Quando você?
A prática:
Aproveite agora.
Por quê?
Há um mistério profundo e milagroso logo abaixo dos nossos narizes: esse instante de agora não tem duração, mas de alguma forma contém todas as causas do passado que estão criando o futuro. Tudo que surge para se tornar este momento desaparece sob nossos pés enquanto o próximo momento aumenta. Como é sempre agora, agora é eterno.
A natureza de agora não é nova era ou esotérica. É fácil de ver. É evidente tanto no universo material quanto na nossa própria experiência. Simplesmente reconhecer a natureza de agora pode preenchê-lo com admiração, gratidão e talvez um senso de algo sagrado.
Além disso, ao chegar em casa até agora, você imediatamente pára de se arrepender ou ressentir o passado e se preocupar ou dirigir em direção ao futuro. No seu cérebro, esse rumor e resmungo – chamado ruminação – é baseado em redes ao longo da linha média do topo da cabeça; enquanto isso ajudou nossos antepassados a sobreviver, hoje a maioria de nós entra bem na borda e a ruminação é um grande fator de risco para problemas de saúde mental.
Além disso, através de uma intimidade com o presente, momento após momento, você desenvolve um sentido crescente – visceral, na sua barriga e ossos: de:
Como?
Para a maioria das pessoas, o presente subjetivo é um intervalo de um ou dois segundos de duração. Contém o último segundo ou mais do passado imediato, bem como o presente emergente, muitas vezes infundido com expectativas sobre o futuro imediato. Está certo, portanto, se sua sensação do presente geralmente tem uma espécie de "espessura" temporal para ele. Você provavelmente também terá flashes de reconhecimento intuitivo da duração infinitamente fina de agora que boggle e às vezes para a mente.
O momento presente está continuamente passando, então, se você tentar segurá-lo de qualquer maneira – como lembrá-lo ou formar idéias sobre isso – você não está mais no presente. Portanto, relaxe. Aberto a esse momento. Não planejando, não preocupante, não está perdido no pensamento.
Em vez de se ver movendo pelo tempo, explore a sensação de ser uma presença contínua, uma consciência, através da qual o tempo se move. Deixe o mundo chegar até você. Reconheça que visões e sons e todos os outros fenômenos mentais aparecem sem esforço. Você não precisa fazer nada para estar aqui agora; você já está aqui agora. Deixe um pouco mais.
Esteja ciente de uma única inalação. Não tente sentir ou entender como um todo. Permita-se estar com este momento de sensação sem lembrar o que foi ou se perguntando o que será. O mesmo com uma única expiração, e depois com a respiração completamente.
Deixando ir, deixando ir.
Seja particularmente consciente dos fins, dos sons que mudam e, portanto, desaparecem no instante ouvido, de cada momento de consciência alterando e terminando assim para ser substituído por outro. (Se você ficar assustado ou desorientado por um senso crescente da desaparição de cada aparência da realidade, concentre-se em algo concretamente prazeroso e reconfortante, como a sensação de flanela contra sua bochecha ou o toque de alguém que o ama.)
Então, seja particularmente consciente das emergências, do surgimento da matéria e energia no mundo e do surgimento de aparências – percepções, pensamentos, anseios, etc. – no interior. Deixe-se sentir empolgado pelo revoltamento do inchaço deste momento, congelando a existência, renovada sem parar pelo próximo surgimento. Aberto a confiar neste processo, como uma onda que o carrega continuamente, mesmo que ele se quebre continuamente em espuma.
Acima de tudo, abra as diversões disponíveis neste momento, mesmo que seja difícil. Não importa o quão ruim é, é extremamente notável que seja do todo. Não me refiro a isso em nenhum tipo de estilo sentimental, de cor rosa. Às vezes, o que o momento detém é horrível. Mas a natureza do momento – a sua transição, a sua interligação com momentos antes e por vir, o esvaziamento e o preenchimento simultâneos – e a sua consciência e seus conteúdos, nunca é horrível e, de fato, sempre é imutável e bonito.
E na maior parte do tempo, o momento será preenchido com recompensas negligenciadas nas preocupações com o passado ou o futuro, como um fluxo denso de visões e sons, gostos e toques – até mesmo uma sensação de belas qualidades de coração como calor, compaixão, doçura , amizade e amor.
Então, alimentado, tão cheio com as riquezas de agora, quem quereria ser o outro?
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo e autor de Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (de Random House em outubro de 2013, em 4 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (New Harbinger, em 24 línguas), Just One Thing: Desenvolver um cérebro de Buda Uma Prática Simples de cada vez (New Harbinger, em 12 línguas) e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe para a Saúde no Corpo, Mente e Relacionamentos íntimos (Penguin) . Fundador do Instituto Wellspring para Neurociências e Sabedoria Contemplativa e um Conselho Consultivo do Greater Good Science Center na UC Berkeley, ele é um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 96 mil assinantes, e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
