"O trabalho de uma mulher nunca é feito" – uma frase que nunca vai sair do estilo e seu parceiro – a vida de sono de muitas vezes de baixa qualidade. Pelo menos, isso é o que alguns estão relatando como estudo após estudo, indicam que todas as multitarefas no mundo não podem criar mais tempo para descansar e aproveitar o tempo de lazer. Na verdade, um estudo que surgiu no início deste ano no Economist revelou que, em 18 países, os homens tinham entre 4 e 80 minutos mais de tempo de lazer por dia do que as mulheres.
Agora, mais 4 minutos não são tudo. Mas 80? Isso é tempo de sobra para uma boa soneca longa, mais tempo na cama ou simplesmente algum tempo de inatividade sentado no sofá.
Muitas mães estão regozijando com o pensamento de as crianças voltarem à escola. Isso significa:
• Manter rotinas regulares e um cronograma consistente.
• Tendo ajustado os tempos de cama e as horas de vigília.
• Não ter que fornecer entretenimento ou atividades para crianças tanto durante longos dias de verão.
• Não há mais pijamas, festas na piscina e eventos, além da hora de dormir das crianças.
• Sabendo que você tem professores e uma escola ajudando a cuidar dos melhores interesses de seus filhos.
Todas essas coisas são boas para a mãe tentando evitar grandes privações de sono. Com o início da escola, no entanto, também ocorrem os trabalhos ocasionais da tarde e os projetos escolares. Chamadas da enfermeira para vir pegar a Suzie doente e levá-la para casa. E acompanhando a lista de tarefas domésticas do ano escolar, como lavanderia, planejamento de refeições e confecção de almoço. Homens e mulheres compartilham mais responsabilidades domésticas agora mais do que nunca, mas ainda são as mulheres que carregam a carga mais pesada de cuidar, basicamente atuando como CEO de uma família. Outro estudo recente da Universidade de Cincinnati sugere que a distribuição desigual das responsabilidades domésticas resulta em estresses que podem estar conduzindo uma tendência de menor qualidade de sono entre as mulheres que trabalham.
Solução? Ou os homens têm que pegar mais folga, ou as mulheres têm que se dar permissão para fazer menos. O que é mais realista? Vou deixar essa resposta para você.
Mas se eu posso dar a essas mulheres sobrecarregadas e excessivamente tasking algumas dicas a serem consideradas quando este ano lectivo começar, aqui estão alguns com um olho para melhor sono ::
• Toque um item da sua lista de tarefas ao dia e aponte para estar na cama 15 minutos antes da noite anterior.
• Dê a si mesmo um horário e hora de vigília, assim como você faz seus filhos. Você não deixaria seu filho de sete anos ficar perto da meia-noite, então por que você deveria?
• Igualmente, você observa o que seus filhos comem antes da hora de dormir. O que você está comendo dentro de uma hora da hora da sua cama? Se você estiver na cozinha arando através de uma caixa de biscoitos açucarados ou sobrinha de carne, reconsidere.
• Se você lê seus filhos na hora de dormir, você está ensinando-lhes ótimos hábitos para a higiene do sono. A leitura pode ajudar uma pessoa a relaxar, relaxar e se preparar para o sono. Quando foi a última vez que você fez algo assim antes de se deitar?
Bem-vindo ao novo ano escolar. Que seja preenchido com sabedoria fresca, atividades desafiadoras e muito sono sonoro.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
