Objectivos de evasão Falta significado e capacidade de gestão

O que você escreveria aqui? Seus objetivos sejam uma expressão de seu desejo de abordar o sucesso ou evitar o fracasso? Acontece que nossos objetivos de evitação geralmente são menos divertidos e metas para as quais nos sentimos menos capazes. Também classificamos esses objetivos mais alto na procrastinação.

Um dos estudantes mais bonitos e capacitados com os quais tive o prazer de trabalhar ao longo dos anos é defender sua tese de mestrado amanhã (envie bons pensamentos para o seu jeito!). Em sua pesquisa de tese, Matt Dann explorou a relação de metas de aproximação e evasão com procrastinação.

Abordagem e objetivos de evasão podem ser distinguidos pela forma como os formulamos linguisticamente, bem como pela motivação para envolvê-los. Normalmente, definimos as metas de abordagem mais positivamente consideradas como aquelas coisas que pretendemos fazer para manter ou adquirir uma situação positiva. Por exemplo, seu objetivo de abordagem pode ser "exercitar um pouco mais em 2010 para aproveitar os benefícios de uma boa saúde contínua". Em alternativa, um objetivo de evasão em torno deste exercício pode ser "exercer um pouco mais em 2010 para prevenir doenças cardíacas". Embora ambos os objetivos estejam relacionados a um pouco mais de exercícios, acho que você concordaria que estes são psicologicamente diferentes. No sentido mais amplo, Matt explorou essas diferenças (embora ele fizesse muito mais do que escrevendo nesta entrada no blog).

Eu escrevi sobre metas de aproximação e evasão antes. Nesta entrada de blog anterior, você verá que a busca de um maior número de objetivos de evasão está relacionada a:

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• Por que muito amor (ou motivação) não é suficiente
• As mídias sociais são culpadas pela ascensão no narcisismo?
• Tome cuidado!

• menos satisfação com o progresso e mais sentimentos negativos sobre o progresso com objetivos pessoais,
• diminuição da auto-estima, controle pessoal e vitalidade,
• menos satisfação com a vida, e
• Sentir-se menos competente em relação aos objetivos.

A pesquisa de tese de Matt contribuiu para essa literatura de pesquisa fornecendo um perfil psicológico de objetivos de evasão em comparação com objetivos de abordagem. A razão pela qual pensamos que isso era uma coisa importante a explorar é simplesmente que a procrastinação é muitas vezes interpretada como "evasão de tarefas", por isso nos pareceu que ter mais objetivos de evasão seria relacionado ao aumento da procrastinação. Matt também estava interessado na natureza dos objetivos de evasão que poderiam explicar o porquê de hipótese de que possamos procrastinar mais sobre esse tipo de objetivo.

Pesquisa de Matt
Matt realizou uma pesquisa online bastante grande com várias medidas psicológicas padrão. O mais importante para o propósito deste blog foi a sua adaptação da Matriz de Avaliação de Projetos Pessoais. Esta técnica fornece uma lista dos objetivos dos participantes, bem como a avaliação desses objetivos em toda uma lista de dimensões psicológicas, como gozo, importância, controle, dificuldade, estresse, congruência de valor, procrastinação, etc. Basicamente, os participantes listaram 8 de seus objetivos atuais e depois avaliou cada uma nas dimensões acima em uma escala de 0 a 10.

Usando esses dados, Matt conseguiu classificar os objetivos dos participantes como abordagem ou evasão (ele fez isso de várias maneiras de fato, incluindo a motivação expressa dos participantes para a busca de objetivos) e ele conseguiu comparar a abordagem e objetivos de evasão em todas as dimensões da meta indicadas acima.

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Seus principais resultados
Matt testou 6 hipóteses em sua tese, incluindo um casal envolvendo traços de personalidade. Vou me concentrar apenas na comparação do tipo de objetivo com a natureza da avaliação do objetivo. Por exemplo, Matt estava interessado em ver se os objetivos de evitação eram avaliados como mais estressantes e difíceis do que os objetivos de abordagem. Isso envolveu um grande número de comparações para construir um "perfil" desses objetivos (os detalhes da análise estatística estão além do foco deste blog, mas basta dizer que envolveu uma abordagem conservadora corrigindo os erros inerentes a comparações múltiplas ).

Como esperado, Matt descobriu que os objetivos de evitação foram classificados mais alto na procrastinação do que os objetivos de abordagem. Mais importante ainda, o que a análise de Matt revelou foi que os objetivos de evitação, em comparação com os objetivos de abordagem, foram avaliados como significativamente menos prazerosos e para os quais os participantes sentiam significativamente menos capacidade em sua busca por objetivos. Outra maneira de dizer isso é que os participantes viram seus objetivos de evasão como falta de significado e capacidade de gerenciamento.

Dada a pesquisa anterior sobre a procrastinação, isso não é tão surpreendente. Uma tarefa que provavelmente procrastinaremos é tipicamente uma que não encontramos agradável ou uma que não nos sentimos capazes de completar. Se tivermos uma tarefa com pouco prazer e capacidade, podemos identificá-lo como uma tarefa de evasão e uma que avaliamos mais altamente na procrastinação.

O que podemos aprender com o estudo de Matt
Há muitas coisas a serem aprendidas com o estudo de Matt, e já concordamos em apresentar esta pesquisa em abril como parte de um simpósio na conferência anual da Sociedade de Psicologia Industrial e Organizacional . Eu acho que uma das principais questões práticas da pesquisa de Matt é a relação entre nossa avaliação de objetivos e evasão.

À medida que interpretamos nossos objetivos, nossas percepções sobre o potencial prazer de uma tarefa para nós, bem como nossa capacidade de completar a tarefa, influenciam a maneira como expressamos esse objetivo. Se anteciparmos que a tarefa não será agradável e / ou não somos capazes de realizá-la, é provável que a frase seja como objetivo de evasão. Os objetivos de prevenção, por sua vez, estão relacionados a uma série de resultados negativos, incluindo a procrastinação.

Implicações práticas
O lugar para começar, ao que parece, reduzir nossa procrastinação é reformular nossos objetivos de evitar a abordagem. A pesquisa de Matt fornece uma visão sobre onde iniciar esse processo de reestruturação, e isso é com nossas percepções quanto ao prazer das tarefas, bem como a nossa capacidade percebida. Certamente, ambos são propensos a algum pensamento irracional. Podemos acreditar de forma irracional que uma tarefa não tem significado para nós ou que não somos capazes de executá-la. Nesse sentido, a pesquisa de Matt a partir de uma perspectiva de objetivo pode nos levar de volta a alguns dos princípios básicos da Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT), onde fazemos o duro trabalho de desafiar nossas crenças irracionais que podem iniciar e manter procrastinação.

Pensamento final
Se eu retroceder dos constrangimentos cuidadosos da abordagem científica e pular um pouco dos dados, baseando-se em uma base de pesquisa mais ampla por um momento, eu concluiria que reduzir nossa procrastinação implica melhorar o significado e a capacidade de gerenciamento das tarefas em nosso vidas. Na medida em que podemos fazer isso, provavelmente veremos a proporção de abordagem para objetivos de evasão em nosso aumento de vidas e diminuição de nossa procrastinação.

O principal é aprender a pensar de maneira diferente sobre a tarefa e nós mesmos. Desafie seu pensamento inicial de que uma tarefa em questão não é agradável ou, mais importante, que você não é capaz. Em vez de parar com a sensação de que você não é capaz ou a tarefa não tem significado, aproveite o tempo para pensar sobre como você fará a tarefa ou como pode torná-la mais agradável. Esta vez será bem investida, penso.