Acredite ou não, você percorreu um longo caminho. Eu sei eu sei. Você ainda não fez nada, no sentido de que seu comportamento ainda não mudou. Mas está tudo bem. Você fez um grande trabalho de frente importante. Você pregou o comportamento em que deseja trabalhar. Hora de começar, certo?
Espere um segundo!
Não se apresente em se comportar de forma diferente. Você precisa de um plano. E não estou falando sobre nenhum tipo de plano. Estou falando de um plano seguro que toma sua forma com base no que a ciência nos está falando.
Você provavelmente conseguiu se auto-mudar na última vez, porque você tinha um plano concreto realista e considerado obstáculos. Se não o fez, considere-se afortunado porque a pesquisa é clara. . .
Seja específico, detalhado, concreto. . .
Planos detalhados e concretos são o caminho a seguir se quiser fazer algo. E mudar um hábito é uma grande coisa. Uma promessa nebulosa para você "exercer mais frequentemente" ou "trabalhar mais" não é um plano. Um plano ruim seria algo como: eu vou exercer três vezes por semana. Um plano melhor seria: eu vou fazer exercício às segundas, quartas e sextas-feiras. Um plano bastante bom seria: eu vou correr às segundas-feiras, nadar às quartas-feiras e fazer ioga nas sextas-feiras. Um plano super-duper seria: eu vou correr às segundas-feiras por trinta minutos no ginásio às 5 da noite. Eu vou nadar 40 comprimentos (rastejamento dianteiro 20, curso de peito 10, derrames 10) às 6 da manhã às quartas-feiras. Eu irei para a aula de yoga do centro comunitário às 4:30 as sextas-feiras. Agora, isso é mais como um plano!
Seja realista, considere os obstáculos
E seu plano deve ser realista. Você precisa considerar as maneiras que você pode diminuir ou adiar o curso. A pesquisa também é bastante clara neste ponto.
Faça-se perguntas como "É realista para mim pensar que vou entrar na piscina às 6 da manhã?" Talvez mais tarde? Corra por 30 minutos? Mesmo? Talvez 20 comece? Uma caminhada rápida no resto do tempo?
Se o seu plano é também "torta no céu", você corre o risco de se sentir como um underachiever quando você não segue. Muito desanimador.
Ao construir seu plano realista, lembre-se também de considerar os obstáculos. E o mau tempo nas segundas-feiras? Se você planeja correr para fora, talvez seja necessário um plano de backup. E quanto a lesões? Há momentos em que você não dorme o suficiente? Qual é o seu plano de backup para então?
Um bom plano, que seja concreto, realista e que considere os obstáculos, o ajudará a sentir o controle de suas ações. Atuará como um constante lembrete do que você deveria fazer.
Então, tome um momento e anote seu plano. O que você quer fazer? Quais são os passos. Quando você vai fazer o que está planejando? Com quem você vai fazer isso?
Mas, não é suficiente.
Duas postagens a partir de agora: o que foi certo? Você fez mini-planos (embora você provavelmente não soubesse)
MAS
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