Você pode tomar um momento?

Fonte: Life Of Pix_232 Imagens / Pixabay

Você pode demorar um momento?

A prática:
Abaixe seu estresse

Por quê?

[Nota: Este JOT é adaptado de Mother Nurture – um livro escrito para as mães – focando em situações típicas que são experimentadas por muitas mães, embora não todas, durante os anos anteriores à entrada dos filhos na escola primária. Estes são mais comuns os anos em que as mães (biológicas e adotivas) experimentam as maiores exigências de parentalidade.]

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Ninguém gosta de estar estressado, mas as mães muitas vezes parecem ter dificuldade em fazer algo a respeito. Primeiro, pode parecer que nada pode ajudar. Mas, embora seja verdade que as mães já não têm o tipo de controle sobre suas vidas que uma vez tiveram, é importante lembrar que, não importa o quão ruim, sempre há algo que pode ser feito para aliviar os nervos e impulsionar os espíritos. Agora, por exemplo, tente mudar de posição, afrouxando roupas apertadas ou respirando fundo. Isso se sente um pouco melhor? É uma coisa pequena, mas mostra como pequenas ações e ajustes podem afetar os níveis de estresse.

Em segundo lugar, experimentar alguma resistência a tomar tempo para reduzir o estresse é normal. Muitas mulheres foram criadas para colocar primeiro as necessidades de todos, e eles podem ter dificuldade em afirmar a sua própria. E para as mães só piora. Os compromissos com o bem-estar das crianças são tão primitivos que é difícil prestar atenção às próprias necessidades – pode ser difícil pensar em tomar uma soneca ou um banho quando as crianças precisam de algo – e outras pessoas podem adicionar culpa por ousar tentar.

Esta visão é bastante louca. Nutrir as próprias necessidades é o que permite que as mães proporcionem o melhor atendimento para seus filhos.

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Como?

Mesmo no meio do dia mais insano, há muitas coisas que podem ser feitas para diminuir imediatamente os níveis de estresse, promover uma melhor sensação de bem-estar e criar um pequeno espaço para começar a descobrir como diminuir os estresses a longo prazo. Além disso, sair da zona vermelha pára o desgaste atual no corpo, e ajuda a evitar que o cérebro e os hormônios se tornem tão sensibilizados quanto ao estresse que eles reagem de maneira exagerada no futuro.

É por isso que é importante se sentir bem sempre que possível, pelo menos várias vezes por dia. Essas experiências são mais do que agradáveis: ajudam a proteger o corpo contra os estresses futuros, melhoram a resolução de problemas e param as espirais descendentes.

Aqui estão algumas merdas para praticar durante todo o dia:

• Leve quatro longas e lentas respirações, e com a exalação, imagine que uma nuvem cinza de estresse, preocupações ou problemas está deixando o corpo. Com a inspiração, imagine que paz, amor e sabedoria estão enchendo o corpo.
• Repita um discurso ou uma oração favorita.
• Faça um copo de chá.
• Escutar musica.
• Vá para uma curta caminhada.
• Ligue para um amigo para um bate-papo rápido.
• Meditar.
• Exercício, dança, alongamento ou yoga.
• Faça alguma arte ou artesanato.
• Prepare uma refeição simples e saudável.

Algumas dessas coisas levam apenas um minuto ou mais, e podem ser feitas durante a enfermagem, tendem a crianças, fazendo tarefas domésticas ou dirigindo. Também é importante continuar usando as técnicas que reduzem o estresse já estão funcionando bem.

Parceiros também podem ajudar uns aos outros a fazer pausas, talvez por meia hora à noite, ou por várias horas por semana. E é importante ter certeza de que há momentos com as crianças que são especialmente agradáveis. Faça uma lista mental de coisas divertidas para fazer com as crianças, e faça tempo para fazer essas atividades regularmente. Mais sonhe uma lista de desejos de coisas novas a fazer com as crianças, e depois faça pelo menos algumas delas. Não precisa ser um item de grande bilhete.

Fique em paz

Outra maneira de ficar bem é concentrando-se em ser, ao invés de fazer. Certo, há muito o que fazer, mas evite correr como o Bunny Energizer mais do que é necessário, sendo perfeição ou permanecendo ocupado como forma de evitar certos sentimentos. De vez em quando, pare tudo isso fazendo um pouco. Talvez o In Box esteja vazio, o bebê está dormindo, as contas estão no correio. A urgência da rodada diária cai e uma calma enche o ar. Os pensamentos diminuem a velocidade, não mais agarrados e empurrados por tarefas. Há presença neste momento, e não há preocupações com o futuro. Permitir o sentimento de ser mais livre, menos vinculado por encargos, menos limitado por papéis. As bordas são suavizadas. Cada respiração vem como uma onda no litoral, subindo e caindo, o oceano permanecendo. Há paz, contentamento, calor e felicidade, apenas aqui, assim como você é.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Buda's Brain , Just One Thing e Mother Nurtur e. Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Uma soma e Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.