Então, as férias terminaram e agora você está trabalhando para se livrar dos maus hábitos que você resolveu eliminar. Eles estão afetando negativamente sua saúde ou emoções e, portanto, estão afetando negativamente seu desempenho. Eles podem estar relacionados à saúde (como fumar, comer muito açúcar) ou puramente comportamental (como procrastinar).
Talvez estejam sendo um pouco mais teimosos do que você esperava. Não é a melhor circunstância que você começa no ano novo, e você está frustrado por não se apresentar ao seu nível mais alto possível.
Não se desespere; há soluções. O desejo de atingir seu objetivo é fundamental, é claro, mas é apenas um ingrediente necessário para quebrar um mau hábito; O que você também precisa é um plano de ação pensativo e lógico que leve em consideração as realidades psicológicas comportamentais do desafio.
Um plano de ação bom, embora parcial, deveria ser algo assim:
Conheça seus desencadeantes. Para a maioria das pessoas é estresse ou tédio. Os seres humanos tentam instintivamente algo para acalmá-lo, e muitas vezes leva a forma de gratificação instantânea de açúcar, álcool, nicotina ou (hoje em dia) distracções como as mídias sociais.
Treine-se para estar atento o suficiente para saber quando você está entrando em sua zona de perigo (ou seja, ficar estressado, cansado, entediado, etc.). Tornar-se mais consciente do seu humor e da probabilidade de caducar irá ajudá-lo a agir com intenção em vez de hábito.
Quando você percebe que está na zona de gatilho e o impulso atingiu uma vingança, tenha um plano no lugar para vencê-lo. Tornar difícil para si mesmo satisfazer esses impulsos. Por exemplo, desative sua conexão de internet antes de tentar escrever ou ler para que a tentação de visitar o Facebook ou espn.com simplesmente não seja uma opção. Enquanto você estiver nisso, esconda o controle remoto e, em seguida, jogue fora os biscoitos de férias de doces e restos. Tornar difícil ou impossível chegar a essa deliciosa corrida de açúcar.
Mas não é suficiente simplesmente tentar tentar "quebrar" um mau hábito; o processo é muito mais efetivo ao substituí-lo ativamente por um bom hábito. Se você é viciado em nicotina, tente mascar chiclete para endereçar a fixação oral, mas evite substituir o alimento pelo cigarro. Lembre-se, este não é apenas um hábito que você está tentando chutar; é um ajuste de estilo de vida. Cultive uma nova maneira de ser.
O apoio social também deve ser um elemento crítico do seu plano. A maioria das tarefas são mais fáceis com um parceiro, e muitas vezes precisamos de algum apoio social para conseguir o processo de chutar um hábito péssimo. Junte-se a alguém que enfrenta um desafio semelhante. Ter um parceiro para se apoiar, proporcionará uma sensação de apoio moral.
Mas, mais do que camaradagem, a parceria proporcionará responsabilidade. Ter um parceiro para quem você é responsável pode inspirar mais motivação do que qualquer resolução bem-intencionada de Ano Novo. Comemore seu progresso juntos. Pode transformar um processo difícil em um desafio inspirador, e compartilhar a adversidade provavelmente resultará em uma amizade mais forte. Se alguém que você conhece esteja interessado em se juntar, tente olhar para o meetup.com; Há uma abundância de grupos de apoio para quase todas as situações.
Além disso, é importante aceitar o fato de que provavelmente haverá backsliding. É apenas humano para escorregar quando você está sendo disparado. Suponha que isso aconteça em algum momento (provavelmente em momentos de estresse ou fadiga).
Perceba que superar isso só será contraproducente, resultando em menor auto-estima e motivação. Tenha um plano no local para lidar com o retrocesso quando isso acontecer, como buscar apoio e prometer-se de volta ao caminho de novo. Esse tipo de atitude permitirá que você volte ao percurso com mais rapidez e com menos estresse.
Nas postagens futuras, vou reforçar estes itens mais, mas espero que esta breve lista lhe dê algo para começar com o início do seu novo ano.
