Você já fracassou nas resoluções do ano novo?

Tente novamente! Aqui estão truques para ajudá-lo a ficar com ele.

Fonte: pixabay / katzenspielzeug

Como muitas pessoas, você pode ter definido algumas resoluções de ano novo. Talvez seu objetivo fosse se exercitar mais, passar mais tempo com a família ou ser um funcionário mais consciencioso. E como muitas pessoas, depois de apenas duas semanas no ano novo, você pode já ter falhado.

Não se desespere. Há evidências sólidas de que há coisas que você pode fazer para melhorar as chances de aderir às suas resoluções.

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Os exemplos que dou acima são de objetivos que não têm fim. Eles são sobre formar novos hábitos. Você não quer se exercitar ou ser consciencioso no trabalho por apenas um mês. Você precisa de truques para torná-los parte de sua rotina.

• Primeiro, você especificou seu objetivo? Se seu objetivo é se exercitar, você precisa decidir que tipo de exercício você fará. Se o seu objetivo é passar mais tempo com a família, você precisa decidir como vai passar o tempo com eles. Se o seu objetivo é ser mais consciencioso no trabalho, você precisa pensar em quais comportamentos o levariam a isso.
• Você já determinou quando e onde você fará a atividade? Por exemplo, coloque-o na sua agenda para exercer na segunda, quarta e sexta-feira após o trabalho. Ou faça um agendamento para ligar para sua família em seu calendário. Seja realista. Se exercitar três vezes por semana ou ligar para sua família duas vezes por semana não for realista, diminua o número de vezes que você fará isso. Melhor uma vez por semana do que nunca.
• Você tornou isso fácil o suficiente, para que você não “desmorone” e encontre desculpas para evitá-lo? Coisas como manter sua sacola de ginástica (não se esqueça da garrafa de água!) No carro e se exercitar em um local de fácil acesso (perto de casa ou do trabalho, ou mesmo em sua casa) aumentará as chances de você ganhar. Não encontre uma desculpa. Ou coloque uma foto da sua família ao lado do seu telefone ou computador em casa para lembrá-lo de ligar para eles. Em outras palavras, torne o comportamento o mais automático possível.
• Você também fez um plano para lidar com coisas que poderiam impedi-lo de fazê-lo, como o trabalho pedindo que você ficasse para terminar alguma coisa, ou amigos que o convencessem a ir tomar uma bebida? Se puder, bloqueie seu calendário ou desligue seu telefone para que as pessoas não consigam interromper seus planos.
• Finalmente, você tem maneiras de acompanhar seu progresso? Ver que você está cumprindo sua meta fará com que você se sinta mais motivado para continuar. E se você não atingir 100%, não seja muito duro consigo mesmo. Veja se você pode alterar qualquer coisa acima para facilitar o alcance. Então progrida de volta para o que você gostaria que fosse.

Além desses truques simples, você também precisa se perguntar por que escolheu sua resolução. Você está exercendo porque seu médico ou cônjuge está fazendo você fazer isso, ou porque você realmente acha que é bom para você? Você escolheu um exercício que gosta de fazer ou teme todas as vezes? Você está chamando sua família de obrigação ou você gosta das conversas que tem com eles? Você quer ser um funcionário mais consciencioso para obter um bônus ou impressionar seu chefe, ou porque acha que o trabalho que você faz tem valor e é importante (isto é, faz diferença no mundo)?

A pesquisa mostrou que isso é importante. Desfrutar de uma atividade ou achá-la significativa torna mais provável que você fique com ela. Fazê-lo para agradar os outros ou não se meter em encrenca torna-o menos provável. Portanto, certifique-se de criar uma resolução que você possa desfrutar ou porque você realmente acha que é importante para si mesmo ou para os outros significativos ao seu redor. Perseguir um objetivo agradável ou significativo até parece mais fácil de prosseguir!

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Portanto, não desista ainda, você ainda tem 50 semanas para praticar antes de definir sua próxima resolução!

Referências

Koestner, R., Lekes, N., Powers, TA e Chicoine, E. (2002). Atingir objetivos pessoais: a concordância própria e as intenções de implementação equivalem ao sucesso. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231-244.

Holding, CA, Hope, NH, Harvey, B., Marion Jetten, AS, & Koestner, R. (2017). Preso no limbo: Antecedentes motivacionais e consequências da experiência de crises de ação na busca de objetivos pessoais. Journal of Personality, 85 (6), 893-905.

Werner, KM, Milyavskaya, M., Foxen-Craft, E., e Koestner, R. (2016). Algumas metas só se sentem mais fáceis: a concordância própria leva ao progresso da meta por meio da facilidade subjetiva, não do esforço. Personality and Individual Differences, 96, 237-242.