10 chaves para uma vida mais feliz com base na aceitação automática

Uma pesquisa realizada em março de 2014 por psicólogos que estudam a felicidade identificou "dez chaves para uma vida mais feliz" e hábitos diários que fazem as pessoas genuinamente felizes. Em uma descoberta inesperada, os psicólogos da Universidade de Hertfordshire que realizaram a pesquisa descobriram que o hábito que mais se correspondia com ser feliz e satisfeito com a vida geral é a auto aceitação .

Infelizmente, a auto-aceitação também foi o "hábito de felicidade" que os participantes na pesquisa praticaram o mínimo. O novo estudo é intitulado "A auto-aceitação pode ser a chave para uma vida mais feliz, no entanto, é o hábito feliz que muitas pessoas praticam o menos".

Na semana passada, escrevi uma postagem do blog de Psychology Today intitulada "The Neuroscience of Social Pain", baseada em um estudo que descobriu que a dor social ativa circuitos cerebrais semelhantes, seja alguém que sofra pessoalmente ou que experimentasse a dor como uma resposta empática a outra pessoa dor social.

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• Atravessar: direitos, vida, liberdades, igualdade
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• Prestando atenção
• A Agenda, Parte II: O indivíduo como herói

Alguns dias atrás, recebi um comentário perspicaz e emocionante de um leitor chamado Maria, que disse: "seu último post me lembrou de como cheguei a perceber que a maior parte da minha raiva e conflito pessoal estava comigo mesmo. Dito isto, agora sei como lidar com as minhas questões não resolvidas, porque agora conheço a fonte. Também me serviu na minha busca pelas paixões da minha vida. Eu sou um escritor e agora sinto que posso realmente fazer progressos por causa da epifania que experimentei no ano passado ".

Ao ler este novo estudo da Universidade de Hertfordshire nesta manhã, lembrei-me da epifania de Maria de que: "a maior parte de sua raiva e conflito pessoal era consigo mesma". Espero que esta publicação no blog ajude outros leitores a ter uma experiência de mudança de vida similar encontrando maneiras de aumentar a auto-aceitação.

Através de pesquisas extensas, os psicólogos da Universidade de Hertfordshire identificaram três ações positivas que podem aumentar os níveis de auto-aceitação.

• As questões importantes não são susceptíveis de resposta.
• Sentir-se estressado? Encontre um "alimento de conforto" para sua mente.
• Encha seu copo e brinde à vida
• "Seja você mesmo, mas mantenha o seu empurrão interno em cheque".
• O poder de fazer uma pequena coisa

3 ações positivas que aumentam a auto-aceitação

1. Seja tão gentil com você como com os outros. Veja seus erros como oportunidades para aprender. Observe as coisas que você faz bem, por mais pequenas que sejam.
2. Peça a um amigo ou colega confiável para lhe dizer quais são seus pontos fortes ou o que eles valorizam sobre você.
3. Gaste algum tempo de silêncio sozinho. Sintonize-se com a forma como se sente no interior e tente estar em paz com quem você é.

A professora Karen Pine é uma psicóloga da Universidade de Hertfordshire e co-fundadora da Do Happiness , explica estas três ações dizendo: "Praticar esses hábitos realmente pode aumentar nossa felicidade. É ótimo ver tantas pessoas regularmente fazendo coisas para ajudar os outros – e quando fazemos os outros felizes também tendemos a nos sentir bem. Esta pesquisa mostra que praticar auto-aceitação é uma coisa que poderia fazer a maior diferença para a felicidade de muitas pessoas. O exercício também é conhecido por levantar o humor, então, se as pessoas querem uma maneira simples e diária de se sentirem mais felizes, eles deveriam ter o hábito de ser mais fisicamente ativos também ".

Os dez "hábitos felizes" incluídos na pesquisa são baseados em uma estrutura criada por Karen Pine e seus colegas. Essas chaves para uma vida mais feliz são construídas no acrônimo GREAT DREAM . Eu concordo com cada um desses hábitos de todo o coração e adoro o acrônimo.

10 chaves para uma vida mais feliz

1. G iving – Faça coisas para os outros.
2. R elating – Conecte-se com pessoas.
3. E xercising – Cuide seu corpo.
4. Uma ppreciação – Observe o mundo ao redor.
5. Turing Out – Continue aprendendo coisas novas.
6. Direcção – Tenha metas a aguardar.
7. R esilience – Encontre maneiras de se recuperar.
8. Movimento E – Faça uma abordagem positiva.
9. Uma aceitação – fique confortável com quem você é.
10. M eaning – Faça parte de algo maior.

Para este estudo de felicidade, 5.000 pessoas foram pesquisadas e pediram que avaliasse em uma escala de 1 a 10 com base na frequência com que eles faziam cada um dos 10 hábitos. A pesquisa também examinou quais hábitos estavam mais intimamente relacionados com a satisfação geral de uma pessoa com a vida.

Todos os dez hábitos estavam fortemente ligados à satisfação da vida, embora a aceitação fosse o hábito que mais predisse a felicidade. Mas, novamente, também foi o menos praticado.

Além dos conselhos ministrados pelos pesquisadores da felicidade, recomendo praticamente praticar a meditação amorosa (LKM) regularmente. Ao fazer a LKM, você deve seguir sistematicamente um processo de 4 passos para orientar pensamentos amorosos, compassivos e / ou indulgentes para quatro categorias de pessoas:

1. Amados.
2. Pessoas com quem há conflito ou tensão.
3. Estranhos.
4. Você mesmo.

A meditação da amabilidade e bondade mostrou mudar a estrutura e a função do cérebro e é uma maneira altamente eficaz de fortalecer a compaixão e a aceitação de si mesmo e de outros.

Conclusão: A espada de dupla alça de auto-aceitação versus auto-aperfeiçoamento

Existe um paradoxo potencial em termos de acreditar "Estou 100% OK" e "Born This Way" sendo extremamente positivo … e a reação potencial de acreditar "você está totalmente bem como você" justificando a complacência e mantendo você preso em uma rotina. Pode ser uma linha fina entre auto aceitação e apatia.

É importante identificar escolhas de estilo de vida específicas, hábitos e traços de caráter que você deve aceitar felizmente, ao mesmo tempo que é objetivo sobre coisas que você pode querer trabalhar para melhorar. Encontrar o ponto de encontro entre auto-aceitação e auto-aperfeiçoamento requer ser sincero e compassivo com quem você é, ao mesmo tempo que reconhece que ninguém é perfeito e nós sempre podemos melhorar a nós mesmos. Isso pode ser uma caminhada de corda bamba.

Estou otimista de praticar consistentemente as três ações positivas para aumentar a auto-aceitação, juntamente com as 10 chaves para uma vida mais feliz, e a meditação amorosa pode tornar todos mais auto-aceitos e mais felizes.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "Os neurocientistas confirmam que nossos amados se tornem"
• "Os Neuroquímicos da Felicidade"
• "25 Estudos confirmam que o exercício previne a depressão"
• "Otimismo estabiliza o cortisol e diminui o estresse"
• "A meditação pode fazer alguém mais compassivo?"
• "A" Hormona do Amor "impulsiona o impulso humano para a conexão social"
• "A conectividade social conduz o motor do bem-estar"
• "Ações positivas criam capital social e resiliência"
• "A Neurobiologia da Graça sob pressão"
• "A ajuda do 'Mirror Neurons' cria uma compreensão social?"
• "Compaixão pode ser treinada"
• "A neurociência da dor social"

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