Acalmando a mente do macaco

Fonte: CCO Creative Commons

De acordo com os princípios budistas, a "mente do macaco" é um termo que se refere a ser inesgotável, inquieto ou confuso. A escritora e a budista Natalie Goldberg, que ensina muitas oficinas de redação, sugerem que a mente do macaco é o crítico interno. É a parte do seu cérebro mais conectada ao ego, o que afirma que você não pode fazer nada direito. É também a parte de você que sufoca criatividade e impede que você avance com suas paixões. A mente do macaco insiste em ser ouvida, e às vezes é preciso muito autocontrole para desligá-lo. É também a parte do seu cérebro que se torna facilmente distraída, então, se você quer fazer algo na vida, seu desafio será desligar a mente dos macacos.

O primeiro passo para fazê-lo é tornar-se fundamentado e acalmar a mente – isto é, lembre-se de estar aqui e agora. Estar presente dessa maneira é chamado de atenção plena. É um estado essencial para inspirar a melhor escrita porque toca as mensagens de seu coração e alma. Ser consciente abrange a consciência e a interligação entre seus mundos interior e externo. Se você está mais acordado e alerta, você pode receber mensagens mais facilmente do interior e do universo.

Natalie Goldberg, em seu livro, The True Secret of Writing (2013), lembra a importância da atenção plena à medida que nos mudamos nos nossos dias, quer estivéssemos escrevendo, fazendo recados ou envolvendo relações interpessoais. Algumas das características da atenção plena também incluem ser sem julgamento, paciente, aceitar, confiar e deixar ir.

Ao considerar como acalmar sua mente, tente ficar quieto por um minuto e pense no que o acalma. Contemple como você pode incorporar essas atividades em sua vida diária. Até mesmo alguns minutos de uma meditação ambulante ou respiração consciente pode trazê-lo para o momento presente. Além de incorporar atenção plena em seu dia – mesmo quando está em linha no banco – é sábio praticar atenção plena antes de se sentar para escrever. Meu dia sempre começa com uma meditação, às vezes até antes de ter meu café. E então, às vezes faço uma meditação mais curta no final da tarde para me dar um impulso de energia.

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Goldberg (2013), em seus retiros de escrita Zen, lembra seus alunos para ancorar suas mentes em suas respirações usando papel e caneta para escrever. Isso os ajuda a permanecer no momento, assim como o mantra "Sente-se. Andar. Escreva. "Ela chama isso de" verdadeiro segredo ".

Mesmo que a mente seja uma coisa maravilhosa, às vezes pode dificultar a criatividade, principalmente porque a voz em nossa cabeça pode interferir no que nosso coração quer dizer. Às vezes, essa voz se transforma em um lado sombrio e pode levar a sentimentos de medo, culpa, raiva, tristeza, inveja e ressentimento, em vez de uma sensação de leveza de ser. Esta voz pode parecer um pai ou cônjuge irritante.

O ego tem a capacidade de criar pensamentos falsos, que é a conversa interna que ouvimos com mais frequência. Na verdade, é a voz em nossas cabeças que, às vezes, dizemos para "calar a boca". Caso contrário, podemos nos surpreender com esses pensamentos e perder contato com a realidade. Este é um dos motivos por que, durante a meditação, é uma boa idéia deixar os pensamentos ir e vir, ao invés de ficar obcecado por eles ou se concentrar em qualquer um em particular. Se nos concentrarmos muito intensamente em nossos pensamentos, há uma chance maior de perdermos o contato com o aqui e agora.

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Em uma viagem recente a Maui, assisti a um retiro liderado por Ram Dass, um dos professores espirituais mais influentes das últimas décadas. Embora tenha tido um acidente vascular cerebral alguns anos atrás, ele ainda continuou a transmitir sua mensagem muito importante de "estar aqui agora", o conselho mais simples e melhor para estar atento. Seu livro Be Here Now (1971) era como uma bíblia para muitos hippies (como eu) na década de 1960.

Aqueles que vivem no momento presente muitas vezes se deparam como sendo mais fundamentados. Como Ram Dass disse: "Quando você conhece um ser centrado, você sempre sabe disso. Você sempre sente uma espécie de calma, emanação. Isso sempre o toca naquele lugar onde você se sente calmo "(1971, pág. 46a). Quanto mais nos aproximamos do presente, mais experimentamos a felicidade e a alegria desse momento e veremos qual é a nossa verdadeira essência. Desta forma, podemos liberar os demônios que acompanham a mente dos macacos. (Meu novo livro, Writing for Bliss, oferece ainda mais sugestões sobre como acalmar a mente dos macacos, e agora você pode encomendá-lo na Amazon.)

Prompt de redação

Prática focada no aqui e agora. Leve algumas respirações lentas e profundas e se concentre em sua barriga. O que você está vendo, sentindo, ouvindo ou intuindo neste momento? Pergunte ao seu corpo o que está sentindo. Você sente desconforto em qualquer lugar? Uma imagem aparece em sua mente? Esta é a inteligência do corpo.

Prompt de redação

Descreva a pessoa que sua mente pensa que você é. Como você definiria a sua aparência? O que você acredita? Qual é a sua conexão com o universo ou seus entes queridos? Peça a alguém mais sobre você. Essa pessoa o percebe da mesma maneira que você se percebe?