Você quer comer seu bolo e se sentir bem com isso também?

5 dicas para construir uma relação mais saudável com a comida.

Fonte: Joanne Broder Sumerson

Mais de um terço dos americanos são considerados obesos ou com excesso de peso (CDC, 2017). Embora as curvas saudáveis ​​pareçam ter voltado nos últimos anos, substituindo as magras, 91% das mulheres ainda afirmam estar insatisfeitas com o corpo (DoSomething.org, 2017). A perda de peso é uma indústria de US $ 55 bilhões (Brain Statistics, 2017) com pessoas gastando dinheiro em dietas, cirurgias, especialistas, limpezas, dietas, gadgets e aplicativos. Assim, por que a imagem corporal positiva é menor do que nunca?

Algo obviamente não está funcionando. Este atual alto nível de insatisfação corporal indica que o dinheiro está sendo desperdiçado em intervenções que não são sustentáveis. Por que não considerar o desenvolvimento de um relacionamento saudável com a comida?

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O que significa ter um bom relacionamento com a comida? Imagine nunca fazer dieta, mas comer suas comidas favoritas e fazer escolhas alimentares que funcionem para o seu corpo enquanto pratica a autodisciplina.

1. Seja gentil com seu corpo

Existem alimentos que fazem e não concordam com nossos corpos. Você deve aprender isso sozinho antes que um médico tenha que restringir você. Quais alimentos tendem a desencadear vários sintomas corporais desagradáveis ​​(por exemplo, dores de estômago, dores de cabeça, irritação da pele, mudança de energia, etc.)? Fique longe de qualquer coisa que não se sentir bem fisicamente. Pode parecer bom descer, mas avalie se vale a pena a consequência do desconforto.

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2. Mime-se todos os dias

Um pouco de decadência por dia ajuda a afastar as compulsões e as más escolhas. Para aqueles com um dente doce, desfrutando de dois biscoitos por dia é certamente diferente do que derrubar todo o pacote em uma sessão. Consumir uma porção que é relativa ao seu corpo todos os dias manterá a tentação de comer toda a mesa de sobremesas sentindo-se mais como um ato de auto-tortura do que um deleite.

3. Mova-se

A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (2017) recomenda 30 minutos por dia de atividade aeróbica para adultos e 60 minutos para crianças e adolescentes. A boa e velha fórmula de calorias consumida e queimada. Um pouco de cardio vai um longo caminho, mesmo se está tomando as escadas, estacionamento longe e carregando seu próprio material, o que ajudará a manter um metabolismo estável para que você possa desfrutar de mais alimentos que você ama. Até mesmo um simples rastreador de fitness registrará etapas, minutos ativos, milhas e calorias queimadas.

4. Ouça seu corpo

Quando seu corpo quer um hambúrguer grande e batatas fritas perseguidas com um milkshake, não há razão para se segurar. No entanto, seu corpo precisará equilibrá-lo com algo mais leve e mais verde para a próxima refeição. Quando as pessoas se privam de alimentos que realmente amam, elas não são boas para si mesmas. Quando eles não se permitem desfrutar, eles o superam para compensar a auto-privação. Nossos corpos precisam dessa decadência. A privação só leva a ressentimentos, compulsões, escolhas alimentares precárias e transtornos alimentares (DoSomething.org, 2017).

5. Nenhuma zona de autojulgamento

É triste quando as pessoas se espatifam e estragam quando saltitam um treino ou comem algo que amam. O único que está envergonhando você é você, já que não é tão profundo para ninguém. Aprenda com o relacionamento tóxico que você já teve com a comida e siga em frente. Nunca é tarde demais para começar de novo.

Comida é para ser apreciado, bem como servir uma função. Ter esse relacionamento saudável com a comida não exige que você contrate um guru, porque você precisa amar, entender e se tornar o dono do seu próprio corpo para poder desfrutar do que come e se sentir bem com isso. Lembre-se, nunca é tarde para começar de novo.

Fonte: Joanne Broder Sumerson

Referências

Centro de Controle e Prevenção de Doenças, (2017). Fatos da Obesidade no Adulto. Departamento dos EUA

de Saúde e Serviços Humanos. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

DoSomething.org, 2017. 11 Fatos Sobre a Imagem do Corpohttp: //www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-body-image

Cérebro Estatístico, (2017). Estatísticas da imagem corporal. Instituto de Pesquisa do Cérebro

Estatísticas da imagem corporal

Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (2017). Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Quanto exercício eu preciso? MedLine

http: // https: //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html