Qualquer um que tenha visto recentemente o novo e novo filme Pixar "Inside Out" terá reconhecido por si mesmo, se não tivessem antes, que precisamos usar todas as nossas emoções bem para funcionar bem como um ser humano completo.
A raiva é uma das quatro emoções disponíveis (o desgosto é uma resposta e não uma emoção) e é tão importante quanto o resto. Você tem todo o direito de se irritar, ocasionalmente e expressar essa raiva. No entanto, a raiva precisa ser usada com moderação e bem para ser eficaz. Se você está permanentemente irritado e grita muito, as pessoas simplesmente começarão a ignorá-lo; isso é "exatamente como você está". Alternativamente, se você optar por expressar sua ira efetivamente em uma situação justificada, será tomado conhecimento de você. A raiva não significa necessariamente gritar, mas significa uma voz firme e uma expressão séria ou irritada para combinar.
Pais e cuidadores reconhecerão que sorrir ao contar uma criança envia mensagens misturadas – você está rindo ou está irritado? Isto é, quando você não está totalmente no adulto, deixou a Criança se separar e "misture" a mensagem. Provavelmente a criança que você está contando terá a opção fácil e começará a rir. O mesmo é verdade para os adultos. Se você sorrir quando expressar raiva ou dizer isso de uma forma apologética sem coração, você não será levado a sério. Você precisa combinar a expressão e a voz bem, para que você venha a se encontrar totalmente adulto e comprometido com o que está dizendo. Se alguém o ofendê-lo, diga que não se preocupe, mas não leite … "Você me fez sentir muito ruim … afetou toda a semana …" Isso dilui a emoção. Você está em pais em vez de adulto e está tentando extrair contrição, empurrando a outra pessoa para criança.
Concentre-se em como você se sente em vez do que a outra pessoa "fez com você". Em vez disso, tente um direto: "Estou realmente com raiva de que você me contradisse na frente das crianças / Jane / Fred / minha mãe. Por favor, não faça isso. Se você tiver um problema comigo no futuro, fale comigo sobre isso. "Esta é uma abordagem de três passos que é eficaz para a maioria dos problemas verbais. Identifique o problema e atribua a emoção relevante – "Estou realmente com raiva que …". Diga o que você quer que aconteça "Por favor, não faça isso". E, finalmente, explique uma abordagem preferida – "Se você tiver um problema …" Deixe as pessoas saberem expressando eficazmente suas emoções o que funciona e não funciona para você e você encontrará que outros irão começar a respeitá-lo também.
Culturalmente, pode ser difícil ou inaceitável para você expressar sua raiva. Alternativamente, pode ser que sua família de origem não fosse boa em reconhecer ou efetivamente expressar raiva. Muitas vezes, outra emoção (geralmente tristeza) é mais aceitável e nos encontramos expressando isso sempre que estamos com raiva. Você pode começar a sentir lágrimas em vez disso. Ou você pode substituir a palavra "desapontado" pelo sentimento de raiva. Se este for o caso para você, então comece pequeno. Não perca grandes problemas que têm sido longos. Comece com pequenas coisas que o irritaram e use a abordagem de três passos descrita acima para expressar como se sente. Faça isso calmamente e respeitosamente e você encontrará pessoas que vão ouvir e tomar nota e, ao expressar sua raiva, você, por sua vez, descobrirá que cada vez menos você fica com raiva.
Usado sabiamente raiva define nossos limites para os outros e nos mantém seguros. Isso permite que os outros saibam quando eles ultrapassaram, ofendem ou nos perturbam – isto é, afinal, por que ele está disponível – então use-o bem; moderadamente e gentilmente e você florescerá
