10 maneiras de se iluminar quando você enfrenta um problema crônico

O clareamento pode ajudar sua perspectiva a melhorar durante períodos de estresse grave.

O melhor remédio da natureza, o riso, pode vir de forma inesperada ou deliberada: aprenda a promover essa maneira feliz de relaxar!

Fonte: meditação da manhã – imagem de estoque / comprada do depósito Fotos

Se você está enfrentando um desafio crônico, pode sentir que está perdendo sua perspectiva. Pode ser difícil se sentir esperançoso, e quanto mais você entra em contato com o desafio, pior as coisas podem parecer.

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No contexto errado, ser instruído a “iluminar” pode se sentir invalidante. Em outras ocasiões, em contraste, você pode intuitivamente saber que uma mudança de perspectiva ajudará você a lidar com isso.

Aqui estão dez idéias para ajudá-lo a tirar uma folga do peso de seus problemas:

1. Diga a si mesmo para parar de levar isso tão a sério . Se você não pode dizer a si mesmo, imagine um membro da família sábio e amoroso, amigo ou mentor que gentilmente poderia oferecer este conselho para você. Apenas o lembrete pode ajudá-lo a encontrar um pouco de descanso e facilidade.
2. Concentre-se na natureza temporária da vida . Lembre-se que, como disse Gandhi, a única constante verdadeira é a mudança. Há pelo menos aspectos desse problema que vão mudar, e isso sugere que pelo menos alguns elementos dele podem mudar para melhor.
3. Otimista visualize um tempo após o problema. Pense nos outros problemas que você sobreviveu e nos momentos em que encontrou uma solução inesperada. Adote uma atitude otimista de que você encontrará uma maneira de lidar ou melhorar a situação atual.
4. Meditativamente, lembre-se de um momento agradável antes do problema. Passe algum tempo respirando com os olhos fechados, lembrando de um tempo de paz, tranquilidade e alegria. Recordar esses tempos pode ter efeitos benéficos no seu humor, mesmo que seja apenas a curto prazo.
5. Não tente consertar ou resolver. Se você se preocupa constantemente com o problema, às vezes, evitar tentar resolvê-lo dará ao seu cérebro um descanso muito necessário dos hormônios do estresse que o inundam (como o cortisol), levando você a se acomodar e, em última análise, a encontrar maior clareza. . Idéias criativas tendem a ocorrer quando estamos relaxados. Lembre-se também de fazer uma pausa no seu telefone celular – essas interrupções trazem benefícios para sua produtividade geral.
6. Ria de alguma coisa. Qualquer coisa. Seu senso de humor não só pode ajudá-lo a manter a perspectiva, mas também pode estimular seu cérebro a se sentir mais feliz (através de seu vago e através da liberação de neurotransmissores felizes). Da comédia ao riso yoga, não há restrições sobre o que você pode fazer para invocar o que foi chamado de “melhor remédio” da natureza. O que levou ao riso no passado? Faça isso agora!
7. Observe as habilidades benéficas que você está desenvolvendo devido ao problema. Embora não seja divertido enfrentar a adversidade, quando você usa a dificuldade como uma oportunidade para crescer, descobrirá que desenvolve habilidades e consciência que não existiam antes. Talvez você esteja se tornando mais presente, mais atento, mais compassivo com os outros ou mais gentil com você mesmo.
8. Gaste tempo com amigos que libertam sua mente. Amigos e outros que apoiam podem ajudá-lo a manter um senso de perspectiva durante os períodos de estresse crônico, agindo como um amortecedor de estresse entre você e as duras realidades que você pode estar enfrentando. Até mesmo conseguir um abraço pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a se aliviar!
9. Divirta-se. Dê um passeio pela natureza, veja um filme, prepare uma nova receita, ouça música alegre ou faça algo divertido! Isto é especialmente bom se você se envolver em algo prazeroso que você não tenha feito por um tempo. Isso também é parcialmente empregado por terapeutas comportamentais cognitivos, que muitas vezes recomendam aumentar as atividades que promovem o domínio (um sentimento de realização) e o prazer (um sentimento de alegria) para melhorar o humor.
10. Cuide-se ainda mais. Medite, cochile, faça uma massagem, tome um banho de espuma, faça exercícios, alongue-se ou passe algum tempo lendo algo inspirador.

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Referências

Universidade de Turku. (2017, 1º de junho). O riso social libera endorfinas no cérebro. ScienceDaily. Retirado em 3 de abril de 2018 de www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm

Universidade Carnegie Mellon. (2014, 17 de dezembro). Os abraços ajudam a proteger contra o estresse, infecção, dizem os pesquisadores. ScienceDaily. Retirado 02 de abril de 2018 de www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141217101316.htm

Universidade Estadual do Kansas. “Tirar uma pequena pausa no smartphone melhora o bem-estar dos funcionários”, conclui a pesquisa. ScienceDaily. ScienceDaily, 7 de julho de 2014. .