O que você precisa saber sobre “Getting in the Flow”

Você não precisa ser um atleta olímpico para se beneficiar do estado de fluxo.

Fonte: Foto de Emily Sea no Unsplash

Quando os atletas jogam bem, eles costumam afirmar mais tarde que estavam “em uma zona”. Eles estão descrevendo um estado de atenção focalizada quando suas habilidades naturalmente fluíram para fora deles e se apresentaram no seu auge. A zona é um estado meditativo quase zen, no qual a distração simplesmente não tem lugar em sua mente. Em vez disso, você está mentalmente livre para executar habilidades como foi treinado e está se concentrando apenas na tarefa que tem em mãos.

O renomado psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi chama esse estado de “fluxo” de atenção focada. Por décadas ele estudou pessoas que experimentaram esses períodos de pico de desempenho em todos os tipos de situações, e descobriu que essas ocorrências compartilham características comuns.

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Quando você está na “zona” ou no estado de “fluxo”:

Toda a sua atenção está focada na habilidade que está sendo realizada ou na entrada de seus sentidos relevantes para a habilidade.

Você não está avaliando seu desempenho enquanto está executando a habilidade.

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Você não está preocupado com as expectativas dos outros durante o seu desempenho.

Você não está consciente da sua consciência no momento.

Você está no controle de suas ações e reações, apesar de sentir um estado quase alterado de consciência.

Você se sente revigorado e alegre.

Quando se fala de uma habilidade ou performance, isso pode significar qualquer coisa: um concerto, uma entrevista, uma apresentação, um teste, conhecer alguém novo e assim por diante.

Então, como os atletas e outros artistas entram na zona? Aqui estão algumas dicas.

1. Aceite o fracasso. Primeiro de tudo, eles reconhecem que as quedas, até mesmo o fracasso, fazem parte do jogo. Por exemplo, uma boa massa no beisebol não consegue acertar 70% do tempo. Um lançador de alívio pode falhar um dia e voltar a jogar bem na mesma situação no dia seguinte. Essa aceitação do “fracasso” é crucial porque permite que o jogador deixe o passado para trás e se concentre apenas no que ele deve fazer para ter sucesso no presente.

2. Pratique. Em segundo lugar, eles praticam. Para continuar com o exemplo do beisebol, até mesmo os rebatedores mais bem sucedidos treinam suas embarcações diariamente. Eles continuamente aprimoram suas habilidades para que eles se sintam confiantes em suas habilidades no jogo real. De acordo com Malcolm Gladwell, autor de Outliers, você precisa de 10.000 horas de prática deliberada para se tornar grande em alguma coisa. Muitos atletas de elite treinam seis horas por dia, seis dias por semana. Mas a prática física não é tudo.

3. Preparar Mentalmente Os atletas também praticam mentalmente. Ao assistir as Olimpíadas, por exemplo, você provavelmente já viu alguém antes de seu desempenho, longe de si, de olhos fechados, preparando-se mentalmente para o que vem a seguir. Eles provavelmente estão visualizando cada movimento deles em sua mente.

Phil Jackson, ex-treinador do Chicago Bulls, usou técnicas de meditação para ajudar a equipe a melhorar seu desempenho na quadra. Ele acreditava tão fortemente que muitas vezes ele tinha um especialista em meditação que passava dias treinando os jogadores em forma e técnica adequadas.

De acordo com Jackson, a maioria dos membros da equipe descobriu que praticar meditação é extremamente valioso. Mas mesmo os poucos que estavam menos entusiasmados encontraram algo de bom nisso. Por exemplo, Bill Cartwright, membro da equipe, costumava se divertir com a maneira como gostava das sessões de meditação porque conseguia tirar uma soneca. Embora o objetivo da meditação não seja adormecer, muitas pessoas sentem-se revigoradas e mais capazes de se concentrar depois.

Se você é um atleta tentando realizar o seu melhor ou um apresentador com foco em dar um discurso – estas três dicas vão ajudá-lo a permanecer relaxado, focado e capaz de colocar seu melhor esforço para a tarefa.

O atleta olímpico recordista Carl Lewis colocou desta forma:

“Meus pensamentos antes de uma grande corrida são geralmente bem simples. Eu digo a mim mesmo: saia dos blocos, corra sua corrida, fique relaxado. Se você correr sua corrida, você vai ganhar … Canalize sua energia. Foco.”