Para pessoas com depressão leve, o magnésio, um suplemento seguro comum pode fazer a diferença em apenas duas semanas, de acordo com um estudo de 2017. \ Isso é um efeito rápido. Os medicamentos comuns para a depressão podem levar muito mais tempo para chutar ou não funcionar de forma alguma.
Foi um pequeno estudo, com cerca de uma centena de participantes, mas foi relatado no prestigiado jornal PLOS One. Os voluntários que sofrem de depressão leve a moderada, com uma média de idade de 52, tomaram 248 mg de cloreto de magnésio diariamente durante seis semanas. Um grupo de comparação não recebeu nenhum tratamento. O suplemento deu aos voluntários uma melhora significativa na depressão mensurável e sintomas de ansiedade, começando em duas semanas.
As pessoas que estiveram tomando um antidepressivo viram um salto maior, que os pesquisadores argumentam, sugere que o magnésio aumentou seu efeito. Se o seu antidepressivo atual não estiver funcionando suficientemente bem, sua pesquisa sugere que você possa adicionar magnésio ao invés de aumentar a dose ou adicionar um segundo medicamento.
O estudo baseia-se em pesquisas anteriores que encontraram níveis baixos de magnésio no cordão cerebral e nos cérebros de pessoas com depressão resistente ao tratamento. Dando animais, o magnésio tem um forte efeito sobre os sintomas da depressão. Uma deficiência de magnésio no cérebro pode diminuir os níveis de serotonina, enquanto os antidepressivos aumentam o magnésio do cérebro.
Você pode querer especialmente tentar se você tiver algum dos outros sintomas clássicos de deficiência de magnésio: espasmos musculares e cólicas, dor muscular total, tiques e contrações oculares. No estudo, voluntários que tomaram magnésio também relataram um declínio nas dores de cabeça e dores musculares.
Por que você pode ficar sem magnésio? Um problema gastrointestinal como síndrome do intestino irritável, doença de Crohn ou doença celíaca pode diminuir os níveis de magnésio no organismo. Diabetes, doença renal e vírus estomacais que causam vômitos e diarréia também podem ter esse efeito. Você bebe bebidas com gás ou cafeína regularmente? Você bebe álcool com freqüência? Essas bebidas podem reduzir os níveis de magnésio e, assim, alguns medicamentos.
Mas você não precisa ter níveis baixos de sangue de magnésio para estar deprimido ou, possivelmente, se beneficiar de mais magnésio. Outras pesquisas descobriram que as pessoas deprimidas com níveis de sangue de magnésio superiores ao normal tinham uma melhor resposta aos antidepressivos. Um exame de sangue pode não contar toda a história: você ainda pode faltar de magnésio em suas células, alguns argumentam.
Você também pode aumentar o magnésio em sua dieta, consumindo mais vegetais escuros, nozes e sementes e peixes.
A farinha de trigo integral, por exemplo, possui 160 mg de magnésio por copo. Troque a farinha branca para o trigo integral quando você assa. Um copo de espinafre fervido tem quase a mesma quantidade de magnésio. Quinoa tem cerca de 120 mg por xícara; Você pode substituí-lo por arroz em muitas receitas, o que aumentará a proteína em sua refeição também.
Muitas pessoas observando seu peso têm medo das calorias nas nozes, mas são realmente um lanche ideal e associado à perda de peso, e não ao ganho. Amêndoas e castanha de caju são altas em magnésio.
Os feijões pretos, que também são altos em proteínas e fibras, possuem 60 mg de magnésio por copo.
Os produtos lácteos são ricos em magnésio e o cálcio irá ajudá-lo a absorvê-lo.
Se você está restringindo alimentos para evitar pedras nos rins, você achará que os itens não comem também são alimentos com alto teor de magnésio: espinafre, abacate e chocolate escuro. Essa pode ser uma razão para tomar um suplemento, mas fale com seu médico.
Se você optar por um suplemento, fique com menos de 350 mg por dia. Se você exagerar, os efeitos colaterais do magnésio incluem náuseas, vômitos e diarréia.
Uma versão desta história aparece em Your Care Everywhere.
