Escala ou sexo? Qual deles é mais difícil falar com seus filhos? Uma pesquisa recente chamada "Raising Fit Kids" diz que é a escala. O estudo descobriu que o excesso de peso é um tópico mais difícil para os pais falarem sobre seus adolescentes do que drogas, álcool, tabagismo e até sexo. Uau! Um quarto dos pais de lado a lado discutindo o tamanho de seus filhos com eles.
Quem poderia culpar um pai? É difícil demais falar com outro adulto sobre o peso. É um tópico sensível. Qual o medo? Muitos pais têm medo de causar danos à autoestima de seus filhos. Pense por um momento sobre um comentário de peso feito por um pai, professor ou amigo sobre seu peso. É provável que as palavras ainda apareçam em sua mente de vez em quando, se era destinado a ser prejudicial ou não. Mesmo os comentários positivos podem ser prejudiciais (por exemplo, ela só gosta de mim quando estou magro).
Aqui estão algumas dicas para torná-lo um assunto de discussão mais confortável:
1. O silêncio fala tão alto como as palavras: não falar sobre peso e alimentação saudável pode comunicar às crianças que você está desconfortável, o que fará com que seja fácil falar sobre isso. Isso é perigoso. Infelizmente, mesmo crianças jovens com idades entre 6-9 anos se preocupam com o peso. Está em suas mentes mesmo se eles não estão falando sobre isso para você.
2. Concentre-se na saúde e não no peso. A mensagem não deve ser sobre "magro", deve ser sobre ser saudável. Saudável significa ser forte, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios.
3. Perder a palavra D. Pare de falar sobre fazer dieta. Comece a falar sobre comer com atenção. Em outras palavras, é bom comer deleites. Apenas esteja ciente de quanto dos guloseimas você come.
4. Modelo do papel. Você pode estar falando com seus filhos sobre o peso sem mesmo saber disso. Eles absorvem tudo o que você diz. Se você está de pé na frente do espelho dizendo a si mesmo: "Estou tão gordo", seus filhos estão ouvindo e recebendo. Não se surpreenda ao vê-los olhar no espelho e dizer exatamente as mesmas palavras para si, se eles estão com excesso de peso ou não.
5. Fale em voz alta . Descreva seu processo de pensamento. Explique por que você escolheria uma maçã sobre uma barra de chocolate. Isso ajudará seus filhos a pensarem por decisão por conta própria. Diga algo como ", uma barra de doce que tem muito açúcar que me deixará cansada em cerca de uma hora. Uma maçã me manterá mais cheia e me dará muitas vitaminas e minerais. Além disso, eles gostam de crocante e doce. "
6. Ensine a falta de julgamento e a auto-aceitação. Declarações críticas e culpa parecem que eles o motivariam a comer melhor, mas a conclusão é que eles não. Ensine as crianças a aceitar quem são. Isso irá ajudá-los a parar de lutar com seu corpo mais tarde em sua vida.
7. Fale sobre a diversidade do corpo, em vez de apenas corpos curvados, altos, curtos, musculares etc.
8. Criar movimento. Se você não está pronto para falar sobre isso, apenas se mova. Leve seus filhos para uma caminhada. Andar de bicicleta. Jogue no campo de jogos. Menos falando, mais fazendo. Ensine-lhes formas de relaxar sem comida. (veja 50 maneiras de aliviar-se sem alimentos)
9. Seja um modelo importante. Se você comer alimentos nutritivos, seus filhos comerão bons alimentos. É mais fácil dizer do que fazer. Antes de tentar ajudar seus filhos, sua melhor aposta é ajudar a si mesmo a comer melhor.
10. Esqueça a escala. Pergunte ao seu pediatra. As crianças crescem em jorros e podem ter gordura extra durante a puberdade e várias vezes durante a infância. Não tente determinar se a sua saúde está em risco. Pergunte a um especialista.
Espero que essas dicas ajudem a tornar a discussão sobre uma alimentação saudável um pouco mais confortável. É um tópico importante. Aprender a comer com atenção não só é fundamental para a auto-estima do seu filho, mas também pode adicionar anos a sua vida.
Susan Albers PsyD
www.mindfuleatingcafe.com
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Susan Albers, Psy.D., é uma psicóloga clínica na Cleveland Clinic especializada em questões alimentares, perda de peso, preocupações com imagens corporais e atenção plena. Ela é a autora de But I Deserve This Chocolate !: As cinquenta desculpas mais comuns que derramam dieta e como superá-las , 50 maneiras de aliviar-se sem alimentos, comer conscientemente, comer, beber e estar atento e comer com atenção 101 e é um blogueiro Huffington Post e Psychology Today. Seus livros foram citado no Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e no programa de TV Dr. Oz. Visite o Albers online em http: //www.eatingmindfully.com.A
