Eu tenho um famoso dito que minha filha e esposa e pacientes podem citar de cor: "Nunca use uma abordagem univariada para resolver um problema multivariante". Coloquei em inglês, estou simplesmente dizendo que as coisas são complicadas quando se trata de nosso bem- estar – não há uma única resposta.
Esta época do ano, quando o verão se acalma e os dias ficam curtos, as pessoas às vezes se queixam de se sentirem azuis. É semelhante ao sentimento que algumas pessoas têm quando é domingo à noite e eles sabem que a escola ou o trabalho é no dia seguinte.
Há uma infinidade de atividades que ocorrem nesta época do ano – um arranque das coisas se você quiser – que pode fazer com que se sinta exausto apenas pensando nelas. Adicione a isso o fato de que somos criaturas biológicas que experimentam reações físicas às mudanças no clima, independentemente de onde vivamos, bem como a realidade de que, talvez com as mudanças de horário, não possamos nos concentrar tanto no exercício, nem simplesmente levar a Tempo para descansar. E bem, você pode começar a ver que muitas coisas convergem para nos fazer sentir uma sensação de ansiedade, e talvez uma ligeira tristeza – um senso agitado de depressão reativa.
Recentemente, com a marcação de 11 de setembro, pensei que havia outro estressor psicossocial que acrescenta ao nosso fardo. Isso pareceu ser particularmente verdadeiro para as pessoas que vi caminhando em Nova York no fim de semana passado – havia uma sensação de tristeza e bem – com o risco de colocar sentimentos sobre os indivíduos – a sensação de que as pessoas estavam psicologicamente esperando "o outro sapato para solta."
Para pessoas com problemas de dependência, esta temporada de outono pode ser um tremendo gatilho para recaída – ou adicionar uma tensão adicional para tentar parar de usar substâncias. O mundo parece esmagador e as pessoas querem medicar seus sentimentos com uma bebida ou uma droga ou talvez ambas.
Como psicóloga com uma inclinação cognitiva, tenho algumas boas notícias no final da imagem indiscutivelmente deprimente que eu pintei. Todos nós temos a sorte de mudar a maneira como pensamos e mudar nossa ênfase no que é importante – para colocar as coisas em sua perspectiva adequada.
Em primeiro lugar, se você está lendo este blog, então, é provável que tenha passado por esses sentimentos antes e sobreviveu. Senhor sabe, há muitos lugares onde você pode ir conversar com alguém, mas antes mesmo de chegar a esse estágio, comece por conversar consigo mesmo.
Eu sei, o Outono em Nova York é adorável. As árvores iluminam as ruas com cores maravilhosas, o ar parece fresco e pode-se cheirar uma lareira queimando em algum lugar … Há férias maravilhosas que acontecem que celebram nossa recompensa e sempre é aconchegante na casa ou no apartamento. Mais abraços são garantidos e logo na esquina haverá feriados e um ano novo.
Em vez de se concentrar nos negativos, apenas tente (eu reitero) apenas tente me concentrar nos aspectos positivos, enquanto você respira o ar nítido e limpo e percebe que, se você for com o fluxo, em geral, como os ventos do verão, há outro Temporada emocionante ao virar da esquina!
Para aqueles de vocês que podem dizer que é fácil para você dizer – perceber que é fácil para todos nós dizermos, mas a mudança realmente exige ação. Lembre-se, se você não está satisfeito com seu estado de coisas atual, você tem o poder de mudar e se você se esforça para esse conceito, há tantas pessoas lá para ajudar a orientá-lo.
No meu próximo blog, vou entrar em algumas das atuais etapas de reestruturação cognitiva que você pode tomar.
