O que você está pensando?
A Prática: se cuide bem.
Por quê?
É uma espécie de incrível: agora, o que você pensa e sente, desfruta e sofre, está mudando seu cérebro. O cérebro é o órgão que aprende, projetado pela evolução para ser alterado por nossas experiências: o que os cientistas chamam de neuroplasticidade dependente da experiência.
Neurônios que disparam juntos, ligam juntos. Isso significa que cada um de nós tem o poder de usar a mente para mudar o cérebro para mudar a mente para melhor. Para beneficiar a si mesmo e a outros seres.
Usar esse poder interno é mais importante do que nunca nos dias de hoje, quando muitos de nós são pressionados e pressionados por forças externas – a economia, a mídia, a política, as políticas no local de trabalho, a guerra do outro lado do mundo, as pessoas do outro lado da mesa da sala de jantar – e por nossas reações a eles.
A vida é muitas vezes difícil. Para lidar com coisas difíceis, para ser eficaz e bem-sucedido, ou simplesmente para experimentar o bem-estar comum, precisamos de recursos dentro, forças internas como resiliência, compaixão, gratidão e outras emoções positivas, auto-estima e percepção.
Alguns pontos fortes são incorporados ao seu DNA, mas a maioria é adquirida, tecida ao longo do tempo no tecido do seu cérebro. Esses traços duradouros provêm de estados passantes – experiências da força interior – que se instalam no cérebro. Você se torna mais grato através da internalização de repetidas experiências de gratidão; você se torna mais compassivo através da internalização de experiências repetidas de compaixão; etc.
Até agora, tão óbvio. Mas aqui está a captura: sem esta instalação – sem a transferência da experiência de buffers de memória de curto prazo para armazenamento de longo prazo – experiências benéficas, como sentir-se preocupado, são momentaneamente agradáveis, mas não têm valor duradouro. Yikes! Não há aprendizado, nem crescimento, nem mudança para melhor.
Enquanto isso, seu cérebro é rapidamente e eficientemente transformando experiências desagradáveis e negativas – sentindo-se fraqueadas, estressadas, preocupadas, frustradas, irritadas, inadequadas, doloridas, etc. – na estrutura neural. Para ajudar nossos antepassados a sobreviver em condições difíceis, o cérebro evoluiu um viés de negatividade que faz com que seja bom aprendendo com experiências ruins, mas relativamente ruim em aprender com os bons – mesmo que aprender com boas experiências seja a maneira principal de crescer as forças internas que todos nós necessidade.
Com efeito, hoje nossos cérebros têm uma deficiência de aprendizado universal bem intencional, porque eles foram cuidadosamente construídos ao longo de milhões de anos para o melhor desempenho. . . em condições de Idade da Pedra.
A maioria de nós é muito boa em ter experiências benéficas, mas muito ruim na instalação delas no cérebro. Da mesma forma, a maioria dos terapeutas, professores de atenção plena, treinadores, pais e treinadores de recursos humanos são muito bons para incentivar experiências benéficas em outros, mas muito ruim em ajudá-los a se instalar nesses cérebros; Isso certamente era verdade para mim.
Na verdade, a maioria das experiências benéficas são desperdiçadas na maioria das vezes. O resultado é uma curva de aprendizado, uma taxa de crescimento, que é muito mais plana do que precisa ser.
Poignamente, porque não estamos internalizando a maioria de nossas experiências saudáveis e benéficas – momentos autênticos de sensação relaxada, capaz, pacífica, feliz, bem-sucedida, contente, apreciada, amada e amorosa – nos sentimos mais vazios do que realmente merecemos sentir. E nos tornamos muito mais fáceis de manipular pelos conflitos de medo, consumismo e "nós contra eles".
O que podemos fazer?
Podemos usar a mente para mudar o cérebro para melhor.
Como?
Aqui está a essência: Tenha, aproveite.
Em outras palavras, tenha uma experiência benéfica em primeiro lugar – geralmente porque você simplesmente percebe um que você já está tendo: você já está sentindo um pouco de facilidade, alívio, prazer, conexão, calor, determinação, confiança, clareza, esperança, etc. E é bom criar experiências benéficas, como deliberadamente pensar em coisas que você sente agradecidas, ou chamar a compaixão de alguém com dor, ou lembrando como sentiu em seu corpo se afirmar com alguém que estava sendo agressivo.
Então, uma vez que você tenha uma boa experiência, realmente aproveite: levando 5, 10 ou mais segundos para proteger e ficar com ela e abrir para ela em seu corpo. Quanto mais e mais intensamente esses neurônios dispararem juntos, mais eles estarão conectando essa força interior ao seu cérebro.
Esta é a neuroplasticidade positiva, a essência da autoconfiança: aproveitando as experiências do dia-a-dia para desenvolver mais forças internas, como areia, confiança, gentileza, equilíbrio emocional, felicidade, paciência e autoconsciência.
Não acredito no pensamento positivo. Você não está negligenciando as dores, perdas ou injustiças na vida. Eu acredito no pensamento realista, vendo todo o mosaico da realidade, o bom, o ruim e o neutro. Precisamente porque a vida é muitas vezes difícil – e porque temos um cérebro que é relativamente pobre ao crescer as forças internas necessárias para lidar com esses desafios – precisamos nos concentrar nos bons fatos na vida, deixá-los tornar-se boas experiências e depois ajudar Essas experiências realmente afundam.
A maioria das vezes que você toma o bem estará no fluxo da vida, talvez meia dúzia de vezes por dia, geralmente menos de meio minuto por vez. Você também pode usar momentos mais estruturados, como nas refeições, depois de exercitar ou meditar, ou antes da cama.
Além de ser mais aberto em geral para experiências benéficas, você pode procurar aquelas experiências específicas que irão crescer a força interna particular (s) que o ajudará mais nos dias de hoje. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso, procure oportunidades autênticas para se sentir apoiado, protegido, dotado de recursos, de mentalidade dura, relaxado ou calmo. Se a vida se sentir decepcionante ou bla, procure os fatos genuínos que, naturalmente, suportam experiências de alegria, gratidão, prazer, realização ou eficácia. Se você se sentir solitário ou inadequado, procure as ocasiões reais quando você está incluído, visto, apreciado, gostado ou amado – e aberto para se sentir apropriadamente atendido e valorizado; Também busque chances de sentir-se preocupado, já que o amor é amor se está fluindo ou fluindo.
Nossas experiências benéficas geralmente são suaves: 1 ou 2 na escala de intensidade 0-10, mas são reais. Qualquer vez que você deixar essas experiências realmente pousarem dentro de você, você não mudará sua vida. Mas muito como um copo de água é preenchido gota a gota, você estará mudando sua sinapse do cérebro pela sinapse para o melhor – e sua vida para o melhor também.
E com uma mente cheia de boas, você terá mais para oferecer aos outros. Crescendo o bem neles, também, em ondulações alargadas vistas e invisíveis, talvez chegando ao redor do mundo inteiro.
Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas) e Nutrição Mãe: Guia da Mãe para a Saúde no Corpo, Mente e Relacionamentos íntimos. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes, e seu programa de um ano sobre neuroplasticidade positiva – Fundamentos do Bem-estar – está agora disponível como um eCourse.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
