O Dia dos Namorados foi muito sugado para mim este ano. Imagine senhoras – comida para viagem, a edição atual de O, The Oprah Magazine e a última edição do The Bachelor – provavelmente sobre um 7 ou um 8 no medidor patético. Devo dizer que meu marido estava viajando para fora da cidade para o trabalho, e normalmente não celebro o feriado, mas estava com ele e desejando estar em casa. Quando eu escorreguei no restaurante para pegar meu takeout, em minhas suédias vestimentas nada menos, observei todos os casais gostando de um bom jantar, e meu humor mergulhou ainda mais. Com minhas defesas para baixo, uma anfitriã de vinte vezes algo desinteressada me entregou meu pedido. O total foi de US $ 11,56, e entreguei-lhe US $ 20. Ela me devolveu $ 8. Pensando que ela deveria ter esquecido o resto da minha mudança, eu simplesmente pedi meus 44 centavos. Ela olhou para mim, apenas a maneira como um desinteressado vinte e poucos pode, e disse: "Oh, você QUERIA o resto de sua mudança?" Confuso e perguntando se esta era uma pergunta torta, eu respondi: "Uh, sim. "Ela então revirou os olhos e disse:" Normalmente, normalmente estamos dando uma volta aos nossos clientes. "Perguntando se o dono do restaurante aprovou essa política, eu respondi:" Bem, US $ 9 seria aceitável, mas $ 8 não é " t. Dê-me a minha mudança agora. "Dado os pensamentos que tive na minha cabeça, fiquei com prazer em como lidei a situação. Eu não fui amigável, mas resolvi o desejo de ficar realmente com raiva.
A capacidade de controlar suas emoções e impulsos é chamada de auto-regulação (também referida como autocontrole ou força de vontade), e é uma habilidade de vida crítica. O conceito tornou-se popular na década de 1960, quando Walter Mischel e seus colegas da Universidade de Stanford criaram uma série de testes chamados de "experimentos de marshmallow". Mischel deu aos pré-escolares um marshmallow e lhes disse que iriam obter um 2 marshmallow se evitarem comer o primeiro Por um período de tempo. As câmeras escondidas mostraram as diferentes técnicas que as crianças usavam para evitar comer o deleite doce de empurrá-lo, olhar para o espaço, cantar. Enquanto algumas das crianças comiam o primeiro marshmallow, muitos não o fizeram. Os pesquisadores acompanharam as crianças anos mais tarde e descobriram que aqueles pré-escolares que não comeram o marshmallow tinham melhores escores de SAT, foram julgados como trabalhando e capazes de lidar com o estresse e mais resistentes depois na vida.
Roy Baumeister e seus colegas descobriram que você tem uma quantidade limitada de autocontrole que se esgota durante o dia em que você executa atos deliberados de controle. Uma vez que o suprimento se esgota, você tem menos energia para enfrentar outros objetivos que exigem força de vontade. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar suas reservas de força de vontade:
1. Dormir e perder algum estresse. Você não precisa de um estudo para lhe dizer que seu autocontrole pode não estar em condições de pico se você estiver privado de sono ou sob muita pressão no trabalho.
2. Evite ou limite a ingestão de álcool. Qualquer um de vocês já tomou uma decisão ruim na faculdade depois de uma noite de beber? Quantos de vocês viram alguém se envergonhar completamente em uma festa de escritório depois de um número demais? Novamente, isso é bastante lógico, mas a pesquisa também mostra que o álcool irá prejudicar seus esforços de força de vontade.
3. Tornar-se mais atento. Ser mais atento ajudará você a concentrar sua atenção em outros comportamentos, o que dificulta o foco na atividade que exige sua força de vontade.
4. Remova a tentação. Eu tenho um problema com bolachas de chocolate. Adoro eles. Eu os faço do zero, então, pelo menos, eu tenho que colocar um pouco de esforço no meu hábito, mas é preciso cada grama de força de vontade, eu tenho que afastar-me desses presentes saborosos. Manter alguns ou todos os ingredientes fora da casa é a única maneira de realmente evitá-los, mas é um trabalho em progresso.
A auto-regulação é um dos pontos fortes que está incluído no Inventário de Forças VIA (Valores em Ação). Se você tiver curiosidade sobre a classificação, acesse www.authentichappiness.com e faça a avaliação.
Referências
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Atenção no atraso de gratificação. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 16 (2), 329-337.
Baumeister, RF, Gailliot, M., DeWall, CN e Oaten, M. (2006). Auto-regulação e personalidade: como as intervenções aumentam o sucesso regulatório, e como o esgotamento modera os efeitos dos traços no comportamento. Journal of Personality, 74 (6), 1773-1801.
** As experiências de marshmallow de Walter Mischel foram replicadas muitas vezes. Clique neste link You Tube para ver o experimento em ação: http://www.youtube.com/watch?v=6EjJsPylEOY. Ver crianças tentam evitar comer algo que eles realmente querem é um bom entretenimento.
