Você deve usar esta palavra? Diminui a sua eficácia

Quer uma atualização rápida para a maneira como você se comunica com você, com colegas de trabalho e em seus relacionamentos amorosos? Exclua a palavra deve do seu vocabulário. Deve ocasionalmente dar uma boa orientação. Mais frequentemente, ele define expectativas irrealistas. Deve induzir a culpa e diminui o seu desejo de fazer o que de outra forma você pode querer fazer.

Certifique-se de que você deve cuidar bem de seus filhos e você deve pagar suas contas no tempo. Na maioria das vezes, porém, quando você usa a palavra deveria , essa palavra comum, mas potentemente desativadora, acabará por prejudicá-lo.

Eu deveria …

Uma coisa estranha acontece quando você usa a palavra deveria, como em "Eu deveria ter …" ou "Você deveria …" Isso deve prejudicar sua capacidade de fazer o que você quer fazer. Veja como.

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Como um terapeuta, às vezes uso uma técnica chamada teste muscular, também conhecida como kinesiologia muscular. Esta técnica avalia se uma pessoa está confortável ou estressada. Se o seu estado emocional estiver em paz, você poderia facilmente manter seu braço ereto, paralelo ao chão. Se eu fosse empurrar seu braço ligeiramente, seu braço ficaria estendido. Em contraste, se você se sentir emocionalmente estressado, meu leve empurrão em seu braço faria com que seu braço caísse.

Lembro-me de usar o teste muscular uma vez com um jogador de futebol profissional, um membro da equipe Broncos de Denver. Quando este jovem super-forte estava falando normalmente comigo, e perguntei-lhe, por favor, estender o braço, não havia nenhuma pressão que eu pudesse exercer que causaria que esse braço, com seus músculos abaulentos, caísse. Em contrapartida, quando perguntei ao jogador de futebol para pensar sobre uma situação que lhe incomodava e, em seguida, mal tocou seu braço estendido, boom, seu braço caiu. Seus músculos se voltaram para marshmallows.

Digite a palavra deve .

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Quando eu disse ao meu jogador de futebol para repetir as seguintes frases depois de mim, e depois de cada sentença testou seu braço, o que você acha que aconteceu?

1. "Eu gostaria de visitar minha avó".

2. "Eu poderia visitar minha avó".

3. "Eu deveria visitar minha avó".

4. "Eu tenho que visitar minha avó".

Os músculos do meu jogador de futebol permaneceram fortes com as duas primeiras frases. No terceiro, em contraste, a palavra deveria transformar seus músculos em modo marshmallow. Seu braço caiu com meu menor toque.

Quando repetí essa experiência com um colega, testei também uma quarta frase, uma sentença que deveria ter. O que você acha que foi o impacto desta frase?

Se você adivinhou que deveria funcionar da mesma forma que deveria , derretendo os músculos em um estado impotente, você adivinhou direito.

Quais são as recomendações decorrentes desta observação sobre os impactos da palavra?

Mude as letras para um c, mudando "Eu deveria …" para "Eu poderia …"

Alternativamente, mude o sh in deve para w como dentro gostaria de …

Aqui está um exemplo.

Em uma oficina recente sobre psicoterapia, Betty se ofereceu para testes de demonstração muscular em uma questão sobre a qual ela se sentiu frustrada. Betty tendeu a procrastinar. Sua procrastinação estava fazendo com que ela se sentisse ansiosa porque não conseguia se sentar e completar suas formas fiscais, mesmo com um prazo que se aproximava apenas à frente. Betty, mais com raiva, disse a si mesma: "Você realmente deveria obter esses impostos feitos agora mesmo!", Menos conseguiu sentar-se em sua mesa e começar.

Betty então mudou para "Eu poderia obter esses impostos feitos agora. Na verdade, eu realmente gostaria de fazê-los agora ".

Perguntei a Betty o que sentiu quando usava a palavra , como se dizia a si mesma para fazer seus impostos.

Betty disse, deveria induzir um sentimento de culpa. Isso criou ansiedade. Isso mostrava a sensação de que alguém ou algo fora dela estava tentando controlá-la, dizer-lhe o que fazer, desencadeando sua natureza rebelde: se eu tiver que , então não vou. Também deveria criar um sentimento genérico de estresse.

