Deprimido, irritado, temeroso, odiado ou odiado, desconectado ou evitado, ressentido ou ressentido, condenando ou castigado? Qualquer um destes se aplica a você? Se assim for, você não está sozinho. O rescaldo desta eleição presidencial criou um tsunami de emoções negativas que esmagavam muitos americanos. Essas emoções são provavelmente a causa de dores de cabeça, resfriados e problemas digestivos e de pressão arterial. O fato é que nossas emoções nos afetam fisicamente. E, deixado sem vigilância, anos após essa queda, provavelmente veremos que os "escombros na praia" consistem em condições médicas crônicas e devastadoras.
Como psicoterapeuta médica e especialista em gerenciamento de estresse corporativo, vejo a maioria das coisas do ponto de vista da saúde mental. Se o seu candidato ganhou ou perdeu, as consequências das eleições podem afetar você fortemente. Você pode estar na doação ou no final de recepção daquela queda. As amizades estão terminando, os avós estão sendo proibidos de ver netos, os planos de férias estão sendo cancelados … tudo por causa de alguém votado.
Os remédios provêm de decisões simples, mas desafiadoras
Embora possamos ser impotentes sobre pessoas, lugares e coisas, não somos impotentes sobre nós mesmos. Todos podemos fazer escolhas quanto ao assunto, e não sujeito, a nós mesmos. Você consegue decidir se vale a pena arriscar sua saúde a permanecer em um modo emocional prejudicial. Você pode considerar se deseja arriscar acabar com uma doença séria há alguns anos no caminho, perseverando agora em algo sobre o qual você provavelmente não tem controle. Você pode decidir se deve continuar a se entregar a comportamentos não saudáveis apenas para provar que está "certo", ou para agradar a outra pessoa. Abaixo estão os remédios específicos a serem considerados.
1. Pare de cutucar seu urso. As pessoas que parecem sofrer mais são aquelas que mergulham em todos os artigos, blog, programa de TV, conversas e atividades referentes aos resultados das eleições e consequências. Apesar de deprimidos, terríveis, irritados, feridos ou rejeitados, os eleitores de ambos os lados continuam a se afogar no que deprime, assusta, irrita, dói ou faz com que se sinta rejeitado. Alguns podem até experimentar um alto da adrenalina que eles liberam com toda a sua angústia, ganhando assim um certo nível de prazer com isso. Dr. Andrew Weil há muito tempo recomendou "jejuns de notícias", e isso parece um daqueles momentos em que é bem informado. Embora simples de fazer, a resistência ao jejum de notícias, conversas ou outras atividades relacionadas é excepcionalmente forte. Isso porque muitos sentem um senso de controle sobre as situações, obtendo mais e mais informações, ou criando mais pessoas para seu grupo de crenças. Então, a escolha é se desistir ou não dessa falsa sensação de controle e / ou adrenalina alta, para ter controle de seu próprio bem-estar.
2. Pare de tentar fazer os outros errados . Não é necessário. Você não precisa fazer alguém mais errado para você estar certo. Ao invés de desperdiçar seu tempo e energia tentando, você pode usar essa energia para algo mais agradável. É provável que os de cada lado da votação tenham uma lista de atributos de represália sobre o (s) outro (s) candidato (s) que tornou impossível apoiá-los. Ao tentar fazer alguém errado, você se abre para a barragem de itens nessas listas; apenas mais frustrando-se ao cair em uma postura defensiva não saudável. Perseguir este objetivo desnecessário e inalcançável da "justiça" pode resultar em você estar "bem morto".
3. Não jogue o bebê com a água do banho. Sabemos que as amizades e a família nos sustentam e nos permitem prosperar. Você certamente pode rejeitar as opiniões e crenças dessas pessoas. Mas você não precisa rejeitar essas pessoas no processo. Você pode reconhecer que cortar-nos de amigos / familiares significativos pode ser prejudicial para você, primeiro emocionalmente e, então, fisicamente. Particularmente com amizades duradouras e profundas, você pode decidir qual é mais importante – suas opiniões políticas ou sua saúde física e emocional. Por mais difícil que seja devido ao desejo de ser "certo", concordar em discordar pode fornecer o resultado mais saudável.
4. Não se envolver. Só porque alguém quer que você compartilhe sua visão, isso não significa que você precisa fazer isso. Temos uma votação secreta neste país por algum motivo. Usando algumas ferramentas de comunicação que descrevo abaixo, você pode se afastar respeitosamente dessas discussões. Como alguns estão infelizes com sua visão, eles podem querer "entendê-lo". Mas isso pode ser uma entrada para fazer você defender sua visão. Não é seu trabalho fazer os outros felizes ou confortáveis com seu voto. Você consegue decidir não se envolver em discussões que possam comprometer seu próprio bem-estar.
5. Respeite os outros. Mesmo que a Regra de Ouro pareça beneficiar os outros, isso o beneficia sobretudo. Em última análise, o que você faz aos outros voltará. Ironicamente, muitas vezes uma pessoa que está brava com outra passa seu dia sendo miserável, enquanto o objeto da raiva vai felizmente sem consciência de um problema. É perfeitamente aceitável tomar a decisão de ser respeitoso com os outros só porque é bom para você. É uma vitória benéfica para a saúde.
6. Comemore seus feriados . Se você normalmente gosta de comemorar feriados, então, de qualquer forma, não deixe a sua depressão ou as reações dos outros parar de comemorar. Se você está deprimido e não se sente com disposição para a preparação do feriado, perceba que fazê-lo de qualquer maneira provavelmente o colocará no clima. Se algum se recusar a passar férias com você por causa do seu voto, comemore o melhor que puder com outros. Você pode decidir parar de alimentar a sua depressão e incentivar a inclusão em vez de contribuir para a separação e a divisão pouco saudáveis no país.
7. Use ferramentas anti-stress e de comunicação . Você já conhece atividades comuns de gerenciamento de estresse: exercitar, comer corretamente e participar de passatempos que você gosta; então isso é apenas uma lembrança. A raiva pode ser liberada de forma saudável ao imaginar bater um pedregulho com um trenó, enquanto mentalmente diz todas as coisas que você realmente gostaria de dizer, mas pode ter problemas se você o fizesse. Conseguir a sua raiva escrevendo é uma ferramenta que você provavelmente já usa. No entanto, é importante com a atividade do pedreiro e com a escrita que você não recarrega os problemas quando você acabou "cutucando seu urso".
Ao se comunicar, use instruções "I", para que você não expresse os pressupostos sobre os outros. Use "Eu percebo … no entanto" declarações. Por exemplo: "Eu percebo que você acredita X, no entanto, eu prefiro não discutir isso. Ou variações como: "Obrigado por pedir minha opinião, no entanto, prefiro falar sobre outra coisa" ou "Eu respeto que você votou como você fez, no entanto, eu escolho não discutir meu voto." Você terá uma resultado mais saudável se você evitar ficar encurralado em conversas adversárias.
Ao analisar estes 7 remédios, você pode achar-se pensando: "Por que eu incomodaria?" Certamente, não é para agradar mais ninguém ou desocupar qualquer opinião ou sentimento. A resposta é que cada remédio é para melhorar seu bem-estar emocional e ter um impacto positivo sobre você fisicamente nos próximos anos. A escolha é sua.
