O prazo para o Aplicativo APPIC para estágios de psicologia é rápido, e meu nível de estresse vem aumentando rapidamente. O sono tem sido difícil de encontrar, então eu encontrei-me voltando para um método experimentado e verdadeiro de ansiedade calmante: relaxamento muscular progressivo. A maioria das pessoas experimenta estresse e ansiedade fisiologicamente como tensão em seu corpo e relaxamento muscular progressivo ajuda a aliviar essa tensão através de uma série de músculos tensos e relaxantes em todo o corpo. Eu seguramente segurai a maior parte do meu estresse na minha parte superior das costas e pescoço, e eu sei que, quando me sinto oprimido, encontro-me apertando meu maxilar, retornando à respiração superficial e experimentando mal-estar no estômago, que são todos sinais de tensão corporal.
Novamente, estas são respostas fisiológicas do corpo à ansiedade e ao estresse, mas muitas vezes podem ser tão angustiantes. A maioria das pessoas experimenta ansiedade e estresse de vez em quando, mas a ansiedade e o estresse crônicos não devem ser ignorados. Na verdade, penso que vale a pena considerar que eles nunca devem ser ignorados, dado o impacto significativo que eles têm em nosso bem-estar. O estresse e a ansiedade podem afetar e / ou podem ser afetados por:
Para não mencionar o funcionamento interpessoal. Eu não sei sobre você, mas quando estou estressado, a última coisa que posso gerir é ser um ser humano amável e não louco.
Eu recomendo várias técnicas de relaxamento, incluindo relaxamento muscular progressivo, para quase todos os meus clientes e pacientes, e eu também pratico essas técnicas. Por quê? Porque a maioria de nós não lida bem em momentos de estresse. Muitas vezes, quando se sentem sobrecarregados, as primeiras coisas a seguir são as coisas que podem ser mais úteis no gerenciamento do estresse: rotinas de exercícios, relacionamentos significativos, bom sono, perspectivas positivas. Assim, é útil empacotar o seu "conjunto de ferramentas" cheio de maneiras saudáveis - em vez de comer emocionalmente, usando álcool e outras substâncias, gastos compulsivos, ou qualquer que seja o seu vício de escolha – para lidar.
Então, aqui está uma ferramenta para adicionar ao seu kit: relaxamento muscular progressivo. Google ou procure-o no iTunes, e você encontrará uma infinidade de recursos de áudio para guiá-lo através da prática. Eu geralmente recomendo fazer a prática pelo menos uma vez por dia (a hora de dormir pode ser um momento particularmente bom) no início, com a intenção de reduzir a prática tão bem que você não precisaria de um guia de áudio para ajudá-lo a relaxar. Desta forma, quando você está preso no meio de um dia terrível, horrível, não bom e muito ruim, você pode se guiar pelo relaxamento.
Como você acalma seus nervos e desestreses?