Procura de sucesso e patrulhamento da falha

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Você se deitou lá, jogando e girando de noite. Você olha para o relógio. Passaram-se 45 minutos. "Eu tenho que dormir", você pensa. Você calcula quanto tempo você deixou antes de você acordar. Então você se irrita consigo mesmo. Você quer dormir mais do que qualquer coisa, mas você não pode. Por quê?

Não é estranho que estabeleçamos metas, saibamos como alcançá-las e ainda falhamos? Isso pode ser devido a um conceito psicológico: teoria do processo irônico. Foi desenvolvido pelo psicólogo de Harvard Daniel Wegner. A idéia é que temos dois processos em nossas mentes quando tentamos nos concentrar em nossos objetivos.

O Buscador eo Patrulheiro

O primeiro mecanismo é chamado de processo operacional. Dirige seu foco para pensamentos úteis que o ajudam a atingir seus objetivos. Pense nisso como seu buscador . O segundo é chamado de processo de monitoramento. Ele protege contra pensamentos inúteis e alerta seu candidato se encontrar pensamentos não relacionados com seus objetivos. Pense nisso como seu patrulheiro . Mas quando sua mente está sob tensão, seu buscador está enfraquecido. Quando seu buscador está enfraquecido, não pode responder ao seu patrulheiro. Assim, pensamentos indesejados escapam.

Por exemplo, se você está tentando ser feliz, seu buscador busca pensamentos relacionados à felicidade. Seu patrulheiro trabalha em segundo plano, guardando contra pensamentos não relacionados à felicidade. Se o seu patrulheiro encontrar pensamentos infelizes, seu buscador tropeçou. O patrulheiro alerta o seu buscador para procurar novamente os pensamentos felizes. Mas se você está cansado ou estressado, seu buscador continuará a falhar.

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Seu buscador absorve mais energia mental do que seu patrulheiro. Você deve fazer um esforço consciente para chamar seu buscador. Mas seu patrulheiro é automático. Continua a encontrar pensamentos inúteis. Esses pensamentos podem permear sua mente quando seu buscador estiver cansado.

Você quer interromper seus objetivos de backfiring. A chave é manter seu buscador ágil ao reduzir a sobrecarga mental. Se sua mente está sob estresse ou pressão, seu buscador está enfraquecido.

Em um experimento sobre atitudes sexistas, os participantes sugeriram palavras para completar frases parciais. Por exemplo, os participantes ouviram que alguém diz: "As mulheres que saem com muitos homens são …" e foram convidadas a completar a frase (por exemplo, "popular"). Para algumas tarefas, eles foram convidados a dar uma resposta imediata. Para outras frases, eles receberam 10 segundos para responder.

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Na situação de alta pressão onde eles tiveram que dar respostas rápidas, homens e mulheres eram mais propensos a dar respostas sexistas. Quando as pessoas estão em situações estressantes, seus candidatos são menos capazes de encontrar pensamentos relacionados a metas. Seus patrulheiros encontraram pensamentos indesejados, alertaram seus buscadores, mas o buscador estava muito tenso para encontrar pensamentos úteis. Você quer reduzir a sobrecarga mental para que seu buscador continue a funcionar.

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Resuscitate Your Seeker

As técnicas de respiração podem ajudar seu buscador a encontrar pensamentos relacionados a metas. Para muitos de nós, a sobrecarga mental é devido ao estresse. A maioria de nós sabe que nossos estados emocionais afetam nossos corpos. Mas estudos mostram que mudar nossos corpos pode afetar nosso estado emocional. Uma maneira simples de controlar nossos corpos é através da respiração. Os pesquisadores descobriram que as emoções têm padrões de respiração diferentes. Por exemplo, raiva e medo estão ligados à respiração rápida e profunda. Pessoas que estão relaxadas respiram lenta e profundamente.

Se você quer relaxar e fortalecer o seu buscador, então respire como uma pessoa descontraída. Os pesquisadores descobriram que o seu estado de espírito não apenas altera sua respiração, mas sua respiração também pode mudar seu estado de espírito. Os pesquisadores pediram que os participantes mudassem seus padrões de respiração para combinar as emoções de raiva ou alegria. Eles descobriram que aqueles que foram instruídos a respirar de certa forma sentiram as emoções que combinavam com esses padrões de respiração.

Além disso, a pesquisa mostra que a respiração funciona para reduzir o estresse, mesmo nos estados mais ansiosos: Trauma. Essa é uma boa indicação de que ele pode funcionar para a pessoa média. Pesquisadores ensinaram veteranos militares com meditação respiratória baseada em respiração prolongada. Eles apresentaram sintomas de PTSD reduzidos e ansiedade. Os efeitos calmantes da meditação baseada na respiração reduzem a sobrecarga mental. A respiração pode dar um impulso ao seu buscador.

Nossas mentes são vulneráveis ​​a sobrecarga. Mas se estamos envolvidos com distracções, estresse e pressão, nossos golos contratemor. Nossos patrulheiros acham pensamentos improdutivos e alertam nossos buscadores. Mas nossos buscadores estão muito tensos para responder. Para fortalecer nossos buscadores e aumentar nosso foco, temos que reduzir a sobrecarga mental. Caso contrário, continuaremos a olhar para nossos despertadores, querendo saber se ficaremos adormecidos.

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