A psiquiatria reconhece cada vez mais o papel que as questões de estilo de vida desempenham em doenças mentais. Algumas pesquisas, por exemplo, sugerem que o exercício regular pode ser tão potente quanto os antidepressivos SSRI. Os trabalhadores de saúde mental reconhecem cada vez mais o papel que a soledade desempenha não só na depressão, mas também em condições médicas como doenças cardíacas e obesidade. Nem sempre é fácil fazer mudanças de estilo de vida, e em um mundo cada vez mais acelerado, muitos pacientes me informam que eles simplesmente não têm tempo para se exercitar, comer saudável ou buscar novos passatempos. Se você acha que não pode apertar a saúde em sua vida diária, pense novamente. Um estilo de vida melhor pode demorar menos do que você pensa.
O Ciclo Vicioso da Vida Não-saudável
Os modos de vida pouco saudáveis criam um ciclo de auto-perpetuação e vicioso. Começa com a sensação de que você não tem tempo suficiente – ou energia, ou força, ou bem-estar emocional – para viver melhor. Quando você negligencia a vida saudável, você acaba se sentindo ainda pior. E, claro, sentir-se pior faz com que seja mais difícil fazer exercícios, ter tempo para cozinhar e fazer outras boas escolhas. Assim, ao abandonar uma vida saudável, você pode se encontrar preso em um ciclo de queda da saúde. A única maneira de sair disso é encontrar uma maneira de incorporar mudanças saudáveis, por pequenas que sejam, ao longo do tempo.
Os custos do tempo de estilos de vida pouco saudáveis
Se você acha que a vida saudável simplesmente demora muito tempo, você precisa de uma verificação de realidade. Claro, 30 minutos de exercício significam que você não pode gastar esse tempo em mostrar Netflix, mas um estilo de vida melhor também pode ganhar algum tempo extra, ajudando você a viver mais tempo. Os benefícios não incluem apenas a possibilidade distante de uma vida mais longa, no entanto. A vida insalubre ocupa mais tempo do que você pode perceber. Os compromissos do médico devido a condições relacionadas à obesidade, sendo abrandados pela dor crônica de uma vida sedentária e ficando doentes com mais freqüência, ocupam mais tempo. Da mesma forma, os hábitos não saudáveis - como gastar o seu tempo a renovar a caixa de entrada ou perseguir o seu ex no Facebook – coma no tempo que poderia ser gasto fazendo algo mais útil.
Dominando melhor gerenciamento do tempo
Se você está pronto para se tornar inteligente sobre a forma como gerencia o seu tempo e se compromete com um estilo de vida mais saudável, tudo começa com uma melhor gestão do tempo. Todo mundo perde tempo; Este é um simples fato da vida. Mas o tempo desperdiçado é o tempo que poderia ser gasto fazendo algo mais valioso, então melhor gerenciamento do tempo começa com discernir como você desperdiça o tempo. Tente observar-se por uma semana. Acompanhe o tempo todo que você está entediado na Internet, usando mídias sociais ou pegando reflexivamente o seu telefone. Você pode se surpreender ao ver que uma dúzia ou mais horas de cada semana são desperdiçadas em tarefas que você não gosta e não precisa fazer.
Depois de ter um controle sobre onde você está perdendo o tempo, é hora de começar a orçar mais eficazmente o seu tempo. O tempo é como dinheiro: um bem valioso que você não pode voltar depois de gastar. Então, assim como você orçamento seu dinheiro, considere orçamentar seu tempo. Faça uma programação todos os dias, e defina metas claras e acionáveis para cada semana. Tarefas amorfas como "perder peso" ou "ser mais legal" não têm lugar em sua lista de tarefas. Concentrando-se em objetivos alcançáveis e trabalhando em sua agenda, você amplia sua capacidade de efetivar esses objetivos.
Estilos de vida saudáveis em pequenos pedaços
Se você quiser viver uma vida mais saudável, você não precisa se juntar a uma academia, dedicar duas horas por dia a cozinhar e passar todo o seu tempo a se exercitar. Em vez disso, pequenas decisões podem somar grandes mudanças ao longo do tempo. Concentre-se em atingir seus objetivos de saúde em pequenos pedaços gerenciáveis. Alguns primeiros passos fáceis incluem:
– Substituindo um lanche insalubre por uma opção mais saudável a cada dia.
-Como cozinhar em casa pelo menos dois dias por semana.
Dedicando apenas cinco minutos por dia a exercitar-se. Você pode aumentar este número ao longo do tempo, mas você também pode achar que, após um treino de cinco minutos, você está motivado para 10, 20 ou mesmo mais 30 minutos.
-Notando seus pensamentos negativos automáticos e concentrando-se em reformular esses em idéias mais positivas.
– Planejando seu dia de trabalho, então você tem tempo para você durante a noite. Se você completar seus objetivos diários, você se sentirá menos estressado quando é hora de relaxar. E uma programação diária pode ser inestimável para ajudá-lo a completar seus objetivos.
Encontrando Tempo no meio do Caos
Nossa sociedade está mais ocupada agora do que nunca, então, não importa o quão comprometido com você a viver uma vida mais saudável, as chances são boas, algo vai te roubar seu tempo. Uma das chaves mais importantes para a saúde a longo prazo é encontrar tempo para escolhas saudáveis mesmo em meio ao caos. Ao invés de ficar chateado quando tiver que esperar na fila no DMV ou a lavagem do carro demorar mais do que o pretendido, comece a tratar esse tempo de espera como tempo de "bônus". Algumas formas fáceis de incorporar escolhas saudáveis em uma vida caótica incluem:
– Avançando mais longe da mercearia para que você obtenha um breve treino ambulante.
– Usando tempo gasto esperando para meditar. Pesquisas sugerem que o levantamento reflexivo de um dispositivo eletrônico quando estiver esperando pode realmente sufocar a criatividade.
-Caringando um livro com você para que você esteja sempre preparado para ocupar sua mente quando estiver preso à espera.
– Tome tempo para planejar seu dia quando você precisa esperar na fila.
-Doando tarefas relacionadas ao mesmo tempo. Por exemplo, se você tiver que esperar em espera com seu banco, este é um ótimo momento para tirar alguns e-mails curtos.
– Faz alguns minutos a cada dia para focar a respiração. Isso ajuda a centrar sua mente, e algo tão simples como contar suas respirações pode ajudá-lo a gerenciar o estresse mais eficazmente.
As exigências que o mundo nos coloca são maiores agora do que nunca, mas isso não significa que você deva desistir da vida saudável. Na verdade, fazer escolhas saudáveis de estilo de vida pode ser a melhor coisa que você pode fazer para gerenciar o caos de um mundo cada vez mais desafiador.
Referências:
Entediado … e brilhante? Um desafio para se desconectar do seu telefone. (2015, 12 de janeiro). Retirado de http://www.npr.org/blogs/alltechconsidered/2015/01/12/376717870/bored-an…
Daley, A., & Jolly, K. (2012). Exercício para tratar a depressão. Bmj, 344 (Jun06 1), E3181-E3181. doi: 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). A solidão pode te matar. Não deixe isso. Retirado de http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…
