Como os atletas podem desempenhar o seu melhor quando realmente conta

Fonte: www.123rf.com com permissão

Para os atletas em muitos esportes, é esse momento da temporada competitiva quando os resultados realmente começam a importar. Para muitos atletas e equipes, do ensino médio para os profissionais, as competições REALMENTE importantes do ano-Estados, Regionais Nacionais, Mundos – estão chegando e é realmente importante que eles desempenhem o melhor.

No entanto, esta também é a época do ano em que muitos atletas não estão apresentando desempenho em absoluto. Na verdade, nas últimas semanas, recebi emails e chamadas de pais e treinadores que estão desesperados pela ajuda para recuperar os atletas. Aqui está a mensagem consistente que eu estou recebendo: "Meu filho está realizando REALMENTE rápido na prática, mas, em competições, ele / ela é um atleta totalmente diferente. Parece assustado durante as competições. Ao executar, ele / ela é realmente cauteloso. E, após a competição, ele / ela chuta por se realizar REALMENTE tentativamente ".

Então, o que acontece com os atletas como a abordagem das grandes competições que os faz passar de "tudo fora" para "jogar com segurança" em tão pouco tempo? E o que você pode fazer sobre isso para que você possa se preparar para o sucesso nas competições REALMENTE importantes que estão se aproximando rapidamente?

Por que a mudança?

• A razão pela qual precisamos de um movimento de transumanismo
• A cor vermelha mantém o segredo para a atração?
• O que Anthony Weiner aprendeu do Twitter?
• 15 difíceis verdades sobre o divórcio
• Quer ser pai?

Os resultados são importantes . Vamos ser realistas: os resultados são importantes! Você não adianta em seu esporte porque você é um garoto legal ou porque tenta muito (embora o esforço ajude). Em vez disso, você subiu a escada competitiva porque obteve os resultados na forma de vitórias, placagens e qualificação para os torneios ou séries maiores.

O problema é que, quando você se concentra em resultados, é menos provável obter esses resultados por dois motivos. Primeiro, se você se concentrar em resultados, você não está se concentrando no processo, ou seja, o que você precisa fazer para fazer o melhor para obter esses resultados. Além disso, esse foco de resultado pode fazer com que você fique realmente nervoso antes das competições, o que torna quase impossível para você fazer o melhor.

Zona "demasiado" . Com esta ênfase nos resultados, você entra na zona "também" na qual você se importa demais com os resultados e seus resultados se tornam muito importantes para você. Em outras palavras, o fracasso em obter os resultados desejados é percebido como uma ameaça direta à sua auto-estima e metas.

• Desafiando minhas próprias convenções: o dia em que comecei a comer de novo
• Dia Mundial da Psicossíntese
• Superando um ex abusivo
• Você é um "Energizer" ou um "De-Energizer" no Work?
• Suicídio de um piloto solicita uma chamada para o senso comum

Expectativas e pressão . Você cria expectativas que levam a uma pressão que causa uma reação de ameaça na qual você está nervoso e apertado antes das competições. Se você está dizendo alguma das seguintes questões sobre suas próximas competições, você sabe que você foi para o lado escuro: "Eu devo …, eu tenho que …, eu preciso …, eu deveria …, eu melhor … eu tenho que … . Cada um deles é sempre seguido por uma ameaça implícita: "… ou então algo ruim acontecerá".

Overthink . Em resposta a esta espiral descendente, você começa a pensar demais, tente muito e tente controlar todos os aspectos das suas performances. Essas reações só fazem com que você mergulhe em um buraco mental e emocional mais profundo.

Este quádruplo garante praticamente garante que você vai ter medo, apertado e com cautela. O paradoxo aqui é que essa mudança quase garante que você não obtém os resultados desejados.

Como inverter a espiral?

Pense menos, sinta-se mais . O primeiro passo para voltar a acompanhar implica perceber que pensar mais sobre sua performance ou colocar mais esforços não funcionará. Pelo contrário, você realmente precisa fazer exatamente o contrário, ou seja, menos pensamento, menos tentativa, mais sensação e mais soltar.

Começa reconhecendo que o bom desempenho é sobre o sentimento, não pensar. Estão envolvidos dois tipos de sentimentos. Primeiro, os sentimentos físicos que você gosta de ter antes das competições. Você quer se sentir forte, confortável e com sua intensidade ideal. Em segundo lugar, os sentimentos emocionais que você gosta de ter antes das competições. Alguns atletas gostam de se sentir felizes e relaxados. Outros gostam de se sentir inspirado e animado.

