Em 1948, o médico urologista de Los Angeles, Arnold Kegel, médico (Kay-gell) estava tratando mulheres que sofriam de incontinência de estresse, constrangendo o vazamento de urina desencadeado por tosses, espirros e risos. Ele se perguntou se a causa poderia ser músculos do esfíncter urinário fraco incapazes de permanecer fechados sob a pressão abdominal causada por essas ações. Os músculos do esfíncter urinário estão localizados entre as pernas, parte do grupo muscular do assoalho pélvico que vai do baixo-ventre ao ânus. Kegel teorizou que os exercícios concentrados no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico poderiam ajudar as mulheres a manter seus esfíncteres fechados e curar a incontinência de estresse. Ele estava certo. Seu programa de exercícios, os exercícios de Kegel, melhoram o controle da bexiga e geralmente curam a incontinência de estresse dentro de um mês ou dois.
Então algo inesperado aconteceu. Muitas mulheres que ele tratou confidenciaram que seus exercícios faziam mais do que simplesmente curar sua incontinência de estresse. Eles também pareciam produzir orgasmos mais intensos e prazerosos.
Na reflexão, Kegel não ficou surpreso. Os músculos do assoalho pélvico, notadamente o pubococcígeo (pew-boh-cox-ee-GEE-us ou PC), são os que se contraem durante o orgasmo. À medida que os músculos do assoalho pélvico se tornavam mais fortes, fazia sentido biológico que os orgasmos também o fizessem – tanto nos homens quanto nas mulheres.
Trabalho De Exercícios De Kegel
Desde que Kegel desenvolveu seus exercícios, muitos estudos demonstraram sua eficácia – tanto para a incontinência do estresse quanto para os melhores orgasmos.
• Em um estudo de 2015, pesquisadores turcos ensinaram exercícios de Kegel a 90 mulheres com incontinência de estresse. “Encontramos exercícios de Kegel eficazes.”
• Em 2017, cientistas iranianos trabalharam com 145 mulheres na menopausa que se queixaram de diminuição da função e prazer sexual. Alguns receberam cuidados médicos padrão. Outros participaram de uma aula de educação sexual. E alguns assistiram a aula e também praticaram Kegels. Após 12 semanas, as mulheres da classe Kegel relataram o aumento mais erótico.
Como
Para fazer Kegels, primeiro identifique seu PC. É o músculo que você contrai para interromper a micção, ou para espremer as últimas gotas. Tente interromper seu fluxo algumas vezes para identificar seu PC. As contrações do PC também causam um aperto no ânus.
Depois de identificar o seu PC, os terapeutas sexuais recomendam fazer Kegels lento e rápido. Para os lentos, flexione o seu PC e mantenha-o contraído para uma contagem lenta de três, depois relaxe. Para Kegels rápidos, contraia e relaxe o seu PC o mais rápido que puder, depois relaxe.
Comece fazendo cinco contrações lentas e cinco rápidas três vezes ao dia. A cada semana, aumente o número de contrações em cinco – para dez, quinze, etc. – até chegar a vinte e cinco contrações lentas e rápidas três vezes ao dia. Não aumente as contrações mais rapidamente ou você poderá sofrer dor entre as pernas.
Kegels podem ser praticados em quase qualquer lugar. Ninguém além de você sabe que você está fazendo isso. Você pode fazer Kegels enquanto toma banho, dirige ou assiste TV. Normalmente, leva um mês ou dois de Kegels diários para notar orgasmos aprimorados.
Outras maneiras de fazer Kegels
Se você não se beneficia suficientemente dos Kegels do tipo “faça você mesmo”, pode considerar os aparelhos de tonificação muscular do assoalho pélvico oferecidos por muitos catálogos de cuidados pessoais, chamados de Kegel Exercisers, Kegelmasters ou outros nomes que geralmente incluem “Kegel”, “pélvico”. “Ou” PC “. Posicionados entre as pernas, trabalhando esses aparelhos tonifica os músculos entre as pernas. O biofeedback oferece outra abordagem eficaz para melhorar o tônus muscular do assoalho pélvico. Mas uma análise de 2017 feita por pesquisadores canadenses mostra que a prática caseira do velho e simples Kegel é geralmente a abordagem mais custo-efetiva.
Homens mais velhos: a conexão Kegel-Prostate
Em comparação com os rapazes, os homens mais velhos relatam mais problemas sexuais, principalmente comprometimento da ereção. Mas os homens não precisam de ereções para ter orgasmos, e muitos homens mais velhos relatam algo que nunca esperaram, orgasmos mais intensos, mais terrestres. O motivo – eles estão fazendo Kegels sem perceber.
Os homens mais velhos desenvolvem o aumento da próstata, o que torna a micção mais difícil. Para esvaziar a bexiga, os homens mais velhos devem apertar os músculos do assoalho pélvico, em outras palavras, fazer Kegel. Portanto, não é surpresa que muitos relatem orgasmos melhores.
Não importa se você é homem ou mulher, jovem ou velho, experimente algumas contrações de Kegel agora. Continue praticando e em um mês ou mais, você deve observar orgasmos mais prazerosos, tanto a solo quanto com parceiros.
E se você já é um praticante de Kegel, eu estaria interessado em ouvir como eles trabalharam para você.
Referências :
Dannecker, C et al. “O treinamento muscular do assoalho pélvico auxiliado pelo EMG-Biofeedback é uma terapia efetiva para incontinência urinária ou mista com estresse: uma experiência de sete anos com 390 pacientes”, Archives of Gynecology and Obstetrics (2005) 273: 93.
Cavkaytar, S. et al. “Efeito dos exercícios de Kegel em casa sobre a qualidade de vida em mulheres com estresse e incontinência urinária mista”, Journal of Obstetrics and Gynecology (2015) 35: 407.
Kashanian, M. et al. “Avaliação do efeito do treinamento muscular do assoalho pélvico (exercícios PFMT ou Kegel) e treinamento muscular assistido do assoalho pélvico (APFMT) por um dispositivo de resistência (KegelMaster) na incontinência urinária em mulheres: um estudo randomizado,” European Journal of Obstetrics, Gynecology, e Biologia Reprodutiva (2011) 159: 218.
Nazarpour, S. et al. “Efeitos da educação sexual e exercícios de Kegel sobre a função sexual de mulheres na pós-menopausa: um ensaio clínico randomizado”, Journal of Sexual Medicine (2017) 14: 959.
Richmond, CF et al. “Efeito do biofeedback supervisionado do assoalho pélvico e da estimulação elétrica em mulheres com incontinência urinária mista e de esforço”, Medicina Pélvica Feminina e Cirurgia Reconstrutiva (2016) 22: 324.
Simpson, AN et al. “Uma análise custo-utilidade de tratamentos não-cirúrgicos para a incontinência urinária de esforço em mulheres”, Medicina Pélvica Feminina e Cirurgia Reconstrutiva (2017), antes da impressão.