Um olhar para trás também deveria ser problemático para Betty. "Eu deveria ter feito isso ontem" convidou culpa e depressão, bloqueando a aprendizagem.

Felizmente, as energias negativas de um passado devem ser aliviadas com um pensamento de seguimento: "Sim, eu poderia ter feito isso ontem e, ao mesmo tempo, gostei de sair para curtir o sol".

Betty experimentou com a eliminação do mundo , ao mudar para poder ou gostaria de .

Quando Betty disse a si mesma: "Eu poderia fazer meus impostos agora …" Ou "Eu gostaria de apenas sentar e levá-los agora mesmo …", ela se sentiu motivada. O melhor de tudo, ela podia ver a si mesma sentada e acabando as formas!

No exemplo a seguir, Judy, uma mulher que sofre de uma recaída com uma doença auto-imune, dirigiu-se ao marido Aaron.

Judy pensou para si mesma: "Fiquei doente toda a semana. Ele realmente deveria estar me ajudando na casa. "Ela deveria levar Judy a sentir o direito à ajuda de Aaron e, portanto, irritada com a sua falta de vontade de entrar.

Quando Judy falou com Aaron usando os resultados mostraram-se ainda mais improdutivos. "Eu realmente acho que você deveria estar me ajudando mais quando estou doente assim", disse ela tristemente ao marido. Aaron pisoteou, seus sentimentos machucaram. Ao usar a palavra "deveria", Judy levantou inadvertidamente as tensões de raiva na casa.

Judy tentou uma mudança para poder e gostaria . "Se Aaron pudesse me ajudar mais", pensou para si mesma, "eu adoraria isso". Sua raiva, gerada pelo prévio e o senso de direito que gerara, derreteu.

Judy suspirou e depois sorriu com carinho. "A realidade é que, quando Aaron volta do trabalho, ele está exausto. Ele precisa tirar uma soneca. Agradeço que ele trabalhe muito em seu negócio paisagístico, o que nos mantém à tona financeiramente ".

E a moral da história deve ser …

Quando você se sente tentado a dizer deve , para você ou para outros, mude o sh para c ou w. Ou seja, a mudança deveria ou poderia gostar .

• A eliminação de recursos para você permite que você permaneça capacitado pessoalmente.
• A eliminação dos deveres direcionados para outros bloqueia o senso inadequado de direito que provoca raiva tanto dentro de você quanto entre você e outros.

Em suma, poderia e gostaria de sustentar o bem-estar pessoal e os relacionamentos positivos.

A deve experimentar de um leitor

Aqui está uma anedota ilustrativa final compartilhada por um leitor deste artigo:

"Na noite passada, em uma reunião do meu grupo de mulheres, eu sugeri:" Você acha que um de nós deveria ligar para a Veronica desde que ela não se juntou a nós durante as últimas semanas? "

"Para minha surpresa, todas as respostas pareciam defensivas:" Bem, eu já tentei ". e "enviei um email para ela na semana passada e ela nunca respondeu." Eu podia sentir a tensão em sua linguagem corporal rígida e vozes irritadas.

"Então, depois de ler este artigo, mudei minha frase:" Alguém gostaria de tentar entrar em contato com Veronica novamente? "Imediatamente duas mulheres voluntariamente se ofereceram para chamá-la. "Claro, eu ficaria feliz em verificar isso". "Espero que esteja bem". "Eu quero ter certeza de que ela ainda se sinta bem-vinda aqui". "

Obrigado a este leitor por compartilhar …

(c) Susan Heitler, PhD. Entre em contato comigo para obter permissão antes de copiar este artigo.

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Susan Heitler, PhD, psicóloga clínica em Denver e formada em Harvard e NYU, é autora do livro sobre terapia chamada De Conflito a Resolução. Para casais, o Dr. Heitler escreveu The Power of Two e PowerOfTwoMarriage.com que ensinam as habilidades para o sucesso do casamento.

O Dr. Heitler recentemente escreveu o livro e o site Prescription Without Pills: Relief from Depression, Anger, Anxiety and More.