Resiliência: dizendo sim à vida

Caia sete vezes, levante-se oito. Provérbio japonês

A palavra resiliência evoca muitas imagens: uma criança voltando à sua bicicleta depois de tomar uma queda; um olímpico cruzando a linha de chegada com uma perna quebrada; um casal de idosos florescendo com esperança e gentileza, apesar de uma vida de traumas impensáveis. A olho nu, a resiliência envolve coragem e perseverança. Talvez até uma sorte. Mas a ciência pinta uma imagem que é tudo menos direta. De acordo com o professor Raffael Kalisch, do Centro Alemão de Resiliência da Universidade de Mainz, a resiliência não é uma característica de personalidade fixa com a qual nascemos. Nem pode ser capturado cuidadosamente em uma varredura cerebral. Em vez disso, é um resultado de um processo dinâmico de adaptação. Embora haja muito a descobrir sobre os processos que colocam em movimento nossos mecanismos de resiliência, pesquisadores como Kalisch estão esclarecendo sobre como os seres humanos mantêm sua saúde mental diante da adversidade. A resistência ao treinamento, parece ter muito a ver com auto-eficácia (nossa confiança em nossas habilidades para lidar com desafios), estilo de avaliação (a maneira como avaliamos situações e eventos em nossas vidas) e nossa atitude geral em relação à vida.

Aqui está o Dr. Kalisch sobre a resiliência.

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"Há muitas descobertas que indicam que as pessoas sofrem mudanças enquanto estão expostas ao estresse. Não nos mantém o mesmo – não só psicologicamente, mas também a nível molecular. Às vezes, essas respostas de estresse são adaptativas, e às vezes são desadaptativas. Por exemplo, houve um estudo sobre soldados dos EUA antes e depois da implantação da guerra. Aqueles que desenvolveram transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) após a guerra mostraram uma maior expressão de genes relacionados à inflamação. Mas aqueles que não desenvolveram PTSD, em outras palavras, os resilientes, trocaram redes de genes relacionadas à cicatrização de feridas. Não é que as pessoas resilientes são simplesmente intrinsecamente fortes ou insensíveis ao estresse e assim permanecem as mesmas após o estresse. Em vez disso, a resiliência é um sinal de uma adaptação bem sucedida ".

A capacidade de resistência pode ser treinada

"Embora tenhamos que saber muito mais sobre os processos para realmente compreender os mecanismos de aquisição de resiliência, você pode aprender a avaliar de maneira diferente as coisas de perspectivas diferentes e otimistas. Ou seja, você pode aprender a evitar superestimar a probabilidade de resultados negativos. Você pode aprender auto-eficácia, o que significa que você pode avaliar situações desafiadoras como desafiadoras – mas não como uma ameaça, porque você sabe que pode fazer algo a respeito delas. Aprendizagem de segurança ou aprendizagem de extinção, por exemplo, também é muito importante. Se você aprendeu que algo é perigoso, você começa a associar esses estímulos com sua traumatização (por exemplo, fogos de artifício que soam como ruído de guerra). Mas quando você não está mais nessa situação, você aprende que esses estímulos não prevêem mais perigo (os fogos de artifício são apenas fogos de artifício). Você começa a extinguir seus medos aprendendo que os estímulos agora estão seguros. Em outras palavras, você troca avaliações negativas por outras mais positivas. Isso ajuda a prevenir o desenvolvimento do PTSD. Isso também é o que fazemos na terapia comportamental quando trabalhamos com pacientes com PTSD. Se você é bom em identificar períodos de segurança em sua vida quando você não precisa se estressar, pode evitar desperdiçar seus recursos e usar esse tempo para reabastecê-los e construir seus relacionamentos ".

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Ajuste suas respostas de estresse

"Você precisa de respostas ao estresse. Eles são necessários porque eles o ajudam a sobreviver. Mas eles precisam ser regulados otimamente. Se você experimentar muitas reações de estresse desnecessárias, então sua probabilidade de obter uma desordem relacionada ao estresse é relativamente alta. Ajustar suas respostas de estresse a um nível ótimo. O aprendizado e a extinção da segurança são maneiras de regular as respostas ao estresse, porque você restringe suas respostas de estresse aos estímulos que são realmente preditivos de ameaça. Se um estímulo já não prevê ameaça, não há nenhum motivo para estressar ".

É o que você faz de uma situação

"Vamos pensar sobre como ocorre a reação do estresse. Você tem um estímulo que pode ou não ser ameaçador. Por outro lado, você tem a resposta ao estresse. Entre esses dois eventos, há uma lacuna onde você pode interpretar as coisas. É sempre o que sua mente faz de uma situação, e não a própria situação. Uma das principais respostas de estresse ideal é a forma como você avalia as situações. Para uma resposta ideal ao estresse, tente diminuir suas avaliações excessivamente negativas, onde você superestimar a ameaça ou se catastrófica sobre o impacto negativo da própria resposta ao estresse ".

Seja realista e otimista

"Você precisa de experiências com desafios de superação para desenvolver um estilo de avaliação realista e um pouco otimista (não negativo), ou seja, um estilo de avaliação positiva. É quando depois de passar por dificuldades, você percebe que as coisas acabaram um pouco melhor do que você poderia ter presumido. Se, além disso, você tenha uma visão geralmente positiva na vida, uma atitude "dizer-sim-a-vida", sair e fazer experiências é provavelmente a melhor receita para proteção contra futuras dificuldades ".

Uma forma de aprender a resiliência?

"Viver! Experiência de vida. Desenvolva coragem e sua própria perspectiva, não necessariamente seguindo as formas prescritas de sua cultura, ambiente social ou seu passado. Se você passar pela vida pensando que não há esperança, e que as coisas e os humanos são ruins, então isso seria difícil. Mas se você é de mente aberta, positiva e curiosa, então você pode desenvolver suas próprias estratégias de resiliência ".

Procure o significado

"Nós humanos estamos sempre em busca de significado. Isso é o que nos dá motivação e algo para viver. O significado transcende-nos e nossas próprias vidas. Se você tem uma perspectiva positiva e vê o significado na vida, então você pode ver muitas coisas que afligem os outros em uma luz positiva. Desta forma, o significado é como uma defesa, porque pode ajudá-lo a criar avaliações positivas e a produzir respostas de estresse que são ótimas ".

Escreva seu próprio livro de auto-ajuda

"A resiliência é algo extremamente individual. É fascinante falar com pessoas que passaram por momentos muito difíceis e permaneceram positivas e mentalmente saudáveis. Muitas vezes eles não tinham um terapeuta, mas de alguma forma, por si só, descobriram estratégias de enfrentamento que funcionavam para eles. Eles ficaram abertos a influências de outras pessoas, literatura e filosofia. Então, no momento certo, uma idéia ou uma inspiração entraram em sua vida, ajudando-os a mudar para uma nova perspectiva. Eu acho que uma maneira eficaz de desenvolver suas próprias estratégias, hábitos e estilo de resiliência – mesmo mais do que ler livros de auto-ajuda – é adaptar uma filosofia positiva e passar pela vida com coragem e criatividade ".

Muito obrigado a Raffael Kalisch por ser generoso com seu tempo e idéias. O Dr. Kalisch é o líder do grupo no Mainz Resilience Project (www.marp-studie.de), um professor de neuroimagem humana no Johannes Gutenberg University Medical Center Mainz, na Alemanha, onde dirige o Neuroimaging Center e é o porta-voz deputado de Centro de Pesquisa Colaborativa CRC1193 "Neurobiology of Resilience", financiado pela Fundação Alemã de Pesquisa.