Feliz Ano Novo! Como 2011 está aqui, eu queria olhar para trás e pensar sobre todas as histórias incríveis, pesquisas e casos clínicos que mudaram a face do medicamento para dormir em 2010. A quantidade de pesquisa de sonhos que está acontecendo hoje é uma das razões pelas quais eu tenho Neste campo, as mudanças são constantes e emocionantes. Embora isso não inclua tudo, é o que eu considerei algumas das principais histórias em medicina do sono em 2010, e incluí uma sugestão de sono prática para ajudá-lo a usar essa pesquisa em sua vida cotidiana.
janeiro
- Sugestão de sono: ajuste a hora de dormir do adolescente antes das 10h
- As horas de dormir anteriores podem ter um "efeito protetor" para os adolescentes contra depressão e pensamentos suicidas – na edição de janeiro da revista Pesquisadores do sono descobriram:
- Quando os pais estabeleceram as horas de dormir dos filhos antes (10pm ou mais cedo), os adolescentes eram menos propensos a sofrer de depressão (em 24%) e menos propensos a pensar em cometer suicídio (em 20%). As primeiras horas de dormir pareciam permitir mais tempo de sono total nessas crianças. E as crianças que relatam dormir 5 horas ou menos foram 71% mais propensas a sofrer de depressão e 48% mais chances de pensar sobre o suicídio.
- Sugestão de sono: Certifique-se de que seu filho está durmecendo o suficiente
- High School As crianças não estão dormindo o suficiente – em um estudo publicado no Journal of Adolescent Health 12.000 crianças foram avaliadas nas notas 9-12 e apenas 8% dos estudantes encontraram o suficiente para dormir em média.
- 10% dos adolescentes dormem apenas 5 horas
- 23% dormem apenas 6 horas
- Quase 20% mais alunos do 12º ano têm déficits de sono do que alunos de 9º ano
fevereiro
- Sugestão de sono: após uma aula ou palestra ou apresentação; dê uma pausa, feche os olhos e descanse por 10 minutos – você vai se lembrar mais.
- "Wakeful Resting" pode melhorar a sua memória – quando descansamos enquanto acordamos, nossos cérebros ainda estão no trabalho. Um pesquisador comentou: "Seu cérebro quer que você sintonize outras tarefas para que você possa sintonizar o que você acabou de aprender.
- Sugestão de sono: Faça uma soneca de 90 minutos e aumente o seu "Poder cerebral".
- Pesquisadores da UC Berkley descobriram que uma soneca de 90 minutos pode ajudar a aumentar e restaurar o poder do cérebro, não só atualiza a mente, mas eles acham que isso pode torná-lo mais inteligente. Faz sentido: uma soneca de 90 minutos é de cerca de 1 ciclo de sono completo.
marcha
- Sugestão de sono: aqueles com menos de quarenta precisam de 7 a 8 horas por noite para evitar esse "pneu de reposição" da gordura da barriga
- Pesquisas da Universidade Wake Forrest, publicadas no jornal Sleep, mostraram que indivíduos com menos de 40 anos que dormiam 6-7 horas por noite tinham muito menos gordura da barriga do que aqueles que dormiam menos de 6 horas e mais de 8 horas.
- Sugestão de sono: Conheça os amigos de seus filhos, se seus filhos saem com aqueles que não dormem, atente para possíveis problemas de drogas
- Em algumas pesquisas fascinantes sobre a influência das redes sociais sobre os pesquisadores de saúde da Universidade de São Diego, Diego Diego mostrou que a disseminação de um comportamento nas redes sociais (padrões de sono pobres) influencia a disseminação de outro comportamento, o uso de drogas nas adolescentes.
abril
- Sugestão de sono: manter uma rotina diária ajuda os idosos a dormir melhor.
- Na edição de abril do Journal Sleep, os pesquisadores descobriram que quando os adultos mais velhos que viviam em uma comunidade de aposentadoria mantiveram um horário diário, houve uma redução na insônia e uma melhora na qualidade do sono.
Pode
- Sugestão de sono: encontre seu número de "necessidade de sono" e fique com ele
- Dormir menos de 6 horas e mais de 8 horas está ligado à morte prematura! Pesquisadores da Universidade de Warwick no Reino Unido que aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite estavam ligados a uma chance maior de chance prematura de 12% em comparação com aqueles que dormiam de 6-8 horas. Também aqueles que dormiram por 9 horas ou mais foram ligados à morte prematura, mas provavelmente por diferentes motivos.
- Sugestão de sono: considere Yoga como uma nova técnica para dormir melhor
- Yoga ajudou sobreviventes de câncer a reduzir a fadiga e melhorar a qualidade do sono. Um programa de yoga de baixa intensidade de 4 semanas que incluiu técnicas de respiração (pranayama), meditação, visualização e posições especiais de yoga (18 diferentes asanas) pareceu ajudar a reduzir a fadiga em sobreviventes de câncer, eles tomaram menos medicação para dormir e relataram uma melhor qualidade de vida.
Junho
- Sugestão de sono: use seu CPAP pelo menos 4 horas por noite – pode salvar seu cérebro e sua vida!
- A CPAP demonstrou reduzir a incidência de eventos cardiovasculares e hipertensão em pacientes com SAO. Houve uma redução de 25% do risco de hipertensão e eventos cardiovasculares com uso consistente de CPAP (4 + horas por noite).
- A terapia com CPAP mostrou restaurar o tecido cerebral em adultos com OSA. Após 3 meses de uso notável de CPAP, houve um aumento significativo do volume de matéria cinza (no hipocampo e nas áreas frontais), onde o cérebro faz a maior parte do processamento de informações.
- Sugestão de sono: atenção Novos pais: tire mais do sono e aproveite seu relacionamento
- A primeira vez que a satisfação do relacionamento dos pais parece estar ligada à quantidade de sono que eles recebem enquanto cuidam de seu novo bebê. As pesquisas apresentadas na convenção APSS de 2010 mostraram que, quando você olhou as horas atuais de sono total e as horas estimadas de sono, houve uma relação negativa (menos tempo real de sono = satisfação do relacionamento pobre). Portanto, não se preocupe com tarefas sem sentido, durma mais e seja feliz.
- Sugestão de sono: Se você criança estava atrasado, mande-os para a escola e pegue-os sozinho!
- As primeiras horas de início da escola foram associadas ao aumento dos acidentes automobilísticos em adolescentes. Este estudo feito na Virgínia mostrou que em Virginia Beach (onde os tempos de início da escola eram 7:20) contra Chesapeake (onde os tempos de início da escola são 8:40 da manhã), houve 20% mais acidentes de carro para adolescentes. A maioria desses acidentes foi na parte da tarde, quando a escola estava fora.
Próximo: A Parte II cobre o que aprendemos da pesquisa de sono no segundo semestre de 2010 e sugestões de sono maiores.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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