Você é rancor?
A prática : Transform Ill Will.
Por quê ?
A boa vontade e a vontade são sobre intenção: a vontade é para o bem ou para o mal. Essas intenções são expressas através da ação e da inação, da palavra e da ação e, especialmente, dos pensamentos. Como você se sente quando sente outra pessoa tomando potshots em sua mente? O que sente como tirar potshots por conta própria? Vou tocar muitos mini-filmes no simulador, aquelas pequenas e revoltantes histórias sobre outras pessoas. Lembre-se: enquanto o filme está sendo executado, seus neurônios estão conectados.
Vou tentar justificar-se. No momento, as racionalizações parecem plausíveis, como os sussurros de Wormtongue em The Lord of the Rings . Só depois percebemos como nos enganamos.
E, muitas vezes, nossas tentativas de recuperação acabam por entrar no caminho de bolas já ricocheteando para a pessoa que os enviou voando em primeiro lugar.
Como escrevi no JOT da semana passada , Ill criará ciclos negativos e viciosos. Mas isso significa que a boa vontade pode criar ciclos positivos. Além disso, o bem cultivará qualidades saudáveis em você.
Como ?
Esteja ciente do Priming
Esteja atento aos fatores que estimulam seu sistema nervoso simpático – como o estresse, a dor, a preocupação ou a fome – e, assim, você é o melhor para você. Tente desarmar esta iniciação no início: coma o jantar antes de falar, tome banho, leia algo inspirador ou fale com um amigo.
Considere a vontade do mal como uma aflição
Aproxime-se da sua própria vontade como uma aflição sobre si mesmo para que você seja motivado a deixá-la cair. Irá se sentir mal e tem conseqüências negativas para a saúde; por exemplo, a hostilidade regular aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Seu mal sempre o prejudica, mas muitas vezes não tem efeito sobre a outra pessoa; como eles dizem em programas de 12 passos: "O ressentimento é quando tomo veneno e espero que você morra".
Investigue os disparadores
Inspecione o gatilho subjacente de sua má vontade, como uma sensação de ameaça ou alarme. Olhe de maneira realista. Você está exagerando o que aconteceu de alguma forma? Você está se concentrando em uma única coisa negativa em meio a uma dúzia de bons?
Estudar Ill Will
Tome um dia e realmente examine mesmo o mínimo de mal que você experimentará. Veja o que o causa e quais são seus efeitos.
Consertar em consciência
Coloque-se em consciência, observando vontade, mas não identificando com ela, observando-a surgir e desaparecer como qualquer outra experiência.
Aceite a ferida
A vida inclui ferir-se. Aceite como fato de que as pessoas, por vezes, maltratam você, acidental ou deliberadamente. Claro, isso não significa habilitar outros para prejudicá-lo, ou não se afirmar. Você está apenas aceitando os fatos no terreno. Sinta a dor, a raiva, o medo, mas deixe-os fluir através de você. Eu vou me tornar uma maneira de evitar enfrentar seus sentimentos profundos e dor.
Relaxe o Sentido do Eu
Relaxe o sentido de si mesmo. Experimente deixar a idéia de que havia realmente um "eu" ou "eu" que foi ofendido ou ferido.
Tenha fé na justiça
Tenha fé para que outros paguem seu próprio preço um dia pelo que eles fizeram. Você não precisa ser o sistema de justiça.
Não ensine lições em raiva
Perceba que algumas pessoas não receberão a lição, não importa o quanto você tente. Então, por que criar problemas para você em um esforço inútil para ensiná-los?
Perdoar
O perdão não significa mudar sua visão de que os erros foram feitos. Mas isso significa deixar a carga emocional em torno de se sentir prejudicada. O maior beneficiário do seu perdão geralmente é você.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, um membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e um autor de best-sellers do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas), e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe sobre Saúde no Corpo, Mente e Relacionamento íntimo s. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
