Por que você diz que quer perder peso, então, não faça isso

Quanto mais velho recebo menos, eu escuto o que as pessoas dizem e mais eu olho para o que eles fazem.

– Andrew Carnegie

Por que às vezes dizemos que queremos atingir um objetivo e, em seguida, não agir nisso? Eu trabalhei com mais pacientes que eu posso contar quem me olhou nos olhos e disse o quanto eles querem perder peso, mas então parecem fazer muito esforço. A verdade é que todos nós fazemos isso em uma coisa ou outra.

Somos mentirosos? Somos preguiçosos?

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Nem é o caso. A vida é mais complicada do que isso. É fácil de querer , é muito mais difícil de fazer . Aqui estão 10 razões pelas quais queremos, mas não fazemos:

1. Não sei como fazer isso –

Quando você não avançar em um objetivo, pode ser devido a falta de habilidades. Você pode ter tentado algumas coisas, nenhuma delas trabalhou, e depois se encontra confusa e desencorajada. Sinta-se como se você não soubesse por onde começar com a perda de peso? Veja esta publicação. Também recomendo que você encontre um conselheiro experiente. Você pode se surpreender ao saber que muitos psicólogos clínicos (como o seu realmente!) Possuem essa experiência e podem investigar um pouco mais os problemas com você. Encontre um psicólogo clínico com treinamento em terapia comportamental para perda de peso – pode ser coberto por seu seguro de saúde mental também.

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2. Algo / alguém está punindo seu esforço – Este é o cenário onde você sente que toda vez que você tenta, você é atingido pela cabeça. Isso pode vir de várias formas. Lembro-me de uma pessoa com quem trabalhei conversando sobre como cada vez que ela tentava perder peso sua mãe faria comentários irritantes, como "Você vai comer isso? Eu pensei que você estava tentando perder peso! "Ou" Eu não consigo mesmo dizer que você perdeu 10 quilos, não é estranho ? "Por favor, peça à pessoa para parar uma vez, mas depois disso eu recomendo distanciar-se da pessoa ofensiva – não inteiramente, mas na medida em que você pode tolerá-los sem perder o seu entusiasmo. Encontre a distância confortável e fique com ela.

3. Fear Part 1

-Fear é o número 1 que nos retém de nossas necessidades. Se você está preso, tente imaginar o que aconteceria se você alcançasse seu objetivo exatamente como planejado. Terrific você? Em um cenário de medo, temos medo de coisas ruins que possam acontecer se conseguirmos o objetivo. Eu tive pacientes que se preocupavam muito com o desconforto que sentiriam pela atenção que poderiam atrair se estivessem mais magros. Outros disseram que ser mais fino pode tirar sua desculpa de longa data para não fazer sexo, o que traria um problema de relacionamento mais profundo à luz – um ou ele não está pronto para enfrentar. O progresso pode surgir com novos problemas ou desenterrar os antigos. Como um primeiro passo, tente entender quais conseqüências negativas podem atrasá-lo, o que está na raiz desse problema? Tenha em mente que a perda de peso bem sucedida pode depender do seu progresso com esse problema.

4. Medo Parte 2 – Outro medo é o medo do processo. Um paciente me disse: " Tenho medo de me sentir privado o tempo todo " e outro disse: " Tenho medo de não ter tempo para fazer as outras coisas que eu amo porque estarei tão ocupado exercitando e planejando refeições . "Se isso soa como você, tente falar com alguém que passou por isso (Talvez um perdedor maior da vida real). Pergunte-lhes, você se sentiu privado? Você ainda teve tempo para seus hobbies? As pessoas que passaram por isso provavelmente têm muitas idéias sobre como navegar esses desafios e mostrarão que o processo pode não ser tão ruim quanto você pensa.

