O primeiro passo da parada para parar de procrastinar

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Ei, você, lá: você não deveria estar lidando com esse problema de seguro de carro ou desempacotando sua última viagem? Eu sei que há pratos para fazer. Então, o que, em nome da produtividade santa, você está fazendo navegar na Internet?

Bem, enquanto você está aqui, vejamos se podemos fazer valer a pena, pelo menos nesta página. (Você está sozinho quando se trata de videos de saguis cantando "Let It Go").

Nos meus muitos anos como terapeuta cognitivo-comportamental, vi auto-sabotagem em todas as formas e tamanhos. A procrastinação, porém, se destaca como um modus operandi favorito para se tornar miserável. Nós procrastinamos por uma variedade de razões – ansiedade, perfeccionismo, falta de motivação, culpa, poucas habilidades de tomada de decisão – e alguns de nós usam nossa procrastinação como um emblema de honra. Não é sempre uma coisa ruim, é claro, especialmente se você trabalha bem sob pressão e você sempre acaba cumprindo seus prazos no final.

Mas para o resto de nós que gostaria de avançar nas tarefas onerosas que colocar nosso espelho retrovisor realmente nos faria sentir melhor, eu ofereço um antigo truque de terapia cognitivo-comportamental chamado de regra de cinco minutos .

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Qual é a ideia?

Você escolhe a tarefa que deseja trabalhar, e você promete trabalhar nela por cinco minutos e apenas cinco minutos. Sim, você deve parar depois de apenas cinco minutos. "O que posso fazer em cinco minutos?", Você pode perguntar. Mas essa é a conversa do procrastinador – a voz que, neste momento, seria o lobby para não fazer nada em vez de fazer nada. Você vai ouvir essa voz? Não. Então vamos perguntar novamente: o que você pode fazer em cinco minutos?

Cinco minutos mais de trabalho do que você teria feito de outra forma – e muitas vezes a parte mais difícil de tudo.

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Sim, a magia central da regra de cinco minutos vem do fato de que muitas vezes, para procrastinadores, o início é a parte mais difícil. Temos medo do grande e amorfo fragmento de uma tarefa, precisamente porque é tão grande e mal definido, e porque nos preocupamos que levará duas horas ou dois para chegar ao fundo. E então nós resvalamos. Nós nem abrimos o envelope que contém esse projeto de lei que sabemos que temos que negociar. Nós nem conseguimos descompactar essa mala que temos que desempacotar. Nem demoramos dois minutos para avaliar as pilhas que temos de organizar e descobrir quantas categorias ordená-las. Mas são aquelas pequenas aberturas e desabafagens que, em muitos aspectos, são as maiores barreiras psicológicas de todos. Se você os conquistar – e provavelmente é possível em apenas alguns minutos – e depois forçar-se a parar depois de apenas esse progresso incremental, sua energia e impulso terão começado a fluir. Você pode até não querer parar. E – aqui é outra razão pela qual a regra é tão grande – isso fará com que você seja muito mais provável que volte a essa tarefa quando estiver pronto para dar mais cinco minutos (ou talvez 10 ou 20) no próximo dia ou assim.

Então diga a si mesmo que você pode fazer cinco minutos. Você pode . Não é tão assustador quanto uma hora, ou uma noite. Se está escrevendo um parágrafo de abertura, ou apenas ordenando o livro que você deveria ler, esse primeiro passo realmente lança a maior parte do progresso em chegar lá.

direitos autorais Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior é uma psicóloga clínica licenciada, comentarista de mídia, professora e autora do próximo livro Psychology: Essential Thinkers, Classic Theories e How They Inform Your World, The Friendship Fix, e a coluna de conselhos da Washington Post Express, de longa data, Baggage Check. Siga-a no twitter @drandreabonior ou no Facebook.

Crédito da foto: Vic