Execute-se como uma criança . Um sentimento muito consistente que os atletas muitas vezes perdem nesta época do ano é por que eles executam em seu esporte em primeiro lugar. Lembre-se do sentimento de liberdade e alegria que costumava sentir antes de as competições começarem a REALMENTE importantes. Por exemplo, um atleta com quem eu estou competindo no Campeonato Mundial de Esqui Júnior em Are, Suécia na próxima semana disse que ele esquiria melhor quando ele sentia o que sentia quando era criança. Ele simplesmente amava (e ainda ama) o bombardeio em torno de uma montanha, "arrasando" o ar e ficando um pouco louco. Nos últimos anos, à medida que seus objetivos aumentaram e competiram em seu esporte REALMENTE começou a ser importante, ele perdeu contato com o incrível amor e alegria que ele sente em seu esporte. Meu conselho para ele? Volte para esse sentimento e faça muitos bombardeios, fachada e loucura na próxima semana, levando o grande evento!

Expresse-se . Você precisa sair do "modo de proteção" em reação ao ver as próximas competições como ameaças para evitar e entrar no "modo expressivo" em resposta a ver as próximas competições como desafios e oportunidades para perseguir seu amor pelo seu esporte. Competindo em esportes é como criar uma pintura em uma tela. Você não pensa em todos os traços de tinta que você colocou na tela. Em vez disso, você fica na frente da tela, vê e sente a imagem que deseja criar e, em seguida, simplesmente desligue sua mente e confie na sua criatividade para expressar essa imagem interna na tela. O mesmo vale para os esportes. Antes de entrar na arena competitiva, veja e sinta como deseja executar e, em seguida, confie em que seu corpo se expresse durante a competição do jeito que você treinou.

Nada a perder . Você deve executar como se não tivesse nada a perder (porque, na imagem geral, você não tem nada a perder). Você certamente executará o seu pior se sentir como se toda competição fosse a vida ou a morte. Agora, isso é pressão! Você faz o seu melhor quando deixa de lado as expectativas, a pressão e o medo do fracasso. Você faz o melhor quando está totalmente focado no processo e no presente. Você faz o seu melhor quando você desliga sua mente e apenas deixa seu corpo fazer o que sabe fazer. Você executa o seu melhor quando você corre riscos e apenas vá para ele. E você faz o seu melhor quando você está se divertindo e está competindo por seus sentimentos mais profundos por seu esporte.

"F &% # it!" (Desculpas pelo idioma ruim) . Para que você faça o melhor de vocês, você deve entrar no portão de partida e apenas dizer "F &% # it!" Esta atitude não significa não se preocupar com seu esporte, mas sim não se preocupar com as consequências do seu esporte. Significa ser capaz de aceitar o que quer que aconteça, desde que você tire o seu tiro e faça o seu melhor. Quando você adota a atitude "F &% # it!", Você se liberta para realizar sem dúvida, preocupação ou medo, e com confiança, compromisso e coragem.

Três Objetivos no Dia do Jogo

Quando você é capaz de limpar a desordem mental e emocional da sua mente que está segurando você, você pode liberar sua mente para se concentrar em três objetivos simples no dia do jogo.

Preparando-se . Antes da competição, você quer dizer: "Estou tão preparado quanto eu posso ser para fazer o meu melhor". Em última análise, é tudo o que você pode fazer. Ser bem preparado não garante o sucesso (porque você não pode controlar tudo no esporte), mas não estar preparado certamente garante o fracasso.

Trazem! Durante uma competição, seu objetivo singular é "trazê-lo", o que significa estar totalmente comprometido e totalmente focado em realizar o melhor possível do início ao fim. Trazê-lo não garante o sucesso (porque S &% # acontece no esporte), mas não trazê-lo certamente garante falha.

Sem arrependimentos . Após a competição, seja você ganho ou perdido, você quer olhar para trás e não tem arrependimentos porque deixou tudo lá fora. Claro, se as coisas não funcionam do jeito que você esperava, ficará desapontado. Mas saber que você realizou esses três objetivos minimizará os arrependimentos e o inspirará a perseguir esses três objetivos na próxima competição. E eu realmente acredito que, se você continuar por esta estrada, em algum momento, as coisas boas acontecerão.

Você quer aprender mais sobre como estar mentalmente preparado para executar o seu melhor e alcançar seus objetivos esportivos? Faça o download do meu FREE Prime Sport: Psychology of Champion Athletes e-book.