5. Medo Parte 3

– O terceiro medo é o medo do fracasso. Perdas de peso vitoriosas às vezes são seguidas por recuperações devastadoras. Isso é realmente ruim, às vezes pior do que você sentiu antes de perder o peso, em primeiro lugar. Diminuir significa ter a chance de que uma falha aconteça novamente . No entanto, não vai garantir que você não conseguirá nada. Antes de começar, pense muito sobre o que deu errado na última vez para que você não reviva o ciclo novamente. Eu tenho uma publicação sobre como fazer um post-mortem em uma recuperação que você pode achar útil.

6. Expectativas irrealistas . Às vezes, nossa idéia (ou esperança) do que é preciso para atingir um objetivo de peso é um pouco irreal. Se seus esforços estão repetidamente resultando em pouco ou nenhum progresso, talvez seja necessário aumentar a intensidade de seu esforço. Mesmo que você possa sentir que está fazendo muito, ainda pode não ser suficiente para realmente mover a escala. Veja esta postagem sobre como começar a perder peso para obter mais informações sobre como garantir que seus esforços resultem em resultados.

7. Ressentimento.

Você já quis alguma coisa tão mal que você se sentiu negativamente sobre ou mesmo com raiva de alguém que a tenha? Todos já estivemos lá em um ponto da vida ou de outro e, embora possamos descobrir que não é razoável, não pode deixar de sentir que não é justo que seja fácil para algumas pessoas, mas não é tão fácil para você. Isso pode levar a uma mentalidade "nós" versus "eles" e, conseqüentemente, a um comportamento autodestrutivo. Se você se encontrou pensando que não quer fazer exercícios ou fazer uma dieta mais saudável, porque se sente "dando" ao ideal magro, você pode ficar preso nesse tipo de pensamento. Lembre-se de que fazer escolhas saudáveis ​​não é viver com um ideal magro, mas muito simplesmente ser a pessoa mais saudável que você pode ser.

8. Destino genético. Seus esforços podem faltar por causa de uma crença subjacente de que o seu destino genético tem mais controle do que você. Só porque vários ou todos os membros da sua família estão acima do peso não significa necessariamente que seja genético. As famílias compartilham mais do que genes em comum – famílias, bairros e hábitos aprendidos. Mesmo que seu peso seja conduzido geneticamente, é um equívoco que não é maleável pelos seus esforços. Veja esta publicação sobre o destino genético. Você está com mais controle do que você pensa.

9. Hierarquia do Desequilíbrio de Necessidades

. Às vezes, pessoas que genuinamente gostariam de perder peso têm peixes maiores para fritar em áreas mais básicas da vida. Se você está preocupado sobre se você pode pagar sua hipoteca, colocar comida na mesa ou manter seu casamento juntos, perder peso provavelmente não é uma prioridade. Infelizmente, algumas pessoas vivem em um estado de estresse constante sobre as necessidades básicas que nunca têm a chance de concentrar energia em auto-aperfeiçoamento. Se é você, coloque o seu objetivo de perda de peso. Coloque todo o seu foco em cuidar dessas necessidades básicas, pois isso irá liberá-lo para realmente se concentrar nisso. Se você não pode resolver seus problemas de necessidades básicas, obter ajuda ou o tempo podem ficar com você. Obter sua vida em terreno sólido é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde física e mental .

10. Eu digo que quero perder peso porque outras pessoas pensam que devo, mas secretamente – não. Talvez você realmente não quer fazer isso agora, ou nunca. Se você está acima do peso, você pode sentir que deveria querer perder peso, mas se você não estiver pronto, não está pronto. Certifique-se de que, quando você tentar, você faz isso por você e não porque as pessoas em sua vida, ou a sociedade diz que você deveria. Você nunca terá êxito em nada se a sua motivação for satisfazer as expectativas de outra pessoa. Suas tentativas sempre sairão de coração. Está certo para dizer: "Não agora". Aguarde até que seu coração diga: "Estou pronto." Você saberá quando você estiver pronto … e quando você estiver, expulse …