Bem 01 de janeiro já passou e você fez suas resoluções de Ano Novo. Se você quer estar entre os 8% das pessoas que realmente cumprem suas resoluções, aqui estão três coisas que você pode fazer.
1. Vá pequeno!
São as pequenas mudanças que fazem a diferença. Por exemplo, se você quiser ficar em forma, a decisão mais importante a ser tomada todas as manhãs é “ponho meus chinelos ou tênis?” Colocar tênis faz com que seja mais provável que você se exercite.
2. Mude suas recompensas
Não é tanto que as recompensas ajudem você a manter seu objetivo, mas o tempo de suas recompensas. A pesquisa em psicologia mostra que, quando as recompensas são recebidas de forma intermitente (imprevisível), é mais provável que continuemos com esse comportamento. As recompensas também são mais eficazes do que a punição, por isso não seja muito duro consigo mesmo se você não atingir seus objetivos.
3. Acredite!
Auto-eficácia, a crença de que você pode alcançar seu objetivo, é um fator importante para alcançar suas resoluções. Em minha própria pesquisa na UNF, descobri que as emoções positivas que experimentamos ao realizar uma atividade alimentarão nossa autoeficácia. Então, se você está tendo dificuldade em se convencer de que pode se ater ao seu objetivo, pense um pouco e pense em como essa atividade faz você se sentir bem.
