Como superar um ex (e 2 erros principais a evitar)

Fonte: Antonio Guillem / Shutterstock

Uma maneira de evitar ter que lidar com as emoções difíceis e dolorosas que acompanham a perda de um relacionamento romântico é obsessão com nosso parceiro anterior. Isso geralmente leva uma das duas formas – vilipendendo ou idealizando.

Quando vilipendamos um ex, nós repreendemos mentalmente tudo o negativo que nos fizeram. Nós hiperfocus em suas falhas, faz interpretações sobre seus motivos e sua saúde mental, pensamos neles como distorcidos, e talvez até acreditem que sejam imorais ou psicopatas. Isso é perturbador, mas vilipendiar um ex fornece alívio momentâneo da dor de coração que vem com perda. Também tira o foco do papel que podemos ter desempenhado no desaparecimento da união.

No entanto, quando idealizamos um ex, nós repreendemos mentalmente cada interação positiva e construímos o ex up para ser algo que talvez nunca tenham sido perfeito. Nós nos imaginamos inúteis sem essa pessoa perfeita. Isso também é doloroso, porque cada vez que o ex é colocado em uma luz dourada, lançamos uma sombra escura sobre nós mesmos. Idealizar, assim como vilipendiar, nos distrai de nossa dor e a necessidade de aceitar a perda como real. Idealizar um ex dá à mente um foco mais suave em um mundo que, de outra forma, parece prometer nada além de dor e miséria no futuro.

Se você se notar a caminho de qualquer uma dessas duas obsessões potenciais enquanto gerencia uma separação ou um divórcio, considere que a vilificação e a idealização realmente prolongam o processo de sofrimento. Tente estar atento quando você vilipende ou idealiza seu ex e redireciona sua atenção para seus próprios sentimentos sobre a perda. Lembre-se de que a vilificação e a idealização são técnicas de distração que o impedem de se arrepender.

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Se você for ao extremo sobre o personagem do seu ex, considere fazer uma autópsia de relacionamento em que você faça uma análise calculada e racional sobre os fatos da relação, tanto seu papel como seu ex. (Eu descrevo como realizar uma autópsia de relacionamento completo em Breaking Up e Divorce 5 Passos: Como curar e ficar confortável sozinho.)

O objetivo de uma autópsia é pensar sobre seu relacionamento de forma construtiva e realista. É natural obsessão enquanto seu cérebro se aproxima de uma nova realidade; O obsessivo é o primeiro estágio na reinicialização maciça do cérebro, pois eventualmente aceita a perda como real.

Quando você se obsestrar, anote os fatos do seu papel e do seu ex: o bom, o ruim e o feio. Escreva a história do que realmente aconteceu para que você possa sofrer de maneira saudável e depois seguir em frente.

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Sem um olhar frio e difícil sobre a realidade do seu relacionamento – e não de uma perspectiva excessivamente positiva ou negativa – e experimentando os sentimentos que este processo engendra, você permanecerá preso no pensamento improdutivo sobre o parceiro. Somente ao examinar os fatos, você será liberado de seus pensamentos obsessivos.

Sempre há uma história de fundo para um final de relacionamento, e geralmente diz algo sobre a responsabilidade que ambas as partes têm no que aconteceu.

Escreva sua história de relacionamento. Então, deixe-se sentir. Isso irá ajudá-lo a deixar ir.

Jill Weber, Ph.D. é um psicólogo em prática privada em Washington, DC e o autor de Breaking Up and Divorce-5 Passos: como curar e ficar confortável sozinho . Para mais me seguir no twitter @DrJillWeber, siga-me no Facebook ou confira drjillweber.com.