O que Hillary Clinton, Sharon Osbourne e Selena Gomez têm em comum? São todas mulheres inteligentes e ocupadas que correram no chão. Hillary Clinton fez manchetes quando quase desmaiou na cerimônia de lembrança do 11 de setembro, finalmente admitiu que ela havia sido diagnosticada com pneumonia. Na primeira temporada do The Talk , a Sra. O revelou que ela teve um colapso completo e uma depressão subsequente porque sentiu que tinha que ser "Superwoman" para gerenciar todas as obrigações em seu prato. Selena Gomez recentemente tirou uma pausa de sua turnê para lidar com a ansiedade, ataques de pânico e depressão, que ela afirma serem os efeitos colaterais de seu diagnóstico de lúpus. Cada um deles admitiu que eles tinham assumido demais em relação ao trabalho.
Burnout é um estado de estresse crônico que se caracteriza por uma combinação de exaustão, cinismo e ineficácia, e está afetando as mulheres com mais freqüência e mais cedo em suas carreiras. Quando Sharon Osbourne falou sobre seu cansaço e depressão, ela não usou a palavra "burnout", mas eu suspeito que ele tenha desempenhado um papel em sua condição. Burnout e depressão coexistem cerca de 20% das vezes, embora os pesquisadores discutam sobre a freqüência exata dessa combinação. Burnout também é o que eu chamo de "processo de gateway" – o estresse crônico abre a porta para outras doenças – como ansiedade, ataques de pânico e toda uma série de doenças físicas. Levou mais de um ano para diagnosticar meu próprio desgaste, e foi porque os profissionais de saúde que vi focados nos efeitos secundários, não na raiz.
Mas por que o burnout está afetando as mulheres com tanta frequência e tão cedo? Aqui estão três teorias que desenvolvi com base no meu trabalho nesta área:
1. Resiliência de baixo estresse
A resiliência é a capacidade de um indivíduo para o crescimento relacionado ao estresse, e muitas mulheres ocupadas têm espaço para melhorar nesta área. A maneira como você reage aos estressores cotidianos mostrou ter implicações a longo prazo para sua saúde física e mental. Como você lida com um colega irritante, tráfego, longas filas na loja, e uma retirada posterior do que você quer da sua criança na creche pode não ser muito importante para sua saúde mental no momento, mas a sensibilidade e a falta de estresse consistentes de resiliência ao estresse demonstraram prever futuros resultados de saúde mental – até 10 anos após o fato.
2. Ignorar o equilíbrio JD-R
O Burnout é o resultado de ter muitas demandas de trabalho (aspectos do seu trabalho que levam esforço e energia consistentes), poucos recursos de trabalho (aspectos motivacionais de seu trabalho que reabastecem sua energia e desencadeiam compromissos no trabalho) e pouca recuperação (não tendo hora de recarregar as suas baterias). Exemplos de demandas de emprego são a injustiça e as políticas organizacionais, conflitos de papéis e ambiguidades, falta de autonomia e interações emocionalmente carregadas com colegas e clientes. Exemplos de recursos de trabalho incluem feedback consistente, suporte de líderes, variedade de habilidades e conexões de alta qualidade com colegas. Organizações e indivíduos precisam se certificar de que oferecem recursos de trabalho suficientes aos funcionários.
3. Crenças profundamente mantidas sobre o sucesso e mais
Beating burnout exige que você entenda seu eu mais autêntico, e isso envolve confrontar as crenças e mentalidades que não estão funcionando para você. Alguns dos que eu ouço com mais freqüência que mantêm as mulheres presas e dominadas são:
Além disso, muitas mulheres inteligentes desenvolveram algo chamado mentalidade fixa – a crença de que sua habilidade é limitada ou fixa. Meninas inteligentes com mentalidades fixas acreditam que nasceram com tanta inteligência, criatividade, habilidade atlética, etc., e nenhuma quantidade de esforço adicional aumentará essas capacidades. Como resultado, mulheres e garotas inteligentes nem sempre estão confortáveis ficando fora de suas zonas de conforto e jogam com segurança em vez de falhar no risco.
Gênero e Burnout
Geralmente, evidências baseadas em pesquisa sobre gênero e burnout são ambíguas, com alguns estudos relatando maior prevalência em mulheres e outros, uma maior prevalência em homens. O que é menos obscuro é a descoberta de que as mulheres tendem a marcar mais alto no componente de exaustão e aos homens mais elevados no componente cinismo. Um estudo descobriu que a carga de trabalho e a carga de cuidados (cuidar da família), mas não gênero, previam níveis de estresse mais elevados e subseqüente burnout em mulheres. Finalmente, outro estudo mostrou que homens e mulheres podem "processar" o desgaste de forma diferente das mulheres. As mulheres tendiam a experimentar a exaustão primeiro, seguidas do cinismo e da ineficácia – eles não pensavam que fossem eficazes no trabalho ou em casa, então eles pararam para avaliar. Os homens, por outro lado, tendem a experimentar o cinismo primeiro, depois a exaustão. Curiosamente, muitos dos homens do estudo continuaram trabalhando porque não sentiam como se os sintomas das duas primeiras etapas afetassem sua qualidade de trabalho. Eles não chegaram ao estágio de ineficácia porque achavam que ainda estavam sendo eficazes.
O que você pode fazer
Uma estratégia que mostra promessa em termos de ajudar as pessoas a engajar no trabalho e evitar o desgaste é a criação de emprego. Job crafting, ou o que eu chamo de "Spanx para o Local de Trabalho", envolve a reformulação do seu trabalho para melhor atender às suas forças, talentos e interesses. Especificamente, foco em uma ou mais dessas áreas:
uma. Pense em novas formas de expandir ou alterar as tarefas que você executa;
b. Melhore suas relações de trabalho; e / ou
c. Refleque como você pensa sobre seu trabalho.
Burnout é um processo complexo que leva tempo para desvendar. Se você está interessado em compartilhar sua história de burnout comigo, eu adoraria ouvir isso. Eu também gostaria de ouvir sobre as maneiras como você está sendo conduzido sem queimar.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para construir resiliência ao estresse. Você pode se conectar com Paula e aprender mais sobre seu trabalho aqui.
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