Auto-estima positiva para pais
Os pais conhecem muitas maneiras úteis de criar seus filhos. Mas … nem sempre é fácil fazer o que você conhece . A ciência nos diz que, quando deixamos de acreditar em nós mesmos como pais, podemos nos tornar menos eficazes na criação de filhos. A idéia "Eu não sei o que fazer com meu filho!" Nos rouba de ser um pai tão bom como nós podemos ser .
Aqui estão quatro maneiras de criar autoestima positiva dos pais :
Relaxar!
Uma corrida de "luta ou fuga" pode impedir a maioria dos pais de ser pensativo ou eficaz. O medo nos impede de ser sábio em relação a nossa parentalidade. Isso nos coloca no modo "agir primeiro, pensar em segundo". Se temos medo de parentalidade , podemos esquecer como pais – apenas reagimos a situações. Para combater a onda de medo, use essas estratégias simples para mudar sua reação de "luta ou fuga" e volte ao controle de seus pais:
Respire : lentamente, tire várias respirações profundas usando os músculos do estômago. Você está fazendo certo se a sua barriga se desloca para dentro e para fora enquanto respira. Pegue o ar, e solte-o, lentamente.
Foco : enquanto respira, concentra toda a sua atenção na frieza do ar que entra e no calor do ar enquanto você expira. Se você pode concentrar sua atenção em sua respiração, você provavelmente vai se acalmar.
Prática : pratique a respiração e o foco uma ou duas vezes por dia. Saiba como relaxar no início quando você pode ser inalterado. Então, quando você se tornar um pouco tenso, tente usar suas novas habilidades. Continue praticando sua nova habilidade de relaxamento em situações cada vez mais estressantes. Rapidamente, manter a calma tornará muito mais fácil construir sua autoestima positiva para pais.
Ouça Your Brain
Sua mente automaticamente engendra pensamentos; Às vezes, essas idéias não são úteis. Simplesmente estar ciente dos pensamentos automáticos insalubres pode melhorar sua autoestima parental. Aprender a ouvir o seu cérebro é um princípio fundamental em livros populares como "The Power of Now". Quando você se sente mais fora de controle como pai, ouça seus pensamentos e veja se algum dos pensamentos de ouvidos como estes:
"Não importa o que eu faça, não posso impedir meu filho de fazer isso!"
"Nada do que eu faça vai fazer a diferença com o meu filho!"
"Desisto. Não sei como lidar com isso! "
"Eu não posso lidar com eles lutando isso tarde da noite. Estou exausto!"
Essas idéias acontecem muito rápido. Quando pensamos dessa maneira, reagimos, tornando-nos pais desesperados, ao invés de mães e pais confiante. Da próxima vez que você sentir essa sensação de desespero, preste atenção ao que seu cérebro está dizendo. Apenas a consciência consciente dessas ideias autodestrutivas permitirá que você paigue de forma mais eficaz.
Mude seus pensamentos pouco saudáveis
Se você pode mudar idéias negativas sobre você como pai, você será mais eficaz como mãe ou pai. Aqui estão exemplos de como melhorar sua autoestima parental:
"Meu filho nunca vai me ouvir." Vs. "Meu filho não me entendeu para que eu seja mais claro".
"Eu não sei como ser um bom pai." Vs. "Isso não funcionou. Vou tentar algo diferente na próxima vez. "
"Eu vou mostrar a eles quem é chefe." Vs. "Eu me pergunto o que aconteceria se eu os fiz ganhar tempo de TV, e não apenas tirá-lo quando eles são ruins".
"Todo mundo na loja está olhando meus filhos loucos". "Ninguém" na loja importa, mas meus filhos. Eles precisam de mim para controlar a situação e juntar as coisas ".
"Meus filhos nunca irão para a cama esta noite." Vs. "Hoje à noite, parece que eu precisarei realmente manter a rotina da hora de dormir. Talvez as crianças cada um precisam de um tempo sozinho para jogar para queimar energia antes da cama ".
Esses novos pensamentos melhorarão sua autoestima parental. Estudos mostram que quando você melhora sua autoestima parental, você se torna uma mãe ou um pai mais eficaz.
Prática, Prática, Prática
Seu cérebro é uma criatura de hábito. Os hábitos de pensamento exigem tanto esforço para mudar como qualquer mau hábito. Você faz a maior melhora na sua autoestima parental quando você pratica como pensar como um pai confiante.
Tente praticar novos pensamentos antes de situações que tenham sido desafiadoras ou estressantes no passado. Escreva em flashcards as idéias autoconfianças e repita-as várias vezes com antecedência. Depois de se tornar um mestre das novas ideias, imagine-se na situação estressante. Pratique os novos pensamentos enquanto estiverem lá (na sua cabeça). Agora você concluiu o "ensaio geral" e pode entrar no palco com confiança em seus pais.
Uma palavra final de um pai mais velho
Um pai eficaz precisa de boas habilidades disciplinares. Mas, a autoestima positiva dos pais interfere com as boas estratégias parentais. Eu aprendi, como um pai mais velho, que o que eu acho afeta a forma como eu pai . Nós somos pais melhores quando temos uma autoestima positiva de parentalidade.
Para obter mais informações sobre como melhorar suas habilidades parentais e desenvolver a autoestima positiva dos pais, consulte a seção de parentalidade do site da Academia Americana de Pediatria: http://www.aap.org/healthtopics/parenting.cfm ou o Programa de Criação de Pais Positivos ( Triple P): http://www.triplep.net/ Se a hora de dormir é um desafio, meu blog em janeiro tem algumas dicas úteis. https://www.psychologytoday.com/blog/the-older-dad/201101/putting-children-bed-win-win-proposition
