Ultimamente, o exercício tem estado na vanguarda de cada conversa sobre saúde. Sem dúvida, essa atenção cuidadosa deve-se às preocupações crescentes com a obesidade e estilos de vida sedentários.
E é verdade que o exercício pode melhorar a nossa saúde ao reduzir a pressão arterial elevada, o colesterol elevado e o risco de desenvolver diabetes. Você percebeu que esse exercício também tem efeitos psicológicos positivos incríveis?
Além dos óbvios benefícios para a saúde física, o exercício também pode:
Uma grande quantidade de pesquisa encontrada até a década de 1980 mostrou que o exercício pode efetivamente reduzir os casos de depressão leve a moderada. No entanto, os psiquiatras, particularmente aqueles nos EUA, tendem a subestimar os benefícios do exercício e raramente o prescrevem. Os médicos britânicos, por outro lado, podem realmente prescrever o exercício como tratamento para a depressão, com o Serviço Nacional de Saúde subsidiando parte ou a totalidade do custo. Imagine ter a luz verde para dar um passeio no almoço todos os dias pelo seu médico!
É claro que não existe uma desvantagem real para o exercício moderado, então vamos ao particular.
Que tipo de exercício é o melhor? Quando e onde devemos exercer?
Nos Estados Unidos, somos constantemente bombardeados com as mais recentes formas de exercícios de bootcamps para aulas de bola de chaleira. E se o exercício em sua forma mais verdadeira, mas mundana – uma ação física que é uma fuga da rotina diária – teve um efeito significativo?
Um recente estudo de 2010 no British Journal of Psychiatry descobriu que as pessoas que se dedicavam a uma atividade física regular – mesmo a atividade leve indesejável – eram menos propensas a estarem deprimidas do que suas contrapartes sedentárias. A intensidade não fez a diferença! Uma caminhada rápida e uma longa corrida tiveram o mesmo efeito na redução de pensamentos e sentimentos negativos.
Surpreendentemente, apenas o exercício realizado no tempo livre das pessoas ajudou a aliviar a depressão para aqueles no estudo. As pessoas que fazem caminhadas pesadas ou caminhadas extensivas no trabalho eram tão propensas a estarem deprimidas quanto as pessoas com trabalhos de mesa.
Os pesquisadores concluíram, no entanto, que o fator mais importante no levantamento da depressão foi o benefício social do exercício – tendo um parceiro ambulante ou um grupo tai chi, por exemplo. Um amigo vale muito mais do que qualquer bola de exercício!
Em termos de exercício, um estudo de 2011 em Ciência e Tecnologia Ambiental esclareceu a melhor configuração para se engajar em atividades físicas. Depois de examinar 11 estudos com 833 adultos participantes, o autor concluiu que, quando comparado ao exercício interno, o exercício ao ar livre levou a:
Quando colocamos isso em conjunto, é claro que, para obter os efeitos mais antidepressivos do exercício, devemos:
Mas e se você não tiver energia para se exercitar?
O sintoma físico mais comum da depressão está se sentindo cansado, fraco ou simplesmente cansado. Embora os pacientes possam conhecer e querer exercitar para aliviar a depressão, podem achar difícil superar seus sentimentos de desesperança e falta de energia.
Nós sempre podemos encontrar razões para não exercer: está chovendo. Está frio. Estou cansado. Eu tenho muito trabalho. Esqueci meu I-Pod.
E muitas pessoas dizem que é fácil superar esses obstáculos: basta ir ao ginásio. Faça um compromisso com uma classe. Faça parte da sua rotina diária.
Para alguém com depressão, não é tão fácil. Além de sentimentos de desesperança e falta de energia, a baixa motivação leva à ambivalência sobre o exercício, particularmente quando está em um ambiente social. Ser-lhe dito que apenas faça isso nunca funcionará.
Mas e se a motivação necessária para o exercício fosse menos sobre "força de vontade" psicológica e mais sobre barreiras fisiológicas?
É claro que a mente eo corpo estão conectados. Quando a mente está em equilíbrio, também é nosso corpo.
A falta de motivação, fadiga e fraqueza que alguém com depressão está lutando está relacionada às mitocôndrias do corpo, pequenas estruturas encontradas em cada célula do corpo humano. Essas mitocôndrias geram energia para a célula e a má função mitocondrial leva a menos energia, fadiga e fraqueza.
Parece simples. Para lidar com a fadiga implacável e outros sintomas físicos associados à depressão, devemos apoiar as mitocôndrias!
Em The Breakthrough Depression Solution, abordo esta questão recomendando suplementos de aumento de energia. Os suplementos que podem ajudá-lo a superar a fadiga para que você possa começar a exercer incluem:
O exercício é gratuito e os efeitos na mente e no corpo são duradouros. Não importa se você treinar para uma maratona ou dar uma volta no bairro, simplesmente esculpir o tempo no seu dia para fazer algo além de trabalhar ou ser sedentário, irá afetá-lo de forma física e mental. Suas endorfinas aumentarão enquanto o cortisol diminui, proporcionando-lhe um alívio imediato.
À medida que o verão se aproxima e os dias ficam mais longos e mais quentes, certifique-se de agarrar um amigo e exercitar-se ao ar livre (claro que com protetor solar!). Se você se encontra faltando energia, considere os suplementos que eu recomendo para lhe dar o impulso que você precisa ao se tornar uma pessoa vivendo depressão gratuitamente!
