Terapia de luz para transtorno afetivo sazonal

Transtorno afetivo sazonal (SAD): é a depressão, muitas vezes acompanhada de distúrbios do sono, que começa ou é exacerbada durante as partes do ano com pouca luz solar.

Uma caixa de luz (às vezes chamada de caixa de terapia de luz) é um tratamento de primeira linha. Dentro de uma semana, ajuda a metade dos pacientes e, de acordo com a Associação Nacional para Folha de Informações Mentally Ill sobre SAD, a maioria das pessoas não experimenta nenhum efeito colateral.

Aqui está um resumo de como usar uma caixa de luz.

Primeiro avalie sua segurança para você. Caixas de luz estão disponíveis no balcão. A seção de ClevelandClinic.com sobre depressão sazonal diz: "A terapia de luz geralmente é segura e bem tolerada. No entanto, existem algumas contra-indicações (por exemplo, condições como diabetes ou retinopatias, certos medicamentos) devido ao risco potencial de danos na retina do olho. A terapia de luz brilhante pode causar sintomas hipomaníacos ou maníacos; portanto, indivíduos com transtorno afetivo bipolar exigem supervisão médica para usar terapia de luz ".

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A Clínica Mayo diz: "É sempre uma boa idéia falar com um médico antes de iniciar a terapia leve, mas é especialmente importante se:

• Você tem uma condição que torna sua pele especialmente sensível à luz, como o lúpus eritematoso sistêmico
• Você toma medicamentos que aumentam sua sensibilidade à luz solar, como certos antibióticos, antiinflamatórios ou o suplemento de ervas St. John's Wort.
• Você tem uma condição de olho que torna seus olhos vulneráveis ​​a danos leves
• Você tem uma história de câncer de pele ".

Onde posicioná-lo? Dependendo da unidade e suas necessidades de conforto, doze a 30 polegadas de distância de você. Posicione-o em ou ligeiramente acima do nível dos olhos, mas para o lado para que você não esteja olhando diretamente para a luz.

Quando : A Clínica Mayo diz que pode ser mais eficaz se você usar a caixa de luz pouco depois de acordar, talvez enquanto você está se vestindo e / ou tomando café da manhã

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Quão mais? 30 minutos é padrão, mas a Clínica Mayo sugere que você queira começar com 15 e gradualmente estender a 30.

Quão intenso? 10 000 lux é a intensidade padrão – aproximadamente o brilho de um dia ensolarado de fora. A Sunbox Company recomenda começar por lá e se você estiver entre a pequena porcentagem de pessoas que desenvolvem um efeito colateral, como dor de cabeça ou tensão ocular, simplesmente mova a luz algumas polegadas mais longe ou reduza a quantidade de tempo.

Você pode ver melhorias dentro de uma semana, mas você precisa continuar a usar a caixa de luz diariamente até o final de maio.

Qual caixa de luz?

A Clínica Mayo sugere obter uma caixa leve que é especificamente para transtorno afetivo sazonal e que emite luz branca e que bloqueia 99% ou mais da luz UV. As luzes LED são mais frias e usam menos eletricidade.

Lightphoria tem todas as características acima, tem três níveis de luz (5.000, 8.000 e 10.000 lux) e é a caixa de luz de best-seller # 1 na Amazon.com ($ 69.67) com mais de 1.000 comentários com uma média de 4,5 estrelas. Entre suas vantagens é a portabilidade. Isso pode ser importante, porque se você usá-lo durante uma meia hora de manhã, você pode, por exemplo, mantê-lo com você enquanto você está se vestindo e depois pegue a cozinha enquanto está tomando café da manhã.

além do que, além do mais

Além do uso adequado de uma caixa de luz, o exercício – especialmente o exterior – pode ajudar, além de gastar muito tempo interno em um quarto luminoso – abra as sombras das janelas. E, se possível, tire férias de inverno em um local ensolarado.

Se o seu transtorno afetivo sazonal ainda não é gerenciável, a psicoterapia e / ou um antidepressivo podem ajudar.

Em suma

O distúrbio afetivo sazonal às vezes pode ser adequadamente tratado sem drogas ou psicoterapia. Muitas vezes, você pode melhorar significativamente com apenas uma caixa de luz, exercício e tempo em lugares brilhantes, idealmente incluindo aquela semana no Havaí.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia.