Aconteceu novamente. Ela estava com lágrimas porque não obteve a aprovação que esperava depois de escrever o artigo para o jornal escolar. Ela perguntou: "Por que meus amigos não me enviaram um comentário sobre o que era uma boa peça?" "Por que o editor não me enviou um e-mail congratulatório?" "Por que escrever se ninguém me dissesse que era realmente bom?" "Bem", eu disse: "Há a pergunta certa. Por que você escreveu? "Jess ficou um pouco assustado por não ter abordado uma discussão lembrando que ela é realmente uma boa escritora. Ela queria se acalmar apenas por um pouco em como desistiu e ela queria discutir os motivos ocultos de seu editor e amigos, o que sei que ela já havia feito com sua melhor amiga. Mas nem ela nem eu soubemos o que os motivos de outros realmente eram, então a especulação foi desperdiçada.
Quando eu interrompi aquela discussão e pedi-lhe que olhasse para si mesma, seu humor mudou rapidamente. "Eu amo escrever!", Exclamou. "Eu escrevo sobre o que eu estou interessado. Isso me ajuda a concentrar minhas idéias e opiniões". Ela falou sobre o processo de pesquisa e escrita e como isso era divertido para ela. Então, quando voltei a trabalhar minha pergunta e perguntei: "Então, por que você se preocupa com o que os outros pensam disso", ela franziu a testa. "Eu quero saber que sou bom nisso." Seu motivo para escrever porque é divertido não pareceu suficiente. Ela precisava de um impulso para a motivação para fazê-lo. E, na sua maneira de olhar, os elogios dos outros aumentariam sua motivação. Ela também tem dificuldade em acreditar que ela é boa sem confirmação externa. Jess sentiu-se cada vez mais pensou em como seu editor a deixava cair. Ela começou a pensar que talvez ela seja realmente inadequada e ninguém está dizendo a ela para parar de escrever, mesmo que eles desejem que ela descobriria e deixaria de contribuir sem ser dita. E nesse processo, Jess passa, podemos ver o problema para alguém com depressão: agir antes de saber por que você está agindo e o que deseja torna mais difícil sentir-se bem com o que está realizando.
1. Um cérebro deprimido geralmente não gera atividade suficiente nos circuitos de recompensa do cérebro. Ou algo não se registra como prazer ou não se registra tão prazeroso o suficiente para criar motivação. Para a maioria das pessoas fazer o que somos bons é uma fonte de prazer genuíno, mas Jess não se sentiu bem o suficiente fazendo o que ela é boa em fazer.
2. O cérebro deprimido tem dificuldade em ver coisas positivas. A atividade em uma parte do cérebro que é responsável por perceber ameaças e o planejamento de problemas é excessiva, portanto, muitos negativos pesam. Contribui para ver tudo como um problema.
3. A auto-estima é desafiada por esses tipos de pensamentos deprimidos. Eles geralmente começam a girar em torno de temas de inutilidade ou inadequação. Quando você começa a pensar em um sucesso, o pensamento "Talvez eu não seja bom o suficiente", parece aumentar a cabeça feia. Faz parte de quão baixa auto-estima é gerada e mantida na depressão. Jess mostrou esse problema em espadas.
4. Empurrar de volta contra a negatividade é muito difícil. Seu "cérebro pensante" fica com pouca energia quando está deprimido e tem dificuldade em gerar mais opções positivas, como "Isso irá passar". "Pode ser pior". "Você pode descobrir." "Mesmo que alguns É errado, algumas partes também estão bem ".
Obtendo seu cérebro para ajudar a mudar seu cérebro
Antes de tudo, tomar uma decisão deliberada para mudar a depressão é útil. Você está envolvendo a parte do seu cérebro que direciona emoção e pensamento para ir na direção da expectativa positiva, tornando mais provável que você veja o positivo. Mas quando essa parte do cérebro tem pouca energia, você pode reforçar, emprestando a energia das pessoas em quem confia. Ao falar primeiro com sua melhor amiga, Jess começou a afastar a atitude negativa e, em terapia, ela pensou que talvez ela ficasse mais encorajada. Essas ações ajudaram até certo ponto, mas Jess ainda ficou chateado. Enquanto conversávamos, ela percebeu que, em última instância, se quisesse sair da armadilha de depressão, ela precisava reconhecer o truque de pensamento negativo e se preparar para detê-lo quase antes de começar.
Aqui estão algumas idéias com as quais surgimos:
1. Antes de começar algo, decida suas razões para fazê-lo. Isso se aplica a tudo o que você empreende, mesmo coisas muito diversas: correr para um escritório político ou organizacional, escrever um blog, candidatar-se a um novo emprego ou iniciar um curso de estudo. Anticipar o que deseja melhora a chance de você se sentir bem com isso. Jess sabia que, quando ela começar a escrever, a primeira razão sempre será: "Porque eu gosto de escrever". Isso irá envolver sua expectativa positiva.
2. Decida antes de começar o que o tornará contente com o resultado. Isso aumenta a probabilidade de você se ver como adequado porque você sabe que nível básico de sucesso será um bom resultado. Este é um desafio importante para você, porque raramente pode garantir resultados. Você só pode garantir o esforço que você coloca. Portanto, tenha cuidado com a forma como você explica suas motivações para si mesmo. Por exemplo, você quer ganhar uma eleição, mas nunca pode garantir o voto. Você pode se orgulhar de como você fez campanha? Você pode acreditar que você apresentou suas idéias, assim como você é capaz? Você pode se concentrar no que aprendeu com a experiência? Se você só estará satisfeito se você ganhar, então é melhor você ter certeza de que é provável que vença. Em seus projetos de escrita, Jess precisa lembrar que ela se contenta se ela esclarecer seu pensamento sobre um assunto. Mas ela também queria acreditar que ela tinha feito bem. Então, ela considerou o próximo ponto.
3. Decida como e quando avaliar o resultado. Se você deseja obter um diploma em biologia para conseguir um emprego em campo de ciência e tecnologia, esperar até a graduação e o emprego é muito tempo antes de se sentir satisfeito com sua escolha para um campo de estudo. Em que pontos você pode observar o que está fazendo e dizer-se que esta é uma boa escolha? Por exemplo, você pode fazer o check-in no final de cada semestre e perguntar-se se você gostou do curso e também conseguiu isso? Que tal no final de um estágio? Jess queria saber que ela era boa escrevendo, mas estava preparada para o sofrimento baseando sua avaliação em saber se seus conhecidos louvavam uma peça. Uma escolha melhor será se ela puder decidir que um bom indicador de se uma peça foi boa o suficiente é se o editor pede que ela faça outra. E se o louvor vem de outras fontes, ela deve notar e apreciá-lo também.
4. Registre suas metas e motivações e o que mais deseja da experiência. Em seguida, mantenha esse registro onde você pode vê-lo durante o curso de suas atividades. Concentrando-se ao longo do caminho manterá seu cérebro no caminho do que é gratificante.
Peça a alguém de quem confie para verificar se você está trabalhando em direção a seus objetivos: Jess percebeu que esse método resultaria em escrever mais e fazer sua própria avaliação sobre se valia a pena escrever. Se as elogios surgissem, isso aumentaria seu sucesso e se sentiria muito bem. Reconhecer que seus objetivos serão alcançados não é fácil, pois um cérebro deprimido pode ter problemas para perceber ou sentir prazer. Se você pode, obter ajuda de um amigo ou membro da família para configurar os 4 pontos e pedir-lhes para verificar com você sobre como você está cumprindo aqueles. Desta forma, você pode ajudar os outros a ajudar o seu cérebro a se ajudar. Preparar-se, apontar para seus objetivos e depois agir, tornará mais fácil. É mais fácil lutar contra a depressão antes de entrar e, se o fizer, você se beneficiará e, assim, beneficiará os outros ao seu redor. A família ou os amigos também se sentirão melhores, pois estarão no lado positivo de ajudá-lo a atingir seus objetivos.
