Investir 5 minutos, desfrutar de uma riqueza de bem-estar

Cinco minutos. Não é muito tempo. Ou é? Como acontece, investir apenas cinco minutos em certas atividades-chave pode render benefícios incríveis para sua saúde e felicidade.

1. Cinco minutos de corrida por dia podem adicionar três anos à sua vida.

De acordo com este estudo, correr por apenas cinco minutos por dia reduz muito o risco de morrer prematuramente. Em uma análise dos hábitos de exercício de mais de 55.000 homens e mulheres, o risco de morrer por qualquer causa foi 30 por cento menor para os corredores do que para os não-corredores. O risco de doença cardíaca diminuiu ainda mais – 45% menor para os corredores. Mesmo pessoas com excesso de peso e fumantes que correram por cinco minutos por dia receberam alguns benefícios de longevidade. Mas qualquer quantidade de exercício, por mais pequeno que seja, terá um efeito benéfico para a saúde, de acordo com numerosos estudos. Por exemplo, os adultos mais velhos que fazem uma caminhada rápida por apenas 15 minutos por dia reduzem seu risco de morte em 22%.

Fonte: mimagephotography / Shutterstock

2. Tomar cinco minutos a cada hora para caminhar ou se deslocar vai proteger sua saúde e levantar seu humor.

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Aqueles que passam muito do dia em sua duff são vulneráveis ​​a "doenças sentadas", como diabetes, obesidade e aterosclerose. Por sorte, cinco minutos de movimento a cada hora durante a jornada de trabalho podem "levantar seu humor, lutar contra a letargia e até mesmo dores de fome aborrecidas", de acordo com este estudo. Embora o estudo tenha usado um pequeno tamanho de amostra, os resultados foram consistentes com um corpo cada vez maior de pesquisa que liga o exercício com vários benefícios de saúde física e mental.

3. Procrastinar? Para começar a tarefa que você está evitando, use a regra de cinco minutos.

"Nada é tão cansativo quanto a continuação de uma tarefa incompleta." O psicólogo William James disse isso, e, se você já procrastou, você sabe que ele estava certo. Mas você pode colocar uma rolha nesse dreno psicológico com a regra de cinco minutos, descrita aqui em um blog divertido pela Dra. Andrea Bonior. A essência: se você está evitando uma tarefa obrigatória, diga a si mesmo que irá trabalhar nela, mas apenas por cinco minutos. Em seguida, ajuste um temporizador e, uma vez que zumbie, pare de funcionar. Ligue novamente a tarefa quando estiver pronto, talvez por um período mais longo desta vez.

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4. Fazer uma pausa de cinco minutos pode aumentar sua criatividade, produtividade e moral.

A regra de cinco minutos pode ajudá-lo a iniciar qualquer tarefa. Mas algumas pessoas não sabem quando parar de funcionar, mesmo quando estão recebendo rendimentos decrescentes em uma tarefa. Essas personalidades do tipo A podem se beneficiar com a configuração de um temporizador, lembrando-as de fazer uma pausa a cada hora (pelo menos). Alguns especialistas em habilidades de estudo recomendam que os alunos cultivem um padrão de estudo por 25 minutos e dê uma pausa por 5 minutos, depois estudem para outros 25 e quebrando para 5, etc. É importante aceitar o fato de que a maioria das mentes humanas não pode se concentrar por um quantidade infinita de tempo sem pressionar o botão "atualizar". (Veja mais sobre o valor das pausas de trabalho aqui.)

5. Tomar cinco minutos para se sentir grato todos os dias aumenta seu nível de felicidade por seis meses … e talvez por toda a vida.

O exercício "3 coisas boas" é uma forma bem documentada de prática de gratidão. Por cinco minutos no final de cada dia, pense em três coisas boas que aconteceu com você e considere por que elas aconteceram. Fazer esse exercício por apenas uma semana elevou os níveis de felicidade dos participantes por seis meses. Você também pode manter uma revista de gratidão diária, ou simplesmente contar as suas bênçãos à medida que elas ocorrem. Praticar "a atitude de gratidão" gera múltiplos benefícios, incluindo um bouquet de emoções positivas como alegria, entusiasmo e otimismo. Parece mesmo aumentar o autocontrole.

Mais Milagres de Cinco Minutos

O que mais você poderia fazer em cinco minutos para melhorar sua saúde, seus relacionamentos e seu estado de espírito?

• Cinco minutos de escuta consciente de seu filho ou esposa podem levar a um relacionamento mais amoroso.
• Cinco minutos de meditação podem diminuir a pressão arterial e ajudá-lo a entender sua própria mente.
• Cinco minutos de saborear o momento – sua cama confortável, uma refeição deliciosa, uma massagem, uma conversa com um amigo – irá ajudá-lo a "aceitar o bem", nas palavras do psicólogo Rick Hanson. Na verdade, diz Hanson, conscientemente saboreando uma boa experiência por apenas cinco segundos, instalará esse bom sentimento em seu armazenamento de memória de longo prazo. (O processo é descrito com mais detalhes aqui.)

Escolha uma atividade de cinco minutos que seria boa para sua saúde física ou mental, e faça isso por cinco minutos hoje. Continue por enquanto você parece estar se beneficiando – uma vida, se necessário.

^{(c) Meg Selig, 2017. Todos os direitos reservados.}

^Fontes

• ^{"A execução de 5 minutos por dia tem benefícios de longa duração", G. Reynolds}
• ^{"15 minutos de exercícios diários podem ser alvo razoável em adultos mais velhos", sciencedaily.com}
• ^{"O primeiro passo de Stopfire para parar de procrastinar", A. Bonior}
• ^{"Como o trabalho quebra ajuda seu cérebro? 5 Surpreendentes Respostas, "M. Selig}
• ^{"Dicas rápidas acadêmicas", Universidade do Maine}
• ^{"Como construir um cérebro mais feliz em duas etapas fáceis", M. Selig}
• ^{Gratidão. "2 hábitos essenciais para sua saúde e felicidade", M. Selig}

^{Para obter mais informações sobre saúde, felicidade e hábitos, vá até minha foto abaixo e clique nos ícones apropriados para me seguir no Facebook, Twitter ou LinkedIn. Continue a deslizar para baixo e clique em "Ver Mais Posts" para ler mais dos meus blogs.}