Desenho é uma maneira simples e poderosa de melhorar seu humor

Ferramentas de desenho digital, livros de colorir para adultos, eventos de pintura em bares. A arte está fazendo um retorno como hobby para adultos. As pessoas que normalmente não se consideram "artísticas" estão redescobrindo os bons efeitos do desenho, coloração e pintura. Mas o que é fazer de arte que coloca as pessoas em melhor estado de espírito?

Para responder a essa pergunta, um estudo na edição de agosto de Psychology of Aesthetics, Criatividade e Artes comparou duas teorias populares em um teste de cabeça-a-cabeça. A pesquisadora principal, Jennifer Drake, Ph.D., professora assistente de psicologia no Brooklyn College, resume as teorias desta forma: "O desenho serve como uma forma de desabafar as emoções e, assim, resolver conflitos e tensões? Ou isso serve como uma forma de fuga? "

Os resultados do estudo de Drake caíram firmemente em um acampamento. "Você pode assumir que o desenho funciona com humor, permitindo que as pessoas expressem emoções negativas e, assim, libertem-nas. Esta é a visão catarsis da arte ", diz Drake. "Mas encontramos algo diferente: o que funciona melhor para o reparo do humor é a distração das emoções negativas através do desenho. Isso é consistente com a literatura de regulação emocional, o que mostra que fazer com que as pessoas pensem em algo além de suas emoções negativas é mais efetivo do que ventilá-las.

Um esboço em miniatura da pesquisa

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O estudo de Drake incluiu 40 estudantes universitários. "Pedimos às pessoas que se lembrassem do evento mais triste que já lhes acontecesse, guiando-as através de uma tarefa de imagens visuais na qual eles se concentraram nos pontos turísticos, sons, pensamentos e sentimentos associados ao evento", diz Drake. "Então eles desenharam por 15 minutos." Para a atividade de desenho, os alunos foram alocados aleatoriamente para um dos dois grupos:

• Desenho para distrair . Este grupo foi convidado a desenhar algo completamente não relacionado ao triste evento. Especificamente, os participantes foram instruídos a olhar para baixo seus próprios sapatos e desenhá-los. Eles foram informados: "Use a atividade de desenho como uma maneira de ajudá-lo a olhar de perto". O objetivo não declarado era distraí-los de pensamentos e sentimentos infelizes.
• Desenho para expressar . Este grupo foi convidado a desenhar sobre o triste evento que eles lembraram. Foi-lhes dito: "Use a atividade de desenho como forma de expressar seus sentimentos".

Todo o procedimento foi repetido em quatro dias consecutivos. Em vários pontos do processo, os participantes preencheram questionários para medir emoções positivas e negativas.

Os pesquisadores descobriram que desenhar para distrair o humor melhorado do que o desenho para expressar. Isso foi verdade tanto após uma única sessão de desenho e depois de quatro sessões diárias. "Estamos agora a examinar se os benefícios do desenho se estendem por longos períodos de tempo; por exemplo, um mês ", diz Drake. Ela acredita que, se for feito regularmente, se distrair pode ser uma parte valiosa da rotina de autocuidado emocional de uma pessoa.

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Desenhe seus sapatos, melhore seu humor

A pesquisa de Drake oferece um plano para quem gosta de desenhar como uma forma de estimular emoções difíceis, como tristeza, nervosismo, frustração e raiva. Ela é rápida de notar que desenhar sozinho não substitui o tratamento profissional quando necessário. Mas, como um antídoto para mau humor normal – ou um complemento ao tratamento para um transtorno de saúde mental – vale a pena tentar.

Claro, este é apenas um possível propósito de criar arte. Se você é um artista que quer compartilhar sua visão do sofrimento humano com o mundo, isso é uma coisa completamente diferente. Mas se você é alguém que apenas quer se sentir mais feliz no momento e nutrir seu bem-estar emocional, aqui estão algumas dicas:

• Esteja atento ao processo de desenho . Concentre-se e observe o que você está desenhando no momento e solte o que você pensava e sentia anteriormente.
• Escolha um assunto emocionalmente neutro . O objetivo é desenhar algo que o afasta do seu mau humor atual. Esboçar um objeto do mundo real, como os sapatos, é uma possibilidade, mas não é o único caminho a seguir. Drake diz que, em outras pesquisas, "também pedimos às pessoas que dessem objetos de sua imaginação ou desenhem desenhos".

O desenho está aberto a todas as habilidades artísticas e ferramentas caras são opcionais. É divertido. E é rápido. "Você pode ter um efeito positivo com apenas 15 minutos de desenho", diz Drake. "Desenho para distrair é uma maneira simples e poderosa de elevar o humor, pelo menos no curto prazo".

Linda Wasmer Andrews é uma escritora especialista em psicologia e saúde. Ela escreveu aqui mais cedo sobre curar como estratégia para focar a atenção durante as entrevistas telefônicas. Conecte-se com ela no Facebook e Twitter.