Você está respirando?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

Você está respirando?

A prática:
Uma respiração por vez.

Por quê?

[Se, para você, a respiração está associada a trauma e desconforto, você provavelmente não deve tentar esta prática em seu formulário abaixo. Mas você pode adaptá-lo a algo que é mais nutritivo para você, como um ditado ou imagem.]

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A respiração traz você para casa. Corpo e mente torcem juntos na respiração. Assim que você tomar consciência da respiração, você está no seu corpo. Acelere a respiração e haja nova energia. Desacelere e você calma. Inalar e aumentar o oxigênio em seu cérebro, enquanto o sistema nervoso simpático e excitante ativa e acelera os batimentos cardíacos. Exalar e ativar o calmante sistema nervoso parassimpático pacífico, de modo que o coração late mais devagar. Na respiração, você está em casa neste momento, agora.

A respiração sente vida dentro. Não é de admirar que tenha sido tradicionalmente ligado a questões espirituais. Para "inspirar" é inalar – para "inspirar", para elevar.

A respiração está sempre disponível como um objeto de atenção, seja formalmente na meditação ou informalmente como uma forma de se recentrar. Acompanhe a respiração em si mesmo e conheça-se mais profundamente. Acompanhe a respiração nos outros, e conheça-os mais profundamente.

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Se tudo mais falhar e sua mente está gritando de dor ou explodida no caos, ainda existe a respiração. Às vezes, tudo o que você pode fazer é respirar e saber que você ainda respira. Uma respiração por vez. Apenas atravessando essa respiração. E depois o próximo. E o próximo.

Além disso, no conhecimento da respiração, há consciência de consciência, não metafísica ou cosmicamente, mas como um refúgio – se necessário, de último recurso. Experimente: respirar aqui e agora, reconhecer que a consciência é um campo ou espaço em que os conteúdos vêm e vão, como as sensações de respiração. Você pode ver diretamente que, não importa o que surgir e desapareça, a consciência permanece, não danificada e não manchada, como o céu que nunca é prejudicado pelas nuvens de tempestade passando por ele. Quando os tempos são terríveis, tente ser a observação, a consciência, para obter algum espaço da dor e manter uma sensação de estar intacta no seu núcleo. Você também pode fazer isso quando os tempos são bons, o que irá ajudá-lo a ficar no lugar perfeito para desfrutar sem se inclinar para o sofrimento da vontade e para fortalecer sua base de consciência quando as coisas se desmoronam.

Como?

Até agora, eu sempre descrevi essas práticas "Just One Thing" com um verbo ativo, como "pegar o bem", "dar graças" ou "encontrar força". Eu poderia ter feito o mesmo aqui, com "tomar uma respiração por vez. "Mas este se sentiu diferente. Não é só que respiremos. Às vezes, a respiração toma-se. Às vezes isso nos leva. Quando a mente e o corpo são realmente silenciosos, quase não há nada a fazer.

Sempre que quiser, encontre a respiração e fique com ela através de uma inalação e expiração. Você pode notar suas sensações em seu estômago, tórax ou em torno do lábio superior. Ou as sensações internas dentro da garganta ou no diafragma. Ou sinta a respiração no peito completamente.

Em seguida, veja se você pode descansar sua atenção na respiração por três ciclos completos de inalação e exalação. Então, como cerca de dez ciclos completos, do começo ao fim? Os pensamentos distorcidos podem mordiscar a sua atenção, mas desengatam-se deles enquanto se afundam cada vez mais profundamente na respiração. E se você quiser, solte a contagem e simplesmente entregue à respiração, respire após a respiração.

Em algum lugar aqui, enquanto você se torna mais presente na respiração, mais absorvido nele, você pode experimentar a respiração como o corpo inteiro, o corpo inteiro respirando.

Tente isso de noite, enquanto você está adormecido, descansando como uma respiração corporal. Ou se você acorda e não pode voltar a dormir facilmente, suavize as bordas de sua mente em apenas uma respiração. Respirando borrando o silêncio da noite.

Sentir a respiração ao fazer as coisas ou tê-las. Uma respiração ao tempo enquanto se veste, comendo, dirigindo, falando, lavando, abraçando, escrevendo.

Ou simplesmente estar respirando. Nada mais para fazer, ninguém para ser. O trabalho mais simples do mundo. Uma respiração por vez.

Que alivio!

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 118 mil assinantes, além do programa de Fundações do Bem-estar on-line em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.