Você realmente pensa que pode perder peso?

Quando ouvimos as palavras "pensamento negativo", pensamos em declarações como " eu sou um fracasso " ou " nunca consigo obter nada certo ", mas outro tipo de pensamento negativo envolve crenças sobre suas capacidades inerentes, ou seja, personalidade imutável e / ou traços biológicos. Aqui estão alguns exemplos comuns desse tipo de pensamento negativo de pessoas tentando perder peso:

Eu não sou o tipo de exercício

Estou desordenado

Eu odeio vegetais

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Eu não sou atlético

Eu tenho o gene gordo

Não posso correr porque não sou corredor

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Eu tenho um metabolismo lento

Relacionar-se a qualquer um destes? Essas declarações refletem sobre quem você é. A pessoa que diz: " Eu não sou o tipo de exercício " acredita que eles simplesmente não são o tipo de pessoa que gosta de ser ativo, nunca poderia amar uma atividade física, e, portanto, sempre encontrará exercícios uma tarefa desagradável. Estas são "crenças inoperantes" porque roubam a oportunidade de mudar. A crença implica " isto é quem eu sou ". Você não pode mudar quem você é … .right?

Eu desafio você a reconhecer quaisquer convicções de "sem saída" porque eles podem ter um impacto devastador em seu progresso.

O erro de atribuição fundamental sugere que somos mais propensos a explicar o nosso próprio comportamento como resultado de nossas circunstâncias atuais do que a nossa personalidade, ao passo que é mais provável que explicemos o comportamento de outra pessoa como resultado de sua personalidade, em vez de suas circunstâncias atuais. Por exemplo, quando passo um conhecido na rua e lhe dou apenas um "salmo" abrupto e continuo caminhando, eu reconheceria minha brusquidão como resultado do meu atraso em uma reunião importante em vez de porque eu sou uma pessoa grosseira. O conhecido no entanto, talvez seja mais provável que pense "Ela é tão rude!" Do que saber se talvez eu esteja atrasado para uma reunião ou em alguma outra circunstância assediante. Nos entregamos uma pausa maior do que damos a outras pessoas. O erro é pesar a personalidade tão fortemente em nossas explicações sobre o comportamento de outras pessoas quando suas circunstâncias provavelmente proporcionam uma explicação melhor. O erro de atribuição fundamental é uma crença "sem saída".

Curiosamente, quando estamos no meio de uma luta motivacional, fazemos o Erro de Atribuição Fundamental, não só sobre outras pessoas, mas também sobre nós mesmos .

Considere Mary. Ela pulou seu treino pelo quinto dia desta semana. Ela diz: "É só que eu odeio o exercício". Quando ela vê que sua amiga Susan acabou de completar uma corrida de 5K, ela pensa: "Susan ama o exercício, ela costumava correr no colégio, ela é muito inclinada ao atletismo. " Nesse cenário, Mary assumiu uma atitude" este é o jeito que eu sou "e" isso é exatamente como ela é ", o que não deixa muito espaço para a mudança. Ela se deixou em um "beco sem saída" e, ao mesmo tempo, minimizou os esforços de Susan.

Ao tentar fazer algo difícil, conclusões sem saída fecham as possibilidades. Supondo que não realizar um objetivo foi por causa de um traço imutável inevitavelmente levará ao fracasso. Quando você começa a tentar perder peso, você se encontrará em muitas circunstâncias que tornam a mudança do seu comportamento difícil. Ao longo do tempo, você começa a esculpir suas circunstâncias de modo que as escolhas mais saudáveis ​​sejam as escolhas mais fáceis de fazer.

Considere Susan que executou o 5K. Quando Susan começou a se exercitar, achou que era muito cansativo. Ela teve dificuldade em encaixar-se em seu horário com seu trabalho e obrigações familiares. Ela estava acostumada a fazer tarefas durante a noite e sua família estava acostumada a estar disponível em determinados momentos. Ao longo do tempo, ela persistiu com seu hábito, as coisas mudaram. Seu corpo ficou mais condicionado e o exercício começou a se sentir menos cansativo. Ela também se acostumou a trabalhar por uma hora antes de começar em tarefas domésticas. Sua família costumava se acostumar com seu horário de treino e, assim, colocar menos resistência. Enquanto ela persistia, tudo se tornou mais fácil ao longo do tempo.

Se você está tendo dificuldade, é mais provável que você esteja lutando contra circunstâncias que estão trabalhando contra você ao invés de ser uma questão de personalidade inerente ou deficiência biológica. Estes últimos são raramente obstáculos absolutos para qualquer progresso.

Seja um pensador flexível

Uma coisa que notei sobre perdedores bem-sucedidos é a flexibilidade mental. Eles não são necessariamente pensadores positivos no " Eu sou forte, poderoso e bem sucedido! "Sentido, mas em vez disso, eles permitem uma visão mais equilibrada. Claro, eles têm alguns pensamentos negativos (todos nós fazemos!), Mas a diferença é que eles são capazes de levar a noção de que " Eu não estou construído para isso ", ao lado da noção de que " eu posso conseguir isso se eu tentar o suficiente . "O primeiro não cai o último. Eles estão focados no processo e gastam menos tempo procurando explicações de falhas. À medida que se tornam bem-sucedidos e realizam coisas que nunca pensaram que poderiam, a realidade começa a suavizar e dissolver as crenças sem saída. Veja esta história de como uma batata se tornou homem de ferro. Com o progresso, suas crenças sobre suas capacidades inerentes mudam. Quem você acha que é uma mudança.

Quando você começa a notar uma mudança em suas crenças sobre suas capacidades pessoais, você está arredondando a esquina para uma mudança permanente.

Todos os dias eu escrevo o livro . Tenha em mente que quem você pensa ser uma narrativa do que você vê se fazendo. Sua mente é apenas o contador de histórias de sua vida. Se você quiser mudar suas crenças (ou seja, a narrativa), mude o que o personagem principal da história (você!) Está fazendo e uma história diferente se desenrolará. Aqui estão algumas crenças abertas para tentar o tamanho.

Isso é difícil agora, mas ficará mais fácil.

Meus sentimentos podem tornar-se mais positivos sobre isso.

Posso progredir sem um talento natural.

Se eu continuar com isso, eu poderei fazer as coisas bem depois, eu tenho dificuldade com agora.

Eu talvez goste mais disso depois de ter mais habilidade nisso.

Eu posso aprender a gostar de coisas que não começo a gostar.

Cuidado com as crenças sem saída. Eles podem estar limitando seu progresso mais do que você sabe. Você está no lugar certo quando abre o leque de possibilidades do que pode alcançar até o ponto em que realmente se sente um pouco assustador.

E o que quer que você faça, não escreva seu final muito antes de saber o que pode acontecer.