A capacidade de funcionar bem sob pressão e condições de estresse é uma das melhores habilidades que podemos desenvolver. Aqueles indivíduos que se sobressaem nessas condições geralmente relatam que lhes dá uma vantagem sobre aqueles que se desintegram em condições de calor. Tão importante quanto isso é hoje, poucos executivos, líderes ou estudantes recebem treinamento nesta habilidade essencial. Em vez disso, a maioria aprende sobre se realizar sob pressão de experiências de infância, como relatórios orais, esportes, exames ou testes padronizados, com limitações de tempo. No entanto, para um grande segmento da população, essas primeiras experiências não os prepararam para prosperar sob pressão, mas sim para desvendar sob pressão.
É verdade que uma porcentagem menor de indivíduos vem para o mundo para funcionar bem sob pressão. Na verdade, para alguns desses indivíduos, eles realmente fazem seu melhor trabalho sob essas condições intensas. Infelizmente, a maioria de nós está disposta a atuar sob pressão, deixando-nos a sofrer uma série de decepções ou frustrações relacionadas a condições de pressão. A boa notícia é que é possível nos preparar para florescer sob circunstâncias de pressão.
O problema
Vamos dar uma olhada no problema. A tomada de decisões envolve a região de processamento de ordem superior do cérebro chamada córtex cerebral. Esta é a região responsável pela resolução de problemas, como o pensamento indutivo, dedutivo, abstrato e lógico. Uma região mais antiga do cérebro, chamada de sistema límbico, é responsável por avaliar o perigo no mundo, ou seja, nos manter seguros.
Quando sente perigo, ativa nosso instinto de sobrevivência ou a resposta ao medo no cérebro e no corpo, desligando o poder para a região de processamento de ordem superior do cérebro. Sem combustível nesta parte do cérebro, há pouco suco para executar a maquinaria de resolução de problemas. Central para a resposta do medo do sistema límbico, essa pressão, que é desconfortável, muitas vezes pode ser percebida como uma ameaça por esta parte do cérebro. O cérebro límbico é particularmente sensível à pressão e ao desconforto se as experiências passadas de estarem sob pressão resultaram em resultados ruins, como falhas, embaraços, julgamentos ou rejeições.
A solução
A solução consiste em treinar o sistema límbico para experimentar pressão e desconforto de forma positiva ou neutra, em oposição a uma ameaça. Dito de outra forma, estamos interessados em nos treinar para sermos resistentes em condições incômodas. Em um curso que ensino na UCLA, os alunos estão condicionados a receber o desconforto relacionado à pressão, em vez de temer e evitá-lo. Vou esboçar várias estratégias importantes deste curso que podem fazer uma diferença significativa na performance bem abaixo da pressão.
Aceite que o desconforto relacionado à pressão é normal . O objetivo não é banir. Se procuramos exterminá-lo, apenas aumentamos o nosso medo da pressão. Pratique ser mais aceitando o desconforto relacionado à pressão.
Bem-vindo e abraçar o desconforto relacionado à pressão. Aprenda a amar a pressão. Use o poder do relabeling que ensina o cérebro a interpretar a pressão de uma maneira nova. Mesmo diga a si mesmo que você não pode esperar para sentir pressão, e que você ama como isso faz você se sentir.
Prática em condições de pressão. Muitas vezes, praticamos nossas habilidades em situações sem pressão. É muito melhor dedicar alguns dos seus tempos de prática sob condições de pressão. Inicialmente, o objetivo não é conseguir o certo, mas, em vez disso, tornar-se aclimatado e mais confortável com a pressão relacionada ao desconforto.
Prática em condições imperfeitas . O mundo raramente se alinha perfeitamente. É muito melhor praticar em condições imperfeitas, onde há distracções, aborrecimentos e interrupções. Com a prática, essas imperfeições são neutralizadas e, em muitos casos, podem tornar-se facilitadoras de desempenho.
Construa seu músculo desconforto . Uma vez que a resposta ao medo do sistema límbico está relacionada à percepção de desconforto como uma ameaça, é importante fortalecer sua reação ao desconforto. Aprenda a sentir-se mais à vontade em outras condições de desconforto, como fadiga, fome ou temperaturas desconfortáveis. Construir seu músculo desconforto em outros contextos fortalece sua tolerância ao desconforto e à sua resiliência sob condições de pressão.
Resumo
Em resumo, há muito o que podemos fazer para melhorar nossa tomada de decisões e desempenho sob condições de pressão. Se operamos sob uma noção datada de que o desconforto é algo a evitar, a pressão continuará a sentir-se assustadora. Mas se aprendemos a receber e a reestruturar a reação do nosso cérebro à pressão, ao desconforto e às condições imperfeitas, podemos alterar significativamente a nossa resposta de medo à pressão. Experimentar com as estratégias acima, bem como, outras ferramentas que melhoram o desempenho que descrevi anteriormente, podem fazer uma profunda diferença na diminuição da sensibilidade do instinto de sobrevivência e da reação do cérebro ao medo pela pressão. Torne-se um "mestre do desconforto".
Copyright 2013 Marc Schoen, Ph.D.
