"Ei, eu apenas comecei uma nova aula de exercícios!", Diz Jane enquanto nos encontramos em um dos vários corredores no nosso local de trabalho.
"Isso é ótimo! Como é a classe? ", Pergunto.
"Oh, eu me sinto tão impalpável! Devo estar envelhecendo! "Jane diz, seu corpo, obviamente, está doendo. "Eu devo ter tempo para exercer mais – não consegui completar nem metade das repetições de exercícios. Hoje meu braço realmente dói, mal posso levantar isso! Eu não sei como isso aconteceu enquanto eu tento manter ativo: eu ando todos os dias e … O que devo fazer para melhorar meu nível de fitness? "
Jane está na minha frente, confusa e preocupada com a idade dela – e adequação. Segurando seu braço dolorido, ela está pronta para sair da aula. Essas experiências negativas com as ofertas da indústria de fitness podem ser comuns: a pesquisa indica que 50 por cento ou mais participantes em programas de exercícios vigorosos abandonam antes de completá-los.
Então eu pergunto a Jane: quem mais estava na aula? Onde eles são jovens? Eram todas mulheres? Quais exercícios você fez? Quantas repetições? Eu aprendi que os participantes eram de todas as idades de 20 anos para mais de 50 anos – Jane estava em algum lugar – homens e mulheres e não, outros lutaram para completar os representantes também … Eles usaram bandas elásticas para fazer os exercícios, que Todos usavam diferentes grupos musculares, mais difíceis; eles foram realizados em um ponto e, portanto, não havia aeróbica na classe. Enquanto os exercícios não eram complicados ou difíceis de seguir, Jane disse, o número de repetições, cerca de 20 repetições mínimas, era demais. Jane demonstra um exercício levantando os braços retos até o nível dos ombros.
"E você usou bandas para este exercício?"
"Sim."
"E você fez 20 representantes na primeira aula?"
"Sim, pelo menos".
"E alguém poderia completar o exercício – todos estavam lutando?"
"Sim, praticamente, exceto o instrutor e alguns dos hardbodies da classe; eles simplesmente continuaram. "Você sabe, Jane, este é um dos exercícios deltóides ou ombro mais difíceis e não é de admirar que você não pudesse fazer tantos representantes, dificilmente qualquer pessoa média poderia. Você também não precisa levantar os braços retos 20 vezes – quando você faria isso em sua vida diária? Como havia obviamente todos os níveis de praticantes na classe, o instrutor deveria ter dado suas modificações. O instrutor demonstrou como você poderia fazer o exercício de forma diferente se fosse muito difícil de completar? "
"Não, não havia opções – deveria haver opções? Não preciso completar tudo? Eu não sou tão impróprio depois de tudo? "
"Jane, você não é necessariamente imprópria, na verdade, você provavelmente é bastante apto para uma mulher de sua idade – a aula foi, obviamente, muito difícil, pois poucos poderiam completar os exercícios. Só porque uma classe é difícil, não é necessariamente bom. Como seu braço está agora inutilizado, obviamente havia algo errado com a classe, não você. Por que você escolheu essa classe? Foi anunciado como uma classe avançada de fortalecimento? "
"De modo nenhum. Eu escolhi a aula porque foi descrito como uma classe de "fusão funcional" integrando, princípios de Pilates e exercícios, exercícios de peso corporal e resistência ". Isso me pareceu perfeito. Era suposto ser para todos os níveis de fitness. Estou razoavelmente em forma, mas isso foi realmente difícil! Depois de um tempo, o instrutor começou a oferecer modificações para cada exercício – principalmente porque me queixei algumas vezes, penso -, mas em alguns casos, mesmo as modificações eram muito difíceis e acabei de sentar-me à medida que não queria ferir-me. "
Como a experiência de Jane demonstra, pode ser difícil encontrar uma classe de exercícios adequada para as mulheres que não estão mais nos seus 20 anos, mas nem sequer perto da categoria de "mulheres mais velhas" (mais de 60 anos) que podem ser oferecidas aulas para suas necessidades especiais . Também pode ser difícil para um consumidor médio localizar uma classe de boa qualidade. A aula de Jane era, obviamente, uma aula muito avançada, mas isso não foi comunicado claramente aos futuros participantes. Portanto, enquanto os exercícios oferecidos na aula talvez não tenham sido mal concebidos por si mesmos, eles não eram adequados para um praticante médio como Jane, cujo braço ficou ferido na primeira classe. Ao contrário da maioria dos exercicios médios, no entanto, Jane sabia como procurar um conselho. Ela me pediu para mostrar suas modificações para os exercícios e, em vez de deixar sua aula, sentiu-se capacitado para ouvir seu próprio corpo e modificar os exercícios de acordo.
Dessa forma, ela ficou mais forte sem se ferir e sabia mais sobre o significado de cada exercício. Jane transferiu de uma mulher "imprópria" para um consumidor de fitness crítico. Às vezes, não são as mulheres que são impróprias, mas é a classe de exercício que não é adequada para elas. Mas como pode um exercitador médio aprender a avaliar a qualidade das inúmeras classes e estilos de fitness? Como ela pode evitar ficar deprimida em relação a sua habilidade? Como ela não pode perder a autoconfiança quando incapaz de completar uma rotina de exercícios? Como uma mulher individual pode aprender a modificar exercícios para suas próprias necessidades? Como podemos saber quais são as nossas necessidades físicas?
Normalmente, o clube de fitness ou de saúde deve ser capaz de indicar claramente quais são as ofertas da classe e os instrutores de fitness devem ser capazes de fornecer modificações em uma aula de fitness grupal. Como a experiência de exercícios de Jane demonstra, isso nem sempre acontece. Obviamente, é necessária mais educação física e talvez este blog possa fornecer uma dessas fontes educacionais. Nos futuros blogs, esperamos poder abordar algumas dessas questões, não só as mulheres que entram no setor de fitness, mas também exercicios mais experientes ou instrutores que estão lutando para dar sentido ao campo de fitness sempre em mudança.
Direito autoral:
Jane Hurly, Universidade de Alberta
Pirkko Markula, Universidade de Alberta
