Olhe para aqueles Demônios internos e reconstrua sua vida

Talvez Al Franken, o ator cômico que criou o guru de auto-ajuda da TV em "Saturday Night Live" na década de 1990, estava ligado a algo.

Para os não iniciados, seu personagem, Stuart Smalley, ficaria no espelho e ofereceria sua "Afirmação Diária" em um esforço nobre para evitar seus pensamentos mais típicos: "Eu sou uma fraude … amanhã, eu vou ser exposto pelo que sou, um grande impostor … Eu só quero me enrolar e deitar na cama o dia todo e comer Fig Newtons ".

Era apenas uma premissa de comédia ampla, ou havia um pouco de Stuart em Al? Al Franken, afinal de contas, seguiu sua carreira profissional com uma carreira igualmente bem-sucedida na política, agora atuando como senadora norte-americana de Minnesota.

Mergulhar o dedo na psicologia positiva certamente não prejudicou o senador Franken. Agora, encontramos uma dose mais forte de psicologia positiva pode ajudar a dar aos adictos a base que eles precisam para se recuperar, embora muitas vezes essa estrada seja mais difícil para os homens.

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Embora o acerto da afirmação diária tenha sido engraçado, isso fez o ponto importante de que todos nós temos dúvidas. Também demonstrou que há força para se conscientizar emocionalmente, enfrentar a auto-dúvida diretamente e abertamente, cara a cara, se quiser, e dizendo: "Obrigado por compartilhar, mas você está enganado. Estou bem, e eu pertenço! "

Isso assume força – mesmo quando praticado pelo Stuart comicamente "excessivamente sensível". Ele era o epítome da percepção cultural, ainda mais abrangente há 20 anos, de que os homens que estão em contato com suas emoções são mariquinhas. Esse estereótipo continua a evitar que muitos homens reconheçam sua própria dúvida e medo e busquem ajuda, compartilhem e descobrem que não estão sozinhos. Na verdade, é um sinal de força para alcançar, porque apenas reconhecendo esses "gremlins internos", uma frase que eu empresto do Dr. Brené Brown, aprendemos a abordá-los de frente.

Então, ao assumir a auto-dúvida todos os dias, lutando contra os pensamentos de desesperança e colocando suas vistas firmemente sobre o positivo, Stuart Smalley não era uma maria.

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A verdade é que nossos cérebros são naturalmente ligados para se concentrar no negativo. É uma coisa de sobrevivência. No mundo dos nossos antepassados, as ameaças diárias (predadores, desastres naturais, etc.) eram muito mais urgentes porque impactaram diretamente a sobrevivência – o preço de perder os sinais de um predador nas proximidades (você é comido) foi muito pior do que perder os sinais de presa (comida). As respostas de um animal à negatividade são muito mais fortes do que as respostas à positividade.

Avançando milhares de anos, este caminho fortemente trilhado para a negatividade muitas vezes leva ao estresse e a sentimentos infelizes, embora haja muitos aspectos positivos em nossas vidas. Estamos naturalmente conectados para encontrar e reagir a ameaças, violações e contratempos. As varreduras do cérebro nos ensinam que nossos cérebros reagem de forma mais forte aos estímulos negativos do que estímulos positivos.

O negativismo é descrito melhor por Benjamin Franklin quando ele disse: "Não somos tão sensíveis à maior saúde como a menor doença". Por exemplo, com que frequência percebemos que uma dor de dente, uma dor de cabeça e assim por diante é tudo o que temos? Toda a nossa atenção se concentra no que há de errado sem perceber o quanto está certo. Chegamos assim porque nossos ancestrais passaram seus genes bem sucedidos, que reconhecem que experiências positivas (alimentos, abrigo ou oportunidades de acasalamento) foram boas, mas colocaram um prémio em ameaças e perigos. Em outras palavras, as experiências positivas são agradáveis, mas se perdemos a chance de experimentar algumas dessas, as chances eram altas de que teríamos outra oportunidade porque evitamos morrer. É uma estratégia bastante sólida para a sobrevivência se você pensa sobre isso. Mas pode ser facilmente levado a extremos.

Numbing the Pain

A negatividade e os sentimentos de desesperança muitas vezes são a porta de entrada para o vício. Os produtos químicos que engordam a mente oferecem uma fonte de fuga do tortuoso auto-dúvida e do diálogo de insegurança que acontece dentro da cabeça. Mas eles são uma solução barata – eles não fazem muito esforço. Sentar-se no desconforto é um trabalho árduo. É tributário e caro da perspectiva de auto-regulação.

O viciado em recuperação deve aprender a se concentrar no que é positivo dentro dele ou ela, enquanto luta para superar o inevitável ressurgimento da auto-dúvida incapacitante e a negatividade que fazia drogas ou álcool parecerem ser um refúgio mais seguro do que viver a vida.

Martin Seligman, o pai da psicologia positiva, colocou desta forma:

Olhe, a verdade é que muitos dias – não importa o quão bem sucedido estejamos em terapia – você vai acordar se sentindo azul e pensando que a vida é sem esperança. Seu trabalho não é apenas lutar contra esses sentimentos, mas também viver heroicamente: funcionando bem mesmo quando você está muito triste.

Em suma, seja como Stuart Smalley. Olhe no espelho e corroe heroicamente seus gremlins. Conduza-os de volta. E aproveite o dia.

Desde 2006, o Dr. Jason Powers, MD, atuou como diretor médico da Right Step no Texas. Antes de chegar ao Passo Direito, Powers tinha uma prática médica privada e trabalhou como professor assistente no Departamento de Medicina Familiar e Comunitária da Baylor College of Medicine em Houston. Em 2003, a Powers re-dedicou sua carreira a ajudar viciados e suas famílias depois que ele pessoalmente enfrentou vícios. A Powers é uma placa certificada em medicina familiar e certificada pela American Board of Addiction.