Nos últimos anos, dezenas de estudos relataram os benefícios neuroprotetores do exercício aeróbio. No entanto, a quantidade específica de dose e a intensidade da atividade física necessária para proteger a função cognitiva à medida que o seu corpo e o cérebro envelhecem foram discutidos.
Ontem, um novo estudo longitudinal da Finlândia – que seguiu 3050 gêmeos por 25 anos – relatou que a atividade física moderadamente vigorosa (ou seja, fazer jogging lentamente) durante a meia idade está associada a uma melhor cognição na velhice.
O estudo de setembro de 2016, "Midlife Physical Activity and Cognition Later in Life: A Prospective Twin Study", aparece no Journal of Alzheimer's Disease .
O estudo Finnish Twin Cohort descobriu que os benefícios cognitivos da atividade física moderadamente vigorosa na meia-idade são estatisticamente independentes de outros fatores da meia idade, como hipertensão, tabagismo, compulsão, nível educacional, gênero e obesidade.
De acordo com este estudo, o fator mais importante em relação à saúde e à aptidão no cérebro não era o quanto o exercício fazia alguém, mas simplesmente que ele ou ela evitava o sedentarismo e a inatividade crônica. O sedentarismo é descrito como "períodos prolongados de sessão ou inatividade geral que exacerbam os riscos para a saúde associados à falta de exercícios dedicados". A linha inferior parece ser que fazer algo (qualquer coisa) fisicamente ativo de forma regular ajuda a manter sua mente nítida na velhice.
Em termos do ótimo volume de atividade física que beneficia a cognição, o percentil de indivíduos mais ativos teve uma maior redução em seu risco de declínio cognitivo em comparação com aqueles no percentil mais sedentário.
Dito isto, os pesquisadores enfatizam que, embora a atividade física vigorosa da meia-idade tenha sido associada a menos comprometimento cognitivo, não houve uma associação dose-resposta claramente definida entre aumentar o volume de atividade física e o risco de comprometimento cognitivo de alguém.
Os pesquisadores identificaram a mancha doce de atividade física moderadamente vigorosa, mantendo controle sobre os hábitos de exercício de todos os indivíduos no estudo e depois compararam a função cognitiva em pares gêmeos onde um gêmeo tinha sido mais fisicamente ativo que o outro.
Mais interessante, o aumento dramático do volume de atividade física não foi associado a benefícios aumentados de proteção de memória. Em vez disso, os pesquisadores descobriram que uma quantidade moderada de atividade física ligeiramente vigorosa era suficiente para estimular os benefícios que protegem a memória. Em geral, o grupo de gemeos cronicamente sedentário e inativo se destacou estatisticamente como tendo um risco significativamente maior de comprometimento cognitivo.
Se você está fisicamente inativo, espero que este estudo o motive a começar a ser mais fisicamente ativo. Mesmo que você odeie exercer, a boa notícia é que pequenas quantidades de atividade física pagarão enormes dividendos neuroprotetores. Claro, ser ativo também reduz a morbidade e aumenta a longevidade.
Este estudo não dá uma recomendação prescritiva para um nível tônico de atividade física na meia-idade que irá proteger suas habilidades cognitivas à medida que você envelhece. No entanto, outros estudos descobriram que, para adultos mais velhos, fazer apenas 75 minutos de exercícios moderadamente vigorosos por semana tem benefícios significativos para a saúde.
Com base na minha experiência de vida como treinador e treinador pessoal, estou relutante em dar recomendações rígidas sobre a duração semanal do exercício que é ideal para seu bem-estar psicológico e cerebral.
Quando eu era mais jovem, exercitar durante horas a cada dia era um trabalho de amor que não me arrepio. Mas, o excesso de treino teve um grande impacto na mente e no corpo. Eu sempre soube intuitivamente que empurrar-me muito duro e moendo meu corpo no chão dia após dia não era "bom para minha saúde". É bom ter evidências empíricas que confirmam que quando se trata de exercícios, mais não é necessariamente melhor.
Use o senso comum ao estruturar seu regime de exercícios diário e semanal. Encontre uma atividade que você gosta de fazer. Ouça seu corpo e instintos para encontrar um nível tônico que faça você se sentir bem. Se você tem uma tendência a ser compulsivo, neurótico, ou é um "praticante obrigatório", lembre-se de que quantidades excessivas de exercícios podem se safar. Pratique a moderação do exercício e mantenha o equilíbrio da vida ao encontrar seu ponto pessoal doce entre ser uma batata e um fanático de exercícios.
Embora nenhuma cura para a demência exista atualmente, uma ampla gama de pesquisas da década passada afirmam os benefícios neuroprotetores do exercício aeróbio. Mas, o exercício sozinho nunca será uma panaceia para prevenir a demência.
Sim, atividade física moderadamente vigorosa pode reduzir seu risco de demência. No entanto, cada um de nós deve ter uma abordagem multifacetada para manter seu cérebro saudável e sua mente clara aqui, agora mesmo – e como uma profilaxia para o declínio cognitivo no futuro.
Consistentemente, manter todos os quatro hemisférios do cérebro estimulados é fundamental para manter uma mente sadia em um corpo sadio à medida que envelhece. Atividades diárias, tais como: desafiar-se cerebralmente, empurrar sua capacidade criativa, se engajar em conversas provocadoras, expor-se a ambientes enriquecidos, dominar novas habilidades e explorar território físico e emocional inexplorado, todos beneficiarão sua função cognitiva hoje e, como você obtém Mais velho.
Para ler mais sobre este tópico, confira minha postagem de blog do Psychology Today ,
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