Tame Your Sabotaging Self-Talk, Parte 1

Fonte: Sergey7 / Dollarphoto.com

Você pode ter ouvido a expressão "mente de macaco", que se refere à forma como nossas mentes estão em todo o lugar. Para saber mais sobre como estar presente com o caos interno, voltei-me para Arnie Kozak, Ph.D., especialista em atenção e autora de The Awakened Introvert . Abaixo está o primeiro em uma entrevista em duas partes em que ele compartilha informações sobre o que uma prática de atenção plena oferece introvertidos.

NA: como você define a atenção plena, e qual é a rede do modo padrão (DMN) do cérebro?

AK: Mindfulness tornou-se muito popular e muitas vezes se refere a prestar atenção ao momento presente sem julgamento. A atenção plena é uma qualidade de atenção e também um conjunto de práticas de meditação que podem promover a atenção consciente. Ser consciente é afastar a atenção do que os neurocientistas identificaram como a rede do modo padrão do cérebro. Conhecemos o DMN como auto-conversa, essa conversa interna, comentário e opinião que podem ser constantes em nosso espaço de cabeçalho. Podemos nem estar conscientes do quanto estamos conversando com nós mesmos.

Uma questão importante é o quanto dessa narrativa auto-referencial do DMN é útil. Descreva não muito disso, porque é: 1) repetitivo, e 2) conjetorial: se projeta no futuro e reimagina o passado, muitas vezes com viés.

• Propriedade do corpo de ensino cedo
• A Importância do Relacionamento em Terapia
• Venda: Comprometimento da integridade em relacionamentos íntimos
• "Eu tenho que implorar para chamar sua atenção", Lamentação de uma esposa
• Sobre o conhecimento do sexo do seu filho não nascido

Assim, outra definição de atenção plena poderia ser: como se sente no mundo sem a predominância da atividade do DMN. Em vez de contar histórias, estamos mais conectados aos nossos sentidos e à atividade do momento. Curiosamente, a pesquisa de neurociências mostra que os meditadores conscientes podem se libertar mais eficazmente do DMN e as partes do cérebro dedicadas à consciência sensorial e corporal tornam-se mais espessas com o crescimento das conexões neurais.

Agora, podemos aprofundar ainda mais nossa definição de atenção plena. Quando as histórias do DMN não estão dominando, podemos estar com nossas experiências sem um sentimento de apego. O desejo de se apegar ao que é agradável dá lugar ao desenrolar momento a momento de nossa vida. A tendência para afastar o que é desagradável cai de lado e podemos abrir tudo o que está presente. Essa capacidade de estar presente no que está acontecendo, sem se agarra ou se encolhe, nos dá um maior grau de liberdade para viver no mundo sem estresse, angústia e insatisfação.

Quando levamos a sério as práticas de meditação, notaremos que essas forças operam em nossa experiência e a quantidade de esforço que surge dessa constante atração e afastamento e identificação com a pessoa "eu", fazendo todo o esforço. Quando podemos permitir que as coisas sejam como são e abraçar uma sensação de interesse amoroso em relação a todas as experiências, somos obrigados a sentir uma sensação de equanimidade, paz e tranquilidade porque não tem sentido de "eu" para a tensão aderir a .

• 5 chaves para uma vida apaixonada
• Casais 101: A dança emocional da intimidade
• Os desencadeantes do desejo sexual: homens contra mulheres
• 5 razões pelas quais nós gostamos de alimentos de conforto
• Como dizer a um sociopata de um psicopata

Fonte: Marek / Dollarphoto.com

NA: Você diz que, porque os introvertidos já têm um nível de atividade mais alto em seus cérebros, eles podem ficar excessivamente estimulados e talvez até mesmo sobrecarregados com o mesmo nível de estimulação que os extrovertidos apreciam. O que uma prática de atenção plena pode oferecer introvertidos?

AK: Vincent Suppa disse em sua postagem anterior sobre a meditação: "Como introvertido, você já está inclinado a entrar. Então, em vez de combater essa tendência, use isso em sua vantagem, realizando uma das mais antigas formas de preparação: a meditação! "

Ser capaz de sentar-se silenciosamente consigo mesmo já é algo com quem você se sente confortável como introvertido. No entanto, ser retirado dos estímulos do mundo ainda pode deixar sua mente muito ativa – contando histórias e disparando o DMN. Mindfulness pode ensinar aos introvertidos como navegar neste território interno com mais habilidade, levando a um silêncio externo e interno. Mindfulness também pode aumentar a sua tolerância para certos tipos de estimulação porque eles não são mais experientes como aversivos. Podemos nos interessar por coisas que anteriormente nos irritariam.

NA: o que você quer dizer quando descreve a introversão como uma espada de dois gumes?

AK: A espada é a tendência de entrar para dentro. Uma ponta daquela espada ajuda você a ser auto-suficiente, confortável mantendo sua própria empresa, e não compulsivamente seguindo todas as sensações. A outra ponta daquela espada é uma tendência a envolver a preocupação e o arrependimento, talvez até o ponto de ruminação.

NA: qual é o conceito de dukkha , e como isso se aplica aos introvertidos?

AK: Eu aludo a dukkha na minha definição de atenção plena. Dukkha aflige introvertidos e extrovertidos, é a sensação de que algo está fora em cada momento de nossa experiência – esse constante empurrão e atração e o senso de si próprio que o possui. Dukkha é muitas vezes traduzido de Pali como "sofrimento". Você também pode ver isso traduzido como "estresse", "angústia" ou "insatisfação". Todos esses termos capturam um aspecto, mas não completamente. O Buda usou uma metáfora. Dukkha significa "roda ruim". Pense em uma roda dobrada e fora da verdade. Se você estiver andando de bicicleta naquela roda bamba, cada momento do passeio será afetado por ele.

Fonte: Agawa288 / Dollarphoto.com

Outra maneira de pensar sobre dukkha é contingência. Ou seja, quais são as condições que precisam estar presentes ou ausentes para que possamos estar bem? Muitas vezes, as coisas que pensamos que precisamos não são coisas que podemos controlar, como o que outras pessoas pensam de nós, ou fazem, ou como as coisas acontecem. Os introvertidos e os extrovertidos têm contingências diferentes, mas, finalmente, precisamos deixar de lado os desejos e aversões que nos deixam angustiados. Há um reconhecimento crescente de que a narração do DMN é o que leva todo esse dukkha e coloca essa roda fora da verdade. Quando você está menos afixado ao contador de histórias e mais sintonizado com a experiência vivida de sua vida, momento a momento, você ficará mais feliz.

NA: Você conta uma história fascinante do renomado professor de meditação Ajahn Brahm. Você compartilharia isso aqui?

AK: É a história de um cachorro que continua a aparecer na casa de um vizinho todos os dias para tirar uma soneca. A casa é pacífica e de propriedade de uma mulher tranquila que é muito provável que seja introvertida. Curioso, um dia ela coloca uma nota no colar do cachorro e recebe essa nota de volta em resposta do dono do cão no dia seguinte: "Meu cachorro vive em uma casa barulhenta com minha esposa irritante e quatro filhos, dois dos quais são menores de 5 anos. Ele vem à sua casa por um pouco de paz e silêncio e apanha seu sono. Posso também? "

NA: que grande história. Muitos introvertidos podem usar um refúgio quieto!

Na segunda parte desta entrevista, Kozak irá compartilhar alguns dos seus fatos e dicas favoritas sobre meditação de atenção plena.

Copyright 2015 © Nancy Ancowitz