O medo mantém a depressão no lugar: Parte 2

O medo do sucesso às vezes é um obstáculo maior do que o medo do fracasso.

No meu blog anterior, eu estava defendendo pedir aos outros que o ajudassem a sair da depressão, aproveitando sua criatividade, resolução de problemas e otimismo para ajudá-lo a se energizar. Se você deseja ou não, você provavelmente deve confiar em outras pessoas para ajudá-lo a sair da depressão. Tudo o que "puxa-se por seu próprio bootstraps" é bom em teoria, mas a pessoa deprimida geralmente precisa de alguém para ajudar a puxá-los. Isso é porque a depressão sugera a energia de você e rouba-lhe a criatividade para encontrar uma solução para o problema em que você está.

Uma das principais razões pelas quais você não pode sair do ponto deprimido em que você está está, tem medo: medo de pedir ajuda e receoso de que perguntar faria de você parecer tolo. Você pode ter medo de que tentar e falhar PROVES você não é bom.

Outro aspecto do medo que mantém a depressão no lugar, é o medo do que acontecerá se você tiver sucesso em seus objetivos. A incerteza sobre a vida após o sucesso pode tornar o processo um desafio. A vontade de ter sucesso é necessária, mas surpreendentemente difícil. Para alguns, o sucesso pode tornar todas as suas crenças anteriores sobre si mesmas erradas.

Então, se uma pessoa está certa de que nenhum amor virá a sua maneira, então ela não precisa estar ansiosa e ela pode ficar deprimida como uma pessoa indigna. Isso é melhor para alguns do que saber que são adoráveis ​​e ainda não alcançaram a parceria romântica que eles desejam. (Entretanto, eles negligenciam todas as outras maneiras de experimentar amor – o que pode diminuir sua depressão!)

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Por que a incerteza é um problema? A ansiedade é o que sentimos diante da incerteza: e na depressão, a incerteza sobre como você conseguirá um sucesso ou sobre o que sentirá sucesso pode criar relutância em tentar. Anticipar fracasso ironicamente diminui a ansiedade se você está preso no ponto de vista depressivo de que você não é o tipo de pessoa que recebe amor ou dinheiro ou sucesso.

Manter o medo no lugar pode manter o isolamento no lugar também. "Ninguém se importa com o suficiente", é um típico modo depressivo de pensar, e aderindo à noção de que ninguém pode ajudar a manter o isolamento auto-realizável. E o isolamento aumenta a depressão que o rouba da resolução de problemas criativos e do otimismo de que uma nova solução poderia funcionar. Então, se você estiver pronto para se basear na ajuda de outra pessoa, você ainda tem que enfrentar a possibilidade de falha e a possibilidade de sucesso.

Dê uma olhada no seu medo especificamente. Faça algumas mudanças cognitivas para lidar com isso e use a entrada de outros para ajudá-lo a encontrar melhores processos de pensamento.

1. Dê uma boa olhada na pergunta: "Então, o que?" (… se eu falhar?) "O que seria diferente?" Provavelmente nada. Mas nada será diferente se você também não tentar. Você pode pagar menos medo de falhar se você sabe o que esperar ao encarar a possibilidade. Uma nova solução pode NÃO funcionar, mas, então, "Então, o quê?" Se você fosse viver sem amor, você ainda não tem, nada novo. Se você tivesse medo de não ter sucesso e não tentou, então você não conseguiu. Mesma diferença.
2. Marque suas premissas sobre o quão ruim será. Comece mudando as declarações que são "tudo ou nada". Por exemplo, "Se ele não quiser sair comigo uma segunda vez, vai provar que ninguém nunca me amará", pode ser dito menos extremamente: "Se ele não quer uma segunda data, isso é menos data ruim, eu tenho que continuar! "Ou" Se eu solicitar essa promoção, mesmo que não entendi, o chefe sabe que estou interessado e penso em mim para outra posição ".
3. Lide com o seu medo do sucesso, primeiro avaliando o que pode parecer se algo funcionar para você. Peça a seu amigo, colega ou membro da família que o ajude a fazer uma lista dos aspectos positivos que poderiam vir a tentar algo diferente. Você não pode garantir o sucesso, mas você pode garantir a tentativa. "Se eu pedir ajuda e me preparar para jantar, talvez eu não fique mais forte, mas pelo menos vou gostar mais da minha refeição se eu comer com companhia". "Se eu conseguir alguém interessado em uma segunda data, isso será divertido e posso levar o meu tempo para saber se é um bom desenvolvimento de relacionamento ".
4. O ceticismo saudável sobre o sucesso pode nos ajudar a formar planos realistas que podemos alcançar, mas um otimismo saudável sobre o sucesso é muitas vezes difícil. Peça a alguém para lhe dar uma razão pela qual você terá sucesso. Anote e leia diariamente.

Sua coragem se desenvolve a partir de pequenos passos, não de saltos.

Aqui é onde a coragem realmente entra. Pode ser mais fácil deixar as coisas como estão, e tentar algo novo leva coragem. E para obter esse primeiro pouco de coragem, você precisará ser encorajado. É preciso coragem para dizer a um amigo ou mentor ou terapeuta que você vai fazer algo novo. E quando você faz, o seu entusiasmo por você tentar e sua promessa implícita de respeitá-lo por tentar (não para o sucesso) pode ajudá-lo a tomar esse próximo passo corajoso no território incerto onde você pode derrotar o medo e assim diminuir a depressão.

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Usar essa pessoa que você escolheu é em si mesmo um ato de coragem que é como plantar uma semente. Em um curto período de tempo, ele terá uma coragem suficiente para tentar, sabendo que você pode ter sucesso em mudar seus resultados!