12 dicas de bem-aventurança: o amor e a gratidão podem reduzir o estresse

Por serendipity, encontrei-me na felicidade de Portofino. Foi ao ouvir Andrea Bocelli cantar uma música de Elvis Presley, num oásis tranquilo de serenidade, um cabeleireiro North End. Lá eu tirei um estímulo no momento das férias do estresse no prazo e da minha lista de tarefas que sempre evolui. Em vez de tropeçar músicas dos salões ao longo da fila da moda de Boston, pude ouvir e cantar: "Pegue minha mão. Tire minha vida inteira também, mas não posso deixar de me apaixonar por você ".

Deixando minha mente vagar, por um breve momento eu estava alcançando a mão do Príncipe Encantado. Nós estávamos valsando em um terraço com vista para a água em Portofino e meu dia foi de framing para a calma. Fiquei agradecido. Expressar gratidão baseia-se cientificamente. A partir da pesquisa apresentada no Greater Good Science Center, Universidade da Califórnia, Berkeley, sabemos que a gratidão pode ser restauradora.

Quando estamos tristes, às vezes a gratidão torna-se evasiva. No entanto, precisamos de seu poder para trazer de volta o nosso sorriso. Eu me pergunto como meu dia teria progredido se eu não tivesse tomado tempo para relaxar. Porque eu estava olhando para o feriado de 4 de julho, senti como se eu tivesse que fazer tudo ontem.

Expectativas, Dr. James Ellison

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Parece que, com cada tarefa em nossas listas de tarefas, estabelecemos expectativas para nós mesmos e, ao mesmo tempo, nos preparamos para o que poderia ser uma decepção. Lembrei-me de uma entrevista anterior que tive com James M. Ellison, MD, MPH, ex-professor associado de psiquiatria na Harvard Medical School. Perguntei-lhe sobre o estresse e tristeza do feriado. Ele disse:

"Construímos expectativas mágicas dos feriados em nossas mentes. Quando a experiência não corresponde às nossas esperanças, como muitas vezes acontece, ficamos estressados ​​e até deprimidos. Cada temporada de férias ressoa com os feriados passados. Se tivermos um histórico de boas festas, os benefícios atuais. Mas se a perda, a tristeza ou o desapontamento fossem proeminentes no passado, esses sentimentos cortam nossa experiência atual ".

O 4 de julho é um momento para celebrar a liberdade e o mundo está aceso com fogos de artifício. Todos os anos tenho expectativas de belos céus e momentos felizes. Lembro-me de que, quando criança, nos sentamos no gramado de nossos avós com vista para a água assistindo os fogos de artifício. "Estes são apenas para você", disse meu pai. "É um presente de aniversário de todos aqui esta noite".

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Enquanto para mim, o 4 de julho é um feriado especial – qualquer dia e todos os dias é um bom momento para repensar maneiras de equilibrar o trabalho e a vida aliviando o estresse e encontrando sua felicidade.

12 Bliss Tips

Ao se concentrar no positivo, mantemos nossas mentes centradas e longe da raiva mesquinha e prejudicial.

1. Faça o tempo no seu dia para expressar gratidão, mesmo que você realmente não tenha vontade de fazê-lo. A gratidão é uma atitude que não sente. Envie uma nota. Fazer uma ligação. O professor Robert Emmons documentou o fundamento científico da gratidão e o Dr. Jeffrey Froh estudou os efeitos da gratidão sobre as crianças (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. Seja generoso com suas palavras. Faça um elogio a alguém hoje, em vez de esperar até a próxima vez que você os ver.

3. Mantenha ilusões positivas sobre aqueles que você ama. Marcel Zentner, PhD, da Universidade de Genebra, diz que esta é uma maneira de encorajar o amor da vida (Zenter, 2005).

4. Prática de atenção plena. Concentre-se no que você está fazendo, o que você está dizendo. Há muitos livros sobre o tema, mas um breve lembrete foi no Relatório Especial da Mayo Clinic Health Letter, outubro de 2013.

5. Guarda seu tempo e seja grato por cada momento do dia. Aprenda o poder do No. Prática dizendo: "Eu gostaria de poder, mas não sou capaz de fazê-lo neste momento." E não faça desculpas quando pressionado.

6. Desenvolva técnicas de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a ficar sobrecarregado com muitas demandas em si mesmo.

7. Perdoe livremente e desconfie de raiva. Limpe sua mente de pensamentos negativos que o pesam, especialmente o passado dói. Redford B. Williams, MD, da Duke University, há muito que defendeu deixar a raiva da sua saúde. Ele é Chefe da Divisão de Medicina do Comportamento, Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento, e autor de "Anger Kills".

8. Apreciar a importância do sono. Carl Bazil, MD, no Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Columbia advertiu que perder até uma hora de sono pode afetar a cognição. (Entrevista de Bazil, 2014)

9. Pare e pense em alguém que você ama e deseja bênçãos e felicidades. Isso ajudará a construir uma reserva de alegria. De fato, deseje as bençãos para aqueles que tentam sua paciência, aqueles que te machucam, enganam você, traem você.

10. Procure o melhor em outros e evite amigos que drenem sua energia – são ladrões de serenidade.

11. Faça pequenas férias de gratidão. Pare durante todo o dia cheirar as rosas, dar um passeio, contemplar a luz do sol ou as nuvens, sonhar com amor, seja em casa, em Paris ou Portofino.

12. No final do dia, ouça música que relaxa você. Os pesquisadores nos dizem que a televisão no final do dia pode interferir com um sono tranquilo.

Quanto à minha valsa na Itália, para muitas mulheres, o Príncipe Encantado veio e foi. Mas a felicidade não vem a nós por causa de outra pessoa, nós a encontramos dentro de nós mesmos. Talvez essas dicas de felicidades ajudem a trazer alegria em sua vida. A chave é concentrar-se na energia positiva que nos rodeia, absorvê-lo e depois liberá-lo de volta ao universo.

Copyright 2015 Rita Watson

Referências

RA Emmons – "Obrigado !: Como a nova ciência da gratidão pode torná-lo mais feliz" 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Contando bênçãos nos primeiros adolescentes: um estudo experimental de gratidão e bem-estar subjetivo. Journal of School Psychology, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Marcel R. Zentner, conceitos de personalidade ideal e compatibilidade em relacionamentos próximos: uma análise longitudinal, revista de personalidade e psicologia social Copyright 2005 pela American Psychological Association 2005, vol. 89, nº 2, 242-256

Redford Williams, Anger Kills, Penguin Random House Books.

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