Este é um Breve sobre lidar com eventos traumáticos: "21 coisas que você pode fazer"!
Dr. Davis é um companheiro e diplomado da Academia Americana de Especialistas em Estresse Traumático. Ele fornece informações e dicas profissionais sobre Trauma na Comunidade na sequência de um ataque terrorista.
Tome medidas imediatas para garantir sua segurança física e a segurança dos outros. Se for possível, retire-se do evento / cena para evitar uma maior exposição traumática.
Aborde suas necessidades médicas agudas (por exemplo, se você está tendo dificuldade em respirar, sofrendo dores no peito ou palpitações, procure atendimento médico imediato).
Encontre um lugar seguro que ofereça abrigo, água, comida e saneamento.
Tome consciência de como o evento está afetando você (ou seja, seus sentimentos, pensamentos, ações e suas reações físicas e espirituais).
Saiba que suas reações são respostas normais a um evento anormal. Você não está "perdendo" ou "ficando louco".
Fale com seu médico ou profissional de saúde e fale-o ciente do que aconteceu com você. Consulte o aconselhamento sobre trauma através do seu centro de bem-estar pessoal do campus, se necessário.
Esteja ciente de como você está segurando quando há crianças ao seu redor. As crianças levam suas dicas dos adultos à sua volta.
Tente obter informações. Conhecer os fatos sobre o que aconteceu ajudará você a continuar funcionando.
Se possível, cercar-se com familiares e entes queridos. Perceba que o evento provavelmente também os afeta.
Conte sua história. E, permita-se sentir. Está tudo bem – não estar bem durante uma experiência traumática.
Você pode experimentar o desejo de retirar e isolar, causando uma pressão sobre outros significativos. Resista ao desejo de desligar e retirar-se para o seu próprio mundo.
O estresse traumático pode comprometer sua capacidade de pensar com clareza. Se você achar difícil se concentrar quando alguém está falando com você, concentre-se nas palavras específicas que eles estão dizendo: trabalhe para ouvir ativamente. Desacelere a conversa e tente repetir o que acabou de ouvir.
Não tome decisões importantes quando você se sente sobrecarregado. Permita membros da família ou amigos confiáveis para ajudá-lo com a tomada de decisão necessária.
Se o estresse está fazendo com que você reaja fisicamente, use técnicas de respiração controladas para se estabilizar. Faça uma respiração profunda e lenta através da inalação do nariz, segure a respiração por 5 segundos e expire pela boca. Ao expirar, pense as palavras "relaxar", "deixar ir" ou "lidar com isso". Repita esse processo várias vezes.
Perceba que o pensamento repetitivo e as dificuldades de sono são reações normais. Não lute contra a dificuldade do sono. Experimente o seguinte: Elimine a cafeína por 4 horas antes da hora de dormir, crie o melhor ambiente de sono possível, considere tomar alguns minutos antes de apagar as luzes para anotar seus pensamentos, esvaziando a mente.
Dê permissão para descansar, relaxar e se envolver em atividades não ameaçadoras. Leia, ouça música, considere tomar um banho quente, etc.
O exercício físico pode ajudar a dissipar a energia do estresse gerada pela sua experiência. Dê uma volta, faça uma bicicleta ou dê um mergulho.
Crie um diário. Escrever sobre sua experiência pode ajudar a se expor a pensamentos e sentimentos dolorosos e, em última instância, permitir que você assimile sua experiência.
Se você achar que sua experiência é muito poderosa, permita-se a vantagem de orientação e apoio profissional e / ou espiritual, e educação.
Tente manter sua agenda. Volte para a rotina. Os eventos traumáticos irromperão o senso de normalidade. Somos todas criaturas do hábito. Ao manter nossas rotinas, podemos manter um senso de controle em um momento em que as circunstâncias podem nos levar a sentir uma perda de controle.
Crises apresentam oportunidades. Cultive uma missão e propósito. Aproveite a energia da sua experiência e use-a para impulsioná-lo a estabelecer metas realistas, tomar decisões e agir.
Reacções Comuns Experientes na Face da Exposição Traumática:
4 domínios são: emocional, cognitivo, comportamental e fisiológico
As respostas emocionais durante um evento traumático podem incluir choque, em que o indivíduo pode apresentar uma resposta altamente ansiosa, ativa ou talvez uma resposta aparentemente atônita e emocionalmente entorpecida. Ele pode descrever sentir como se estivesse "em um nevoeiro". Ele pode apresentar negação, na qual há uma incapacidade de reconhecer o impacto da situação ou talvez que a situação tenha ocorrido. Ele pode evidenciar a dissociação, em que ele pode parecer atordoado e apático, e ele pode expressar sentimentos de irrealidade. Outras respostas emocionais agudas freqüentemente observadas podem incluir pânico, medo, sentimentos intensos de solidão, desesperança, desamparo, vazio, incerteza, horror, terror, raiva, hostilidade, irritabilidade, depressão, sofrimento e sentimentos de culpa.
As respostas cognitivas à exposição traumática são muitas vezes refletidas em distúrbios de concentração, confusão, desorientação, dificuldade em tomar uma decisão, um curto espaço de atenção, sugestibilidade, vulnerabilidade, esquecimento, auto-culpa, culpa de outros, auto-eficácia reduzida, pensamentos de perda de controle, hipervigilância e pensamentos perseverantes do evento traumático. Por exemplo, após a expulsão de um sobrevivente de um acidente automobilístico, ele pode, cognitivamente, "estar" no automóvel "tocar a fita" do acidente repetidamente em sua mente.
As respostas comportamentais diante de um evento traumático podem incluir retirada, "espaçamento", "não-comunicação", mudanças nos padrões de fala, comportamentos regressivos, movimentos erráticos, impulsividade, relutância em abandonar a propriedade, caminhada sem propósito, passear, incapacidade para sentar-se quieto, uma resposta de assalto exagerada e comportamentos anti-sociais.
As respostas fisiológicas podem incluir batimentos cardíacos rápidos, pressão sanguínea elevada, dificuldade respiratória *, sintomas de choque *, dores no peito *, palpitações cardíacas *, tensão e dores musculares, fadiga, desmaie, rosto corado, aparência pálida, calafrios, pele fria e úmida, aumento sudorese, sede, tonturas, vertigem, hiperventilação, dores de cabeça, moagem de dentes, distorções e problemas gastrointestinais.
