Como encontrar felicidades onde você menos espera
Muitos anos atrás, trabalhei com um homem notável que passou 20 anos como monge antes de se casar, começar uma família e se tornar um educador. Ele estava fazendo uma breve parada no Reino Unido, e eu tive a tarde livre, então eu o levei ao Hampton Court Palace, perto de Londres.
Imaginei que caminhássemos pelo palácio, mas ele parecia mais interessado no jardim, então fomos lá. Eu parti em meu ritmo de caminhada normal, que era quase uma corrida, mas ele não estava tão apressado. Ele me perguntou quando as flores saíram, e embora as mesmas árvores estivessem na minha rua, eu não conseguia lembrar, porque eu sempre passava por eles. Ele indagou sobre a história do Hampton Court; Eu sabia que Henrique VIII morava lá, mas não conseguia lembrar mais nada. Ele estava ciente de que eu tinha sido um artista profissional, e ele parou para me perguntar sobre o nome correto para um tom particular de vermelho em uma das flores. Eu disse que não tinha ideia. Ele deve ter ficado um pouco exasperado neste momento, porque ele se virou para mim e disse, de uma maneira gentil, "Você percebe algo?"
Suas palavras picaram, mas eles destacaram uma verdade desconfortável: vivi em uma nuvem de distração e perdi a experiência do que estava diante de mim. Como diz Leonardo da Vinci, "um olhar humano médio sem ver, ouvir sem ouvir, toca sem sentir, come sem provas, movimentos sem consciência física, inalando sem consciência de odor ou fragrância, e fala sem pensar".
Viver em um estado de distração inevitavelmente leva a relações mais baixas e a uma efetividade reduzida, mas um estudo realizado pelos psicólogos Matthew Killingsworth e Dan Gilbert da Universidade de Harvard revelou que também pagamos um preço de felicidade . Eles usaram um aplicativo para iPhone para reunir dados de 2.250 participantes, com idade entre 18 e 88 anos, sobre os pensamentos, sentimentos e ações dos sujeitos enquanto seguiam suas vidas diárias. Eles concluíram que as pessoas gastam 46,9 por cento de suas horas de vigília pensando em algo diferente do que eles estão fazendo. O punchline: as pessoas ficaram menos felizes quando suas mentes estavam vagando do que quando não eram.
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O desafio de estar presente não é ajudado pelo fato de nossa capacidade de atenção se encurtar. Os pesquisadores da Universidade da Califórnia rastrearam o tempo médio que as pessoas passaram a olhar para uma tela do computador antes de se moverem para outra janela. Em 2004, o tempo médio era de três minutos. Até 2012, isso caiu para um minuto e 15 segundos, e em 2014, quebrou a barreira de um minuto, com uma média de 59,5 segundos. O problema com a mudança de atenção é que isso agrava nossa tendência de trazer pensamentos e emoções da última tarefa ou conversa para a nova, o que, por sua vez, corroe nossa capacidade de se envolver no momento presente. Sophie Leroy, professora da escola de negócios da Universidade de Minnesota, refere-se a esse fenômeno como resíduo de atenção . É o mesmo desafio enfrentado por um jogador de tênis profissional cujo jogo sofre porque ela fica presa em pensar na voltagem que ela perdeu no último jogo, em vez de jogar o ponto na frente dela. Da mesma forma, nos roubamos a experiência do momento presente quando estamos envolvidos em ruminações antecipadas ; nessas ocasiões, estamos muito ocupados pensando em um momento futuro para experimentar o presente.
A boa notícia é que pequenas mudanças em nossos hábitos podem fazer uma diferença demonstrável.
1. Comece a notar o pouco que você percebe. Melhorar a qualidade da nossa atenção começa com a observação . Embora seja impossível sempre dar atenção às pessoas à sua atenção, você pode notar quando sua atenção se afasta e depois traga de volta para a pessoa com quem você está falando. Isso leva disciplina e prática, mas começa a transformar o hábito de ser distraído em hábito de estar presente.
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2. Prática de ligar e desligar. A correlação entre preocupação e infelicidade faz sentido quando consideramos o inverso – que atividades simples podem ser uma fonte de grande alegria quando nos tornamos absorvidos nelas. A seguinte prática ajudará: quando você inicia uma tarefa ou conversa, imagine que você está desligando um interruptor que se relaciona com a última coisa que estava fazendo e ativando uma mudança relacionada ao novo. Os atletas profissionais usam o mesmo prompt para lembrá-los de permanecer no presente. Antes de passar para sua próxima atividade, você precisará desligar novamente, antes de repetir o processo. Você pode praticar essas inúmeras vezes por dia; cada vez, você está fortalecendo a fronteira mental entre tarefas e melhorando a qualidade de sua atenção.
3. Vá mais fundo. As interrupções são parte da vida, mas isso não nos impede de programar o tempo ininterrupto, durante o qual colocamos telefones e deixamos de verificar os e-mails. Durante essas atividades, concentre-se inteiramente no que você está fazendo, esperando não estar em outro lugar. Ser absorvido é produtivo e saudável.
Como o neurocientista Moshe Bar diz: "Exceto quando você está voando em um avião F-16 ou experimentando um medo extremo ou ter um orgasmo, sua vida deixa muito espaço para sua mente vagar. Como resultado, apenas uma pequena fração de sua capacidade mental permanece envolvida no que está antes dele, e as vagas e as ruminações se tornam um imposto sobre a qualidade de sua vida ".
A rota para ser mais feliz pode estar diretamente debaixo do nosso nariz.
Para obter informações mais detalhadas, veja meus livros Blamestorming: Por que as conversas são erradas e como consertá-las e Workstorming: por que as conversas no trabalho estão erradas e como consertá-las . Ambos são publicados por Watkins.